Steg upp för hälsan: stegmätare ökar träningsnivåerna i flera år
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du vill bli frisk och hålla dig frisk kanske du vill investera i en stegräknare. En ny studie tyder på att spårning av våra steg varje dag kan göra oss mer aktiva i upp till 3-4 år senare.
Studien, som nyligen publicerades i tidskriften PLOS-medicin, genomfördes av forskare från Brunel University London och St George's, University of London, som båda finns i Storbritannien.
Det är ingen hemlighet att regelbunden fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa; det kan sänka risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och till och med vissa cancerformer.
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna ska delta i 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet varje vecka för "betydande hälsofördelar."
Kanske inte förvånande, nästan hälften av vuxna i USA inte uppfyller dessa riktlinjer. Men om du vill förbättra dina träningsnivåer och kondition, föreslår en ny studie att en stegräknare kan erbjuda en långsiktig lösning.
"Vi visste från en tidigare studie att det att använda en stegräknare kan hjälpa människor att bli mer aktiva på kort sikt", säger studieförfattare prof. Christina Victor, från Gerontology and Health Services Research Unit vid Brunel University London.
"Men för att få någon av de hälsofördelar som är kopplade till att vara mer aktiva", förklarar hon, "till exempel en sänkt risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes måste människor vara mer aktiva på lång sikt."
De fysiska aktivitetsnivåerna ökade i flera år
För den nya studien analyserade prof. Victor och kollegor data från 1 023 vuxna i åldrarna 45–75 år som var en del av PACE-UP-studien, som är en randomiserad, kontrollerad studie för att se hur en stegmätarintervention påverkar fysisk aktivitetsnivå.
I början av en 12-veckors gånguppgift fick varje deltagare en stegräknare och en dagbok.
Ämnen tilldelades sedan slumpmässigt till en av tre grupper: en grupp fick råd med en sjuksköterska om hur man använder sin stegräknare för att öka fysisk aktivitet; en grupp fick sådana råd genom posten; och den återstående gruppen fick inga råd.
När forskarna utvärderade deltagarnas fysiska aktivitet tre år senare, fann de att deltagare som fick träningsråd personligen eller genom inlägget fortfarande gick ytterligare 600 steg per dag, jämfört med studiebaslinjen.
Dessutom ökade den tid som ägnas åt måttlig till kraftig fysisk aktivitet med 24 minuter varje vecka.
Därefter analyserade forskarna data från 298 vuxna i åldern 60–75 år som deltog i PACE-Lift Trial.
Även om det liknar PACE-UP-försöket, följde det den fysiska aktiviteten hos två grupper som fick en stegräknare och en dagbok: en grupp fick vägledning från en sjuksköterska om hur man använder en stegräknare för att öka fysisk aktivitet, och den andra gruppen fick ingen vägledning.
Teamet tittade på försökspersonernas fysiska aktivitet fyra år senare och de fann att personer som fick träningsvägledning från en sjuksköterska deltog i ytterligare 400 steg varje dag, och de deltog också i 33 minuter till måttlig till kraftig aktivitet varje vecka.
Baserat på dessa resultat föreslår Prof. Victor och kollegor att användning av stegräknare - som finns att köpa online - kan ha långsiktiga fördelar för hälsan.
"Här har vi nya bevis som visar korta, enkla råd om att använda en stegräknare regelbundet, oavsett om det innebär att få broschyrer genom posten eller prata med en sjuksköterska, kan öka fysisk aktivitet 3 till 4 år senare."
Prof. Christina Victor
