SPIRULINA: 11 HäLSOFöRDELAR OCH NäRING - DIABETES

Vilka är fördelarna med spirulina?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Spirulina är en typ av blågröna alger som människor kan ta som ett kosttillskott. Människor anser spirulina som en supermat på grund av dess utmärkta näringsinnehåll och hälsofördelar.

Spirulina har ett högt protein- och vitamininnehåll, vilket gör det till ett utmärkt kosttillskott för människor med vegetarisk eller vegansk kost.

Forskning tyder på att spirulina har antioxidant- och inflammationsbekämpande egenskaper, liksom förmågan att hjälpa till att reglera immunsystemet.

Den här artikeln diskuterar 11 potentiella hälsofördelar som människor kan få genom att lägga till spirulina i kosten.

1. Utmärkt näringsprofil

Spirulina innehåller mycket protein och vitaminer.

Att konsumera spirulina är ett sätt att komplettera protein och vitaminer i människors kost utan anmärkningsvärda biverkningar.

En matsked eller 7 gram (g) torkad spirulina innehåller:

20 kalorier
4,02 g protein
1,67 g kolhydrat
0,54 g fett
8 milligram (mg) kalcium
2 mg järn
14 mg magnesium
8 mg fosfor
95 mg kalium
73 mg natrium
0,7 mg C-vitamin

Den innehåller också tiamin, riboflavin, niacin, folat och vitaminerna B-6, A och K.

Att ta spirulina, som en del av en balanserad diet, kan hjälpa en person att hålla sig näring.

2. gå ner i vikt

Människor kan vanligtvis gå ner i vikt om de äter färre kalorier än de använder. Spirulina är en näringsrik, kalorifattig mat som innehåller mycket näring i en liten mängd pulver. Att införa spirulina i kosten kan hjälpa människor gå ner i vikt utan att förlora näring.

Resultaten av en dubbelblind placebokontrollerad studie från 2016 tyder på att spirulina kan hjälpa till med viktkontroll. I studien visade personer som var överviktiga och regelbundet åt spirulina i 3 månader förbättrat kroppsmassindex eller BMI.

3. Förbättra tarmhälsan

Spirulina kan smälta lätt på grund av dess struktur där cellerna inte har hårda, fibrösa väggar. Men kan konsumtion av det förbättra tarmhälsan?

Mer forskning på människor behövs, men djurstudier tyder på att spirulina kan stödja tarmhälsan när människor åldras. En studie från 2017 på äldre möss antyder att spirulina kan bevara friska tarmbakterier under åldrandet.

Spirulina innehåller inte mycket fiber, så det är viktigt att inkludera andra tarmhälsosamma, fiberrika livsmedel i kosten.

4. Hantering av diabetes

Spirulina visar löfte som ett sätt att hantera symptomen på diabetes. Men mer forskning behövs innan läkare kan rekommendera det.

En granskningsstudie från 2018 visade att tillskott av spirulina sänkte människors fastande blodsockernivåer avsevärt. Högt fastande blodsocker är ett vanligt problem hos personer med diabetes typ 1 och 2. Detta tyder på att spirulina-tillskott kan hjälpa människor att kontrollera diabetes.

Dessa resultat tyder på att spirulina visar löfte som en mat för att stödja typ 2-diabeteshantering.

En djurstudie från 2017 stöder idén att spirulina kan hjälpa till att hantera diabetes. I denna studie gav forskarna möss med typ 1-diabetes spirulina-extrakt oralt. Som ett resultat visade mössen:

lägre blodsocker
högre insulinnivåer
förbättrade leverenzymmarkörer

Forskarna konstaterar att antioxidanteffekten av spirulina kan vara till hjälp vid behandling av typ 1-diabetes.

5. Sänkning av kolesterol

Studier tyder på att spirulina-tillskott kan minska det totala kolesterolet.

Att ta spirulinaextrakt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Kolesterol är ett ohälsosamt fett i en persons blod som medicinska experter länkar till hjärtsjukdomar.

En 2016 systematisk granskning och metaanalys antyder att intag av spirulina-tillskott kan ha en positiv inverkan på blodlipider, som är fetter i blodet. I studien visade sig spirulina signifikant minska totalkolesterol och sänka LDL - "dåligt" - kolesterol samtidigt som HDL - "bra" - kolesterol ökade.

En studie från 2013 stöder också detta hälsopåstående. Forskare fann att intag av 1 g spirulina varje dag minskade deltagarens totala kolesterol efter 3 månader.

6. Sänka blodtrycket

Som diskuterats ovan kan spirulina sänka kolesterolet, och det finns också bevis för att det kan hjälpa till att kontrollera en persons blodtryck.

En liten skala 2016-studie visade att att äta spirulina regelbundet i 3 månader minskade människors blodtryck när de var överviktiga och hade högt blodtryck.

7. Förebyggande av hjärtsjukdomar

Högt blodtryck och kolesterolnivåer är båda kopplade till hjärtsjukdomar. Eftersom spirulina kan minska båda dessa riskfaktorer, är det möjligt att det kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar?

En granskning från 2013 antyder att dessa blågröna alger kan spela en roll för att förebygga hjärtsjukdomar. Detta kan bero på deras kolesterolsänkande, antiinflammatoriska och antioxidativa effekter.

8. Öka ämnesomsättningen

Att ta spirulina kan hjälpa till att öka en människas ämnesomsättning. En högre ämnesomsättning kan få en person att känna att den har mer energi. Det kan också öka antalet kalorier de förbränner varje dag, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

I en liten skala 2014-studie upplevde människor som tog 6 g spirulina om dagen positiva metaboliska effekter, tillsammans med viktminskning och bättre hälsorelaterad livskvalitet.

Människorna i denna studie hade alkoholfri leversjukdom, och det behövs mer forskning för att se om spirulina kan öka ämnesomsättningen hos andra utan detta tillstånd.

9. Minska allergisymtom

När en person har allergier mot pollen, damm eller husdjur kan insidan av näsan svälla. Denna reaktion kallas allergisk rinit. Det finns vissa bevis för att spirulina kan hjälpa till att förbättra symtomen på detta tillstånd.

En studie från 2013 säger att spirulina kan lindra nasal inflammation och minska histamin i kroppen. Jämfört med placebo kan det minska symtomen på allergisk rinit, inklusive:

rinnande näsa
nysning
nästäppa
klåda

En granskning från 2011 konstaterar att det finns en rimlig mängd bevis för de positiva effekterna av spirulina på allergisk rinit, men att större försök behövs innan forskare vet den verkliga effekten.

10. Antitoxisk verkan

I vissa delar av världen riskerar människor att förgiftas från förorenat dricksvatten och andra källor till föroreningar. Tidig forskning tyder på att spirulina kan erbjuda ett sätt att behandla de drabbade.

En senare 2016-recension visade att spirulina hade antitoxiska egenskaper som kunde motverka föroreningar i kroppen, inklusive:

arsenik
fluorid
järn
leda
kvicksilver

Författarna till granskningen föreslår att spirulina kan vara ett användbart ämne att använda tillsammans med klinisk behandling av föroreningar.

11. Stödja mental hälsa

En uppsats från 2018 belyser den potentiella roll som spirulina kan spela vid behandling av humörsjukdomar.

Teorin är att spirulina är en källa till tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som stöder serotoninproduktion. Serotonin spelar en viktig roll i mental hälsa.

Människor med vissa psykiska tillstånd, såsom depression och ångest, kan ha minskade nivåer av serotonin. Att ta tryptofantillskott för att upprätthålla hälsosamma serotoninnivåer kan spela en roll för att stödja mentalt välbefinnande.

Forskare måste genomföra fler kliniska prövningar innan de vet hur spirulina verkar för att stödja mental hälsa.

Finns det interaktioner eller risker?

United States Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte spirulina, men en granskning från 2014 konstaterar att spirulina tolereras väl av de flesta, så det orsakar inga signifikanta biverkningar.

Det är en bra idé att kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner med en läkare innan du tar ett nytt kosttillskott, inklusive spirulina.