Vad man ska veta om njurrengöring
Korrekt fungerande njurar är avgörande för en människas allmänna hälsa. Att konsumera vissa livsmedel, drycker och örter kan hjälpa till att rensa njurarna.
Njurarna utför viktiga funktioner som håller kroppen frisk. Dessa två små, bönformade organ filtrerar toxiner från blodet, balanserar mineralnivåerna och hjälper till att reglera blodtrycket.
De flesta människor kan hålla sina njurar friska genom att hålla sig hydrerade och äta en balanserad, hälsosam kost.
I den här artikeln undersöker vi vad en njurrengöring är och om den fungerar. Vi tittar också på hur man rengör njurarna, ett exempel på två dagars plan och risker och överväganden.
Vad är en njurrening?
Njurarna fungerar som ett naturligt filtreringssystem för kroppen och avlägsnar avfall, toxiner och överskott av vatten från blodet. Njurarna renar till och med sig själva när kroppen tar in tillräckligt med vätska.
Njurrengöring innebär att man konsumerar specifika livsmedel och örter som kan hjälpa till att ta bort gifter från kroppen och främja bättre njurs hälsa.
Njurreningsprogram varierar, men de innebär vanligtvis att man konsumerar en begränsad diet i flera dagar. Denna diet kan innehålla smoothies, juice, te, örter och livsmedel som människor tror hjälper till att avgifta kroppen och förbättra den allmänna hälsan.
Fungerar rengöringar?
Förespråkare för njurrensning säger att vissa livsmedel, drycker och dieter kan avgifta njurarna och kroppen. Det finns dock för närvarande lite vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) säger att ”det inte finns några övertygande bevis för att detox- eller rengöringsprogram faktiskt tar bort gifter från kroppen eller förbättrar din hälsa.”
De flesta människor kan hålla sina njurar friska genom att hålla sig hydrerade och äta en balanserad, hälsosam kost. Vissa örter och livsmedel som är populära i njurreningsprogram kan dock ha egenskaper som främjar njurs hälsa.
Hur man rengör njurarna
Rengöring av njurarna kan hjälpa till att avlägsna toxiner från kroppen. Följande tips kan hjälpa till att förbättra njurs hälsa och minska risken för njursjukdom:
Drick mer vatten
Att dricka tillräckligt med vätska varje dag är viktigt för en människas allmänna hälsa. Vatten är avgörande för att smälta mat, absorbera näringsämnen, bli av med avfall och gifter, hålla huden frisk och utföra en mängd andra kroppsfunktioner. Att konsumera tillräckligt med vatten kan också hjälpa till att förhindra njurproblem, såsom njursten.
Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) rekommenderar många sjukvårdspersonal att man dricker sex till åtta 8 ounce glas vatten om dagen.
Minska natriumintaget
Kroppen behöver salt eller natrium, men att konsumera för mycket kan höja blodtrycket, vilket kan öka en persons risk för njursvikt, hjärtsjukdomar och stroke.
NIDDK rekommenderar att människor begränsar sin natriumkonsumtion till mindre än 2300 mg per dag för att minska risken för kronisk njursjukdom. Människor kan minska sitt natriumintag genom att äta färre bearbetade livsmedel och välja natriumfria eller natriumfria alternativ.
Gör kostförändringar
Människor kan göra några enkla kostförändringar för att förbättra både deras njursjukdom och allmänna hälsa, men det är viktigt att notera att följande listor inte är för personer med redan existerande njursjukdom.
Överväg att begränsa eller undvika följande livsmedel och drycker:
- halvfabrikat
- raffinerade kolhydrater
- socker och konstgjorda sötningsmedel
- animaliska proteiner, såsom nötkött, fläsk och organkött
- livsmedel med högt natriuminnehåll
- alkohol
- koffein
En person kan också försöka lägga till dessa njurvänliga livsmedel i kosten:
- bär
- citrusfrukter, såsom citroner, limefrukter och apelsiner
- äpplen
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- grönsaker
- fullkorn, såsom korn, brunt ris och havregryn
- magert kött, inklusive kyckling och skaldjur
Ett exempel på 2-dagars njurreningsplan
En person bör rådfråga en läkare innan en njursrensning eller avgiftningsprogram påbörjas, särskilt om de har njursten eller njursjukdom. Att begränsa rengöringsprogrammets varaktighet till några dagar kan bidra till att minska risken för negativa hälsoeffekter.
Människor som inte har njurproblem kan vilja prova följande 2-dagars njurreningsplan:
Dag 1
På rengöringens första dag kan folk förbereda följande tre måltider:
Morgon
Börja dagen med ett 8 oz glas varmt vatten som innehåller 1 matsked (msk) färsk citronsaft.
Frukost
Blanda följande ingredienser till frukost för att göra en smoothie på 12 oz:
- 1 rödbeta
- en halv gurka
- 2 äpplen
- saften av en halv citron
- 1 tum (in) riven ingefära
Lunch
Ät en stor, blandad grön sallad som innehåller:
- grillad kyckling eller tofu
- en halv rödlök
- 1 kopp hackat äpple
- en fjärdedel kopp druvor
Toppa salladen med skivade mandlar. För förbandet, kombinera:
- en tredjedel kopp mager grekisk yoghurt
- 1 msk Dijon senap
- 1 tsk (tsk) citronsaft
- salt och peppar efter smak
Middag
Till middag gör du en 8-oz smoothie som innehåller:
- 1 kopp kokosnötvatten
- 1 kopp blåbär
- en halv kopp mango
- 1 kopp grönkål
- 1 msk citronsaft
- 1 msk linfrö
Dag 2
Den andra dagen kan folk äta en mer omfattande lunch och middag:
Morgon
Börja morgonen med en kopp grönt te som innehåller 1 msk färsk citronsaft.
Frukost
Blanda följande ingredienser för att göra en 8 oz smoothie:
- 1 kopp mandelmjölk
- en halv kopp spenat
- en fjärdedel kopp blandade bär
- 1 frusen banan
- 1 msk linfrö
Lunch
Kombinera följande ingredienser och stek sedan i olivolja:
- 1 kopp kokt brunt ris
- en halv kopp kokta bönor
- en fjärdedel kopp gröna bönor
- en fjärdedel kopp hackade morötter
- 1–2 tsk hackad vitlök
Middag
Gör en grönsaksoppa med följande ingredienser:
- 1 sötpotatis
- 1 kopp morötter
- 2 selleristjälkar
- 1 gul lök
- 1 kopp tomat
- 1 burk njure bönor
- en fjärdedel kopp persilja
- 2 tsk malet vitlök
- 4 koppar lågnatrium vegetabilisk buljong
Börja med att värma grönsaksbuljongen på medium värme. Hacka alla grönsaker och lägg dem i buljongen. Efter att ha tillagat grönsakerna, rör om persilja. Tillsätt salt och peppar efter smak.
Risker och överväganden
Njurreningsprogram uppmuntrar i allmänhet människor att konsumera mer hälsosamma livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Men även om förespråkare av njurrengöringar säger att de erbjuder många hälsofördelar finns det lite vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden.
Enligt NCCIH har Food and Drug Administration (FDA) vidtagit åtgärder mot flera företag som erbjuder avgiftnings- och rengöringsprodukter eftersom de gjorde falska terapeutiska påståenden om sina produkter eller om produkterna innehöll olagliga och potentiellt skadliga ingredienser.
Till exempel lämnade FDA in ett varningsbrev 2018 till Ozark Country Herbs, ett företag som producerar en rad örtprodukter som lovar att behandla allt från depression och migrän till influensa och njursten.
Även om dricka tillräckligt med vatten är viktigt för hälsan, kan för mycket vätska minska mineralkoncentrationerna i kroppen och leda till hälsokomplikationer.
En fallstudie från 2018 rapporterar till exempel att en 67-årig man utvecklade svår hyponatremi eller låga natriumnivåer i blodet medan han utförde en njurrening.Hyponatremi är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till potentiellt livshotande komplikationer, såsom svullnad i hjärnan.
Mannen följde ett strikt program som innebar att inta annat än stora volymer vatten och örtte i 5 dagar i följd. Den sista dagen åkte han till akutmottagningen efter att ha upplevt svaghet, trötthet, illamående, tremor och rastlöshet. På grund av en allvarlig obalans i elektrolyten kunde mannens kropp inte driva ut överflödig vätska.
Många njurrengöringar och avgiftningsprogram kräver också att en person snabbt eller kraftigt begränsar sitt kaloriintag, vilket kan leda till huvudvärk, trötthet och näringsbalanser.
Människor som vill prova njurrening bör först rådfråga en läkare och se till att de konsumerar tillräckligt med kalorier och elektrolyter för att stödja deras ämnesomsättning.
Sammanfattning
Njurreningsprogram kan variera avsevärt, men de involverar ofta begränsade dieter, konsumerar bara vatten, smoothies och te i flera dagar och tar växtbaserade kosttillskott.
Förespråkare hävdar att dessa program avgiftar kroppen och främjar bättre njurs hälsa. Det finns dock få vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.
De flesta kan hålla njurarna friska genom att äta en hälsosam, balanserad kost och dricka tillräckligt med vätska.
Personer som vill testa ett njurrenings- eller avgiftningsprogram bör tala med sin läkare först, särskilt om de har njurproblem eller andra hälsotillstånd. När du följer ett rengöringsprogram är det viktigt för en person att se till att de får tillräckligt med kalorier och elektrolyter för att stödja kroppens behov.
