Hur man stöder en partner med depression

Många människor stöder en partner med depression någon gång i livet. Stöd från familj och vänner kan spela en viktig roll i behandlingen av psykiska tillstånd.

Depression är ett tillstånd som drabbar cirka 16 miljoner vuxna i USA varje år. Depression kan ta sitt prägel på relationer och kan få kära att känna sig hjälplösa, frustrerade eller rädda.

I den här artikeln undersöker vi sätt på vilka människor kan stödja en partner med depression i sin resa mot återhämtning.

Frågor att ställa om symtom

Stöd från familj och vänner är viktigt vid behandling av psykiska sjukdomar.

För att förstå svårighetsgraden av en persons depression kan det vara till hjälp att undersöka hur symtomen påverkar deras liv.

Att fråga om symtom visar också personen att deras partner är intresserad av sina känslor och upplevelser.

Användbara frågor att ställa inkluderar:

• Kan du hjälpa mig att förstå hur du mår?
• Vilka aktiviteter tycker du är roliga just nu?
• Gillar du att umgås med andra?
• Hur är dina energinivåer?
• Sov du mer eller mindre än vanligt?
• Äter du mer eller mindre än vanligt?
• Kan du koncentrera dig på saker just nu?
• Har du tankar på död eller självmord?

Frågor att undvika

Undvik att ställa frågor som förefaller bedömande eller lägger skulden på personen med depression. De kan redan skylla på sig själva för sina symtom, och de behöver stöd istället för ytterligare bedömning.

Det är också viktigt att inte trivialisera depression, vilket är ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Exempel på frågor att undvika är:

• Varför kan du inte bara muntra upp?
• Gör jag dig inte lycklig?
• När kommer du att må bättre?
• Kan du inte förstå att allt detta ligger i ditt huvud?
• Varför gör du så mycket om det här?
• Är du medveten om att andra har det mycket värre än du?

Sätt att stödja en partner

De som stöder en partner med depression kanske vill:

Lär dig om depression

Att bli utbildad om depression kan göra det lättare att stödja dem med tillståndet. Att lära sig om symtomen hjälper ofta människor att känna igen dem i sina nära och kära.

Symtomen kan variera från mild till svår, och de kan variera över tiden. American Psychiatric Association säger emellertid att symtomen måste vara i minst två veckor innan en läkare kan diagnostisera depression.

Symtom på depression kan inkludera:

• känslor av sorg, värdelöshet eller skuld
• förlust av intresse för tidigare roliga aktiviteter
• förändringar i aptit eller vikt
• förändringar i sömnvanor
• trötthet och förlust av energi
• svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
• tankar om död eller självmord

Förstå och validera deras känslor

Det är viktigt att lyssna på personen med depression och uttrycka empati, vilket är förmågan att förstå och dela andras känslor. Ett sätt att visa empati är att återspegla vad personen säger.

Om de till exempel säger "Jag känner att saker aldrig kommer att bli bättre", kan deras partner spegla det genom att säga "Det låter som om du inte är hoppfull om framtiden."

Att ständigt försöka uppmuntra personen är inte till hjälp eftersom detta ogiltigförklarar deras tillstånd och känslor. Fraser som "imorgon blir bättre" eller "försök att muntra upp" tar inte hänsyn till sjukdomens natur.

Fråga dem vad de behöver från dig

En person kan stödja sin partner genom att följa med dem till deras terapisessioner.

För att visa ytterligare förståelse och stöd, fråga personen vad de behöver. De kan behöva:

• påminnelser om att ta medicin
• företag när du besöker läkare eller går till terapi
• hemlagade måltider
• uppmuntran att umgås eller träna
• en kram eller en hand att hålla
• att vara ensam ibland

Nyttiga frågor att ställa inkluderar:

• Vad kan jag göra för att hjälpa till?
• Skulle det vara till hjälp om jag ...?

Uppmuntra behandling

Depression kan orsaka att en person tappar sin motivation, vilket kan vara ett hinder för att söka behandling. Men enligt National Institute of Mental Health behöver de flesta med depression behandling för att återhämta sig.

De som stöder någon med depression kan spela en viktig roll i deras återhämtning genom att uppmuntra dem att söka hjälp från en läkare eller mentalvårdspersonal.

För att inspirera en partner att söka behandling kan en person försöka:

• dokumentera och dela sin partners symtom med dem
• dela oro och tankar
• uttrycka en önskan att hjälpa
• diskutera behandlingsalternativ, såsom terapi, medicinering och livsstilsförändringar

Ett annat sätt att uppmuntra behandling är att boka tid på den person med depression, men bara om de begär detta. Det kan också vara till hjälp att följa med dem till möten.

Ge support under återhämtning

Medan återhämtning från depression är möjlig kan det ibland vara utmanande. För att stödja en partner under återhämtningsprocessen:

• hjälpa dem att hålla koll på sina möten och mediciner
• göra lite fysisk aktivitet tillsammans de flesta dagar
• planera och förbereda hälsosamma måltider tillsammans
• försök att minska stressfaktorer i hemmet
• göra mål små och uppnåbara
• uppmuntra dem att umgås med andra
• planera roliga aktiviteter tillsammans
• påpeka personens framsteg på resan till återhämtning
• undvik att tvinga behandlingen på personen

Låt dem veta att de inte är ensamma genom att säga saker som:

• Jag är här för dig.
• Vi kommer att hantera detta tillsammans.

Det kan också vara till hjälp att delta i en stödgrupp för familjemedlemmar till personer med psykisk ohälsa. Par kan också dra nytta av parterapi eller familjebaserad rådgivning.

Acceptera att det kommer att bli dåliga dagar

Människor med depression har bra och dåliga dagar. För att hantera de dåliga dagarna:

• förvänta dig att de kommer att hända
• förstår att detta är en normal del av depression
• dra inte tillbaka kärlek eller stöd under dessa tider
• ta lite tid och gör något roligt, antingen ensam eller med andra
• kom ihåg att inte varje dag kommer att vara så här - det kommer också att finnas bra dagar

Sköta sig själv

När en person stöder en partner med depression är det viktigt att ta sig tid att njuta av hobbyer och andra aktiviteter.

Att ta hand om en partner med depression kan vara dränerande, frustrerande och skrämmande.

Forskning visar att att ha en make med depression ökar en persons risk att utveckla depressiva symtom. Denna risk är särskilt hög i fall där en man stöder en kvinna med depression.

De som tar hand om någon med ett psykiskt tillstånd måste också ta hand om sin egen psykiska hälsa. De kan göra detta genom att:

• försöker vara positiv

• ha realistiska förväntningar om återhämtningsprocessen
• att veta att de också har rätt att bli hörda och respekterade
• ta sig tid och delta i roliga aktiviteter och hobbyer
• umgås med andra förutom sin partner
• ber om hjälp från vänner eller släktingar
• tränar regelbundet
• äta en hälsosam kost
• få gott om sömn och vila
• delta i en stödgrupp för familjer till personer med depression

Hur och när man får professionellt stöd

Professionell behandling är en viktig del av återhämtningsprocessen. Det första steget är ofta att träffa en läkare som kan rekommendera medicinering, psykoterapi eller båda.

För särskilt allvarliga depressiva symtom eller i livshotande situationer, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning.

Varningstecken på självmord

Personer med depression kan riskera självmord. Enligt American Foundation for Suicide Prevention har mer än hälften av dem som dör av självmord svår depression.

Partners för dem med depression bör vara medvetna om varningstecknen för självmord så att de kan vidta snabba åtgärder vid behov. Varningsskyltar inkluderar:

• talar om död eller självmord
• har en självmordsplan
• förbereda ett självmordsmedel, såsom att samla piller eller köpa en pistol
• förbereder sig för ”när de är borta”, till exempel genom att utarbeta ett testamente
• ge bort tillhörigheter
• säger adjö till familj och vänner
• bedriva riskabelt eller hänsynslöst beteende
• har extrema förändringar i humör eller personlighet
• dra sig tillbaka socialt

Om en person misstänker att någon har omedelbar risk för självmord, bör de söka akut hjälp.

Om någon tror att en nära och kära överväger självmord men inte löper någon omedelbar risk bör de kontakta personens läkare och söka stöd från andra familjemedlemmar eller en stödgrupp.

Självmordsförebyggande

• Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
• Ring 911 eller det lokala nödnumret.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
• Lyssna på personen utan dom.
• Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 1-800-273-8255.

Sammanfattning

Att stödja en partner med depression, både emotionellt och praktiskt, kan hjälpa dem att gå igenom återhämtningsprocessen.

Även om det kan vara givande är det också utmanande att ta hand om någon med ett psykiskt tillstånd. Vårdgivare bör öva regelbunden egenvård för att ta hand om sitt eget mentala välbefinnande.