Gurkmeja för IBS: Fungerar det?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Utöver att vara en bas för asiatisk mat har gurkmeja länge använts i traditionell medicin för att behandla tillstånd från matsmältningsbesvär till depression. Mer nyligen har kryddan associerats med behandling av irritabelt tarmsyndrom.
Denna artikel kommer att granska bevisen bakom påståendena om att gurkmeja kan hjälpa symtom på irritabelt tarmsyndrom eller IBS, diskutera hur det kan användas och om det finns några risker.
Vad är gurkmeja?
Gurkmeja har använts för att behandla tillstånd, inklusive förkylning, matsmältningsproblem och infektioner. Dess potentiella läkande egenskaper kommer från curcumin, som är en antiinflammatorisk förening som den innehåller.
Gurkmeja har nyligen uppmärksammats för sin potential att minska IBS-symtom. IBS är en vanlig störning i matsmältningssystemet som orsakar symtom, såsom magkramper, diarré och förstoppning.
Orsaken till IBS är okänd och det finns för närvarande inga tillgängliga botemedel. Symtom på IBS hanteras vanligtvis med medicin och livsstilsförändringar som tenderar att innebära förändringar i kosten.
Att inkludera gurkmeja som en del av en hälsosam kostbaserad metod för att hantera IBS-symtom är ett enkelt steg att ta.
Fungerar det?
En studie visade att curcumin hade en positiv inverkan på gastrointestinal funktion hos råttor. Studiens författare föreslog att deras resultat kunde få konsekvenser för användningen av curcumin vid behandling av IBS-symtom. Det behövs dock fler studier på människor för att fastställa detta på ett slutgiltigt sätt.
En pilotstudie som genomfördes 2004 visade att mänskliga deltagare med IBS som tog 2 tabletter gurkmeja varje dag i åtta veckor rapporterade minskningar i buken obehag och förbättrade tarmrörelsemönster.
Denna studie saknade dock en kontrollgrupp, och författarna drog slutsatsen att mer forskning behövdes för att utesluta placeboeffekten och andra variabler.
Gurkmeja har förknippats med fördelar för andra sjukdomar i matsmältningssystemet, inklusive ulcerös kolit, ett kroniskt tillstånd som orsakar diarré och buksmärtor.
En studie 2015 visade att tillsats av curcumin till den vanliga behandlingsrutinen hade en positiv inverkan på symtomen på ulcerös kolit.
Det finns några positiva resultat relaterade till användning av gurkmeja för att minska IBS-symtom, och dessa effekter kan också sträcka sig till andra matsmältningsstörningar. Men mer forskning krävs för att avgöra om gurkmeja kan ha några verkliga fördelar för behandlingen av IBS.
Biverkningar och säkerhet
Curcumin anses vara säkert att konsumera för de flesta endast för kortvarig användning.
Höga doser kan orsaka ökade gastrointestinala symtom. Det är bäst att ta kosttillskotten enligt tillverkarens rekommendationer och välja den lägsta dosen. Fler studier behövs för att bestämma toxicitet i samband med långvarig användning.
Att lägga gurkmeja till din diet kan också bidra till att minska IBS-symtom, även om vissa biverkningar kan uppstå vid regelbunden användning av gurkmeja, inklusive:
- buksmärtor
- matsmältningsproblem
- illamående
- blodförtunnande
Det är för närvarande oklart om curcumintillskott är säkra för gravida kvinnor, så det är viktigt för dessa kvinnor att prata med en läkare innan de testar några tillskott.
Personer med diabetes bör också undvika att konsumera gurkmeja, eftersom det kan sänka blodsockernivån. Det kan också interagera med vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel eller diabetesläkemedel, så människor bör vara säkra på att prata med sin läkare innan de tar curcumintillskott.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott, så säkerheten och innehållet i gurkmejeprodukter kan inte garanteras.
Hur man använder gurkmeja
Gurkmeja används ofta för att smaka mat från salta curryrätter och soppor till söta kakor och smoothies. Det kan köpas som ett pulver eller i sin rotform. Det är också möjligt att ta curcumintillskott, som normalt finns i hälsokostaffärer.
Till skillnad från gurkmeja i andra former är tillskotten högkoncentrerade doser curcumin, så människor bör vara säkra på att läsa instruktionerna om hur mycket som är säkert att konsumera.
Hämtmat
Gurkmeja har visat löfte i inledande studier för sin positiva effekt på vissa IBS-symtom. I de flesta fall, inklusive gurkmeja eller curcumintillskott, som en del av en hälsosam diet, kommer det inte att utgöra någon hälsorisk för personer med IBS.
Huruvida gurkmeja har några verkliga fördelar för IBS-symtom är fortfarande oklart och ytterligare forskning inom detta område krävs.
Ett urval av gurkmejeprodukter finns att köpa online.
