Hur man slutar bli sjuk

Kronisk stress eller sömnbrist är faktorer som ofta kan få människor att fortsätta bli sjuka. Även om enkla livsstilsförändringar ibland räcker för att förbättra dessa frågor, så är det inte alltid fallet.

Att ofta bli sjuk kan vara störande och obehagligt. Det kan också leda till allvarligare hälsokomplikationer över tiden. Av denna anledning är det viktigt att identifiera orsakerna till frekvent sjukdom och hantera dem effektivt.

I den här artikeln diskuterar vi några vanliga skäl till varför människor blir sjuka och förklarar vad de ska göra åt dem.

Påfrestning

Ihållande stress kan bidra till utvecklingen av flera hälsotillstånd.

Stress är en del av vardagen för de flesta. Men kronisk stress kvarstår över tid och kan påverka hälsan negativt.

Med tiden kan ihållande stress bidra till utvecklingen av flera kroniska hälsotillstånd. Dessa tillstånd sträcker sig från hjärtsjukdomar till depression.

Kronisk stress kan också orsaka en rad symtom, inklusive:

• huvudvärk
• irritabilitet
• Trötthet
• uppmärksamhetsproblem
• svårigheter att sova
• matsmältningsfrågor
• snabba, oorganiserade tankar
• frekventa infektioner och sjukdomar

Att hantera kronisk stress innebär att man identifierar och hanterar de främsta orsakerna till stress, vilket kan vara utmanande och kan kräva betydande livsförändringar, som att hitta ett annat jobb eller avsluta ett befintligt förhållande.

Några andra metoder för stressreduktion inkluderar:

• övning
• mindfulness meditation
• en hälsosam kost
• samtalsterapier, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT)

Lär dig mer om naturliga sätt att minska stress här.

Immunsystemet störningar

Många störningar kan påverka immunförsvaret, som är en samling organ, vävnader och celler som arbetar tillsammans för att skydda kroppen mot infektion och sjukdom. Flera problem kan uppstå med immunsystemet, och dessa kan bero på:

• medfödda abnormiteter
• en sjukdom som försvagar immunsystemet, såsom HIV
• ett överaktivt immunsystem som kan orsaka allergiska reaktioner
• ett fel som gör att immunsystemet attackerar frisk vävnad, såsom en autoimmun sjukdom

Det är möjligt att bli sjuk regelbundet när immunsystemet inte fungerar korrekt. Anledningen till detta är att kroppen inte kan bekämpa bakterier, såsom bakterier, ordentligt.

Om en infektion uppstår kan det ta längre tid än vanligt att återhämta sig. Det är möjligt att förvärva en annan sjukdom under denna tid, vilket kan orsaka en konstant känsla av att vara sjuk.

Det kommer att vara nödvändigt att behandla alla sjukdomar som påverkar immunsystemet, och detta kommer vanligtvis att involvera olika typer av läkemedel.

Många tillverkare tillverkar produkter som de hävdar kan öka immunförsvaret, men det är mycket svårt att främja dess aktivitet. Att dricka en viss typ av te eller ta kosttillskott påverkar inte dess funktion.

Att leva en hälsosam livsstil är det bästa sättet att stödja immunförsvaret. Att göra detta kan innefatta:

• äta en näringsrik diet
• tränar regelbundet
• undvika triggers av stress där det är möjligt
• få tillräckligt med sömn
• undvika tobak
• avstå från alkohol eller dricka det med måtta
• uppnå och bibehålla en hälsosam vikt

Sova

Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till oförmåga att koncentrera sig.

Sömn spelar en viktig roll i hälsan.

Kroppen använder sin sovande tid för att återhämta sig och vila för att förbereda sig för nästa dag. Att inte få tillräckligt med sömn kan störa denna process och få konsekvenser för nästa dag. Sömnbrist kan orsaka:

• irritabilitet
• svårigheter att bearbeta tankar
• oförmåga att koncentrera sig
• dåsighet
• microsleeps, som är episoder av att kort somna medan du är vaken
• känslor av depression och ångest

Med tiden kan sömnbrist få allvarligare konsekvenser. Det är möjligt för sömnbrist att öka risken för:

• fetma
• diabetes
• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• depression
• försvagat immunförsvar

Läs mer om hur du får en god natts sömn här.

Ångeststörningar

Ångeststörningar är en grupp vanliga mentala hälsotillstånd som drabbar cirka 19,1 procent av vuxna i USA varje år. Det finns flera typer av ångestsyndrom, men de delar samma primära symptom på ett tillstånd av överdriven oro eller panik.

Ångeststörningar kan påverka kroppen på flera sätt som kan bidra till återkommande sjukdom. Till exempel kan ångestsyndrom orsaka:

• Trötthet
• muskelspänning
• koncentrationssvårigheter
• svettas
• hjärtklappning eller snabb hjärtslag
• darrande
• andnöd
• irritabilitet

Under längre perioder kan en ångestsyndrom också leda till fysiska hälsokomplikationer. Till exempel har personer med ångestsyndrom en högre risk för hjärtsjukdomar och tidig död.

Många olika behandlingar finns tillgängliga för ångestsyndrom. Prata terapier, såsom CBT, är ett alternativ. Antidepressiva medel, betablockerare eller andra mediciner kan också hjälpa till med symtom på ångest.

Forskning visar också att engagemang i mindfulness meditation eller fysisk aktivitet kan gynna personer med ångeststörningar.

Hämtmat

Att ofta bli sjuk kan ha olika orsaker, inklusive stress och sömnbrist. Livsstilsförändringar kan vara tillräckliga för att förhindra dessa orsaker i vissa fall.

Om en person fortsätter att bli sjuk på grund av ett underliggande tillstånd, såsom en autoimmun sjukdom eller ångestsyndrom, kan behandling av tillståndet minska frekvensen av sjukdom.

Att leva en hälsosam livsstil som inkluderar motion, stresshantering, tillräcklig sömn och rätt näring kan hjälpa till att förhindra en rad faktorer som får människor att fortsätta bli sjuka.