Möjliga orsaker viktminskning fungerar inte
När en person vill gå ner i vikt är det ett vanligt misstag att prova olämpliga diet- och träningsrutiner. Dessa metoder kan förhindra viktminskning eller till och med öka vikten.
Kalorier är en måttenhet som visar mängden energi i livsmedel och drycker. Kroppen kräver ett visst antal kalorier för att fungera.
Det kommer att konvertera överflödiga kalorier till fett, vilket ökar den totala vikten. Kroppen kan bara gå ner i vikt när den förbränner mer kalorier än den tar.
En person kan gå ner i vikt genom en kaloribegränsad diet och regelbunden fysisk aktivitet. Men många faktorer kan förhindra viktminskning.
1. Förlita sig på motion utan att ta itu med kosten
Kroppen måste bränna mer kalorier än vad den förbrukar för att en person ska gå ner i vikt.
Det är viktigt att ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Detta innebär att kroppen förbränner mer kalorier än den får från kosten.
Motion är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Men för att uppleva någon betydande viktminskning måste en person kombinera träning med att konsumera färre kalorier.
Forskning tyder på att det inte är troligt att träning ensam leder till betydande viktminskning för de flesta utan tillräckliga förändringar i kosten.
En person kan kanske gå ner i vikt med extremt höga träningsnivåer, men även i dessa fall är det osannolikt att kasta mer än cirka 2 kg.
Kroppen förbränner de flesta av sina kalorier genom dess basala ämnesomsättning. Detta hänvisar till alla processer som upprätthåller livet, som att smälta mat och andas. Även hjärnaktivitet bränner kalorier.
Fysisk aktivitet, som refererar till alla kroppens rörelser, tar upp en mycket mindre mängd energi. Hushållssysslor och att gå uppför trappor är fysiska aktiviteter. Strukturerad fysisk träning bränner en ännu mindre andel kalorier.
Utan en tillräcklig minskning av antalet kalorier som en person konsumerar är det mycket svårt att gå ner i vikt genom träning.
Forskning tyder också på att människor tenderar att äta mer mat när de tränar regelbundet. Detta kan göra det svårare att bibehålla ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att kombinera träning med en kaloribegränsad diet.
2. Efter en modefluga diet
Många modeflugor är baserade på inga vetenskapliga bevis, och de kan vara kontraproduktiva för viktminskning.
De stora summorna pengar som människor tjänar genom att skapa dieter för viktminskning har lett till en överväldigande variation. Många av dessa dieter är mycket begränsande och kan orsaka hälsoproblem.
Det är möjligt för vissa modefoder, som Atkins-dieten, att leda till viktminskning. Men i de flesta fall beror detta på förlust av vatten och muskler, snarare än fett.
Dessa dieter kan också vara svåra att underhålla, och de flesta människor återfår viktminskning strax efter att ha stoppat kosten.
De mest effektiva och hälsosamma dieterna har stor variation och är balanserade. Det är viktigt att konsumera färre kalorier, men detta bör inte vara ett resultat av extrema begränsningar för några större livsmedelsgrupper.
Det är dock fördelaktigt att minska socker och ohälsosamma fetter, såsom transfetter.
3. Nog träning
Vissa forskare rekommenderar att man tränar i 225–420 minuter per vecka för effektiv viktminskning.
Regelbunden träning är viktigt för viktminskning.
En studie i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och motion föreslår minst 225 till 420 minuters fysisk aktivitet per vecka för effektiv viktminskning. Det är viktigt att hålla denna nivå under en längre period.
Att delta i olika typer av träning kan också påverka viktminskningen.
De två huvudtyperna av träning är aerob och anaerob. Aeroba eller uthållighetsövningar involverar kontinuerlig och repetitiv användning av stora muskelgrupper, såsom armar och ben. Exempel på aeroba övningar inkluderar jogging och cykling.
Anaeroba övningar innebär korta, intensiva utbrott av aktivitet. Exempel på anaerob träning inkluderar tung styrketräning eller sprint.
Medan aeroba övningar är beroende av en kontinuerlig tillförsel av syre för energi, får anaeroba övningar all sin energi från glukos lagrad i muskler.
Båda träningsformerna har flera fördelar för den allmänna hälsan, men det finns debatt om vilka som är mest användbara för viktminskning.
Enligt American College of Sports Medicine har aerob träning en direkt effekt på viktminskning, men anaerob träning ensam inte. Anaerob träning kan bygga muskler och bränna fett, men eftersom muskler väger mer än fett kommer ingen viktminskning att ske.
Men anaerob träning kan omvandla kroppsfett till magert muskel. Eftersom muskler väger mer än fett, förklarar detta sannolikt bristen på viktminskning från anaerob träning.
Anaeroba övningar, såsom styrketräning, kan också öka kroppens basala metaboliska hastighet. Detta innebär att de kan ha en mer varaktig effekt.
En kombination av aerob och anaerob träning är troligen den bästa metoden att träna för viktminskning.
4. Sockerhaltiga drycker
Att konsumera för många söta drycker kan förhindra viktminskning.
Forskning visar att mängden socker i kosten påverkar viktökning. Men mycket av detta kan vara specifikt relaterat till konsumtionen av söta drycker.
Det är lätt att förbise drycker som en del av kosten. Men många sockerhaltiga drycker innehåller mycket kalorier.
Till skillnad från olika kaloririka livsmedel tillfredsställer dessa drycker inte hunger och ger inte tillräckligt med energi till kroppen. Detta gör det lättare att konsumera för många söta drycker utan att märka det.
Forskning tyder på att sockerhaltiga drycker kan spela en roll i fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Att begränsa eller eliminera konsumtionen av söta drycker kan hjälpa till att öka viktminskningen.
5. Sömn
Dålig kvalitet eller otillräcklig sömn kan påverka viktminskningen.
Studier visar att dålig sömn kan öka risken för fetma och diabetes. Det är också möjligt att sömnbrist kan störa kroppens förmåga att reglera hunger.
I en studie som involverade 472 överviktiga vuxna var mängden tid som sov en betydande förutsägare för framgången med ett intensivt viktminskningsprogram. Stress var den andra signifikanta prediktorn.
Enligt National Sleep Foundation bör vuxna i åldrarna 18–65 sikta på 7–9 timmars sömn per natt. Äldre vuxna bör sikta på 7-8 timmar.
6. Alkohol
Att dricka för mycket alkohol kan förhindra viktminskning.
Alkohol är en högkaloridryck. Till exempel innehåller en 12-uns öl cirka 153 kalorier och ett glas rött vin innehåller i genomsnitt 125 kalorier. Att dricka fyra öl på kvällen kan öka kroppens dagliga kaloriintag med 612 kalorier.
Bevis tyder på att lätta mängder dricker sannolikt inte kommer att orsaka ökat kroppsfett, men att tyngre dricker.
I de flesta fall är det inte nödvändigt att undvika alkohol helt för att gå ner i vikt. det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt samtidigt som man tar cirka två eller tre alkoholhaltiga drycker per vecka. Det kan hjälpa att hålla fast vid en typ av alkohol som har färre kalorier, som vodka eller whisky.
Hämtmat
Att gå ner i vikt kan vara svårt. Det finns inga riktiga genvägar, och det kräver hårt arbete och tålamod för att se resultat.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bibehålla ett kaloriunderskott genom hälsosam diet, en blandning av aerob och anaerob träning och ett gott sömnmönster.
För människor som dricker alkohol eller sockerhaltiga drycker hjälper det att skära ner.
