Hur man minskar risken för att bli sjuk

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

De flesta människor upplever förkylning eller influensa då och då. Det finns dock några beprövade sätt att minska risken för att bli smittad.

Även om de flesta förkylnings- och influensainfektioner förekommer under höst- och vintersäsongen, är de virus som är ansvariga för dessa sjukdomar närvarande året runt.

Att bekämpa en virusinfektion tar sin vägtull på de flesta människor, vilket får dem att sakna dagar på jobbet och värdefull tid med sina vänner och familjer.

I den här artikeln beskriver vi åtta evidensbaserade sätt att undvika att bli sjuka, så att människor kan behålla sin hälsa och få ut det mesta av sin tid.

1. Vaccineras

Att vaccinera erbjuder det starkaste skyddet mot säsongsinfluensainfektioner.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är vaccination det bästa sättet att skydda mot säsongsinfluensainfektioner.

Influensan uppstår när en person smittas med ett influensavirus. Influensavacciner innehåller influensaantigener, som signalerar att immunsystemet producerar antikroppar. Dessa antikroppar kan skydda mot invaderande influensavirus och hindra människor från att bli sjuka.

Det finns fyra typer av influensavirus, som alla kan mutera under hela året. Dessa mutationer kan minska effektiviteten hos säsongsinfluensavacciner. Om vaccinet är väl matchat med det cirkulerande influensaviruset kan det förhindra 40–60 procent av influensainfektioner.

Även om influensavacciner inte garanterar total immunitet kan de minska svårighetsgraden av symtom och sänka risken för influensarelaterade sjukhusvistelser och dödsfall.

Nedan följer några andra anledningar till att få en influensa:

• CDC uppskattar att influensavaccination förhindrade 5,3 miljoner influensasjukdomar mellan 2016 och 2017.
• Enligt en studie från 2018 var vuxna i Nya Zeeland som hade fått en influensavaccination 59 procent mindre benägna att läggas in på en intensivvårdsavdelning på grund av influensa jämfört med individer som inte vaccinerades.
• En studie från 2017 visade att influensavaccinationer minskade antalet influensarelaterade dödsfall hos barn i åldern 6 månader till 17 år med 65 procent.

2. Desinficera ytor

Virus kan överleva på många olika typer av ytor, inklusive:

• metall
• plast
• tyger
• papper
• glas

Hur länge ett virus kan förbli smittsamt på dessa ytor beror på en mängd olika faktorer, såsom temperatur och luftfuktighet. En studie från 2016 tyder dock på att influensavirus kan överleva utanför kroppen under längre perioder, möjligen till och med månader.

Människor kan sänka risken för infektion genom att använda produkter som innehåller alkohol eller blekmedel för att desinficera föremål som ofta används, såsom bänkskivor, skrivbord och tangentbord.

När du använder desinfektionsmedel och rengöringsprodukter är det viktigt att läsa etiketterna och följa instruktionerna noggrant för att säkerställa att ytor desinficeras ordentligt.

3. Håll luften ren

Förkylning och influensa är typer av luftvägsinfektion. Virusen som orsakar dessa sjukdomar replikeras i slemhinnorna som leder luftvägarna och de kan färdas genom luften i små slimmedroppar.

Detta innebär att personer med förkylning eller influensa kan sprida viruset när de hostar eller nysar. Till exempel kan influensavirus resa upp till 3,7 meter, cirka 12,2 fot, genom luften efter att en person hostar eller nysar.

Människor kan minska risken för att smitta andra genom att stanna hemma när de är sjuka och täcka ansikten när de nysar eller hostar.

4. Öva god hygien

Att tvätta händerna regelbundet är ett effektivt sätt att skydda mot virusinfektioner.

Virus kan komma in i luftvägarna genom en persons ögon, näsa eller mun. En person kan smitta sig själv genom att vidröra en förorenad yta och sedan röra vid ansiktet.

Att tvätta händerna regelbundet och noggrant med rent vatten och tvål är ett effektivt sätt att skydda mot virusinfektioner. Enligt CDC kan korrekt handtvätt resultera i en minskning med 16–21 procent av andningssjukdomar, såsom förkylning och influensa.

Om tvål inte är tillgänglig kan en person använda en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel. Ett urval av handdesinfektionsmedel finns att köpa online.

5. Ta zinktillskott

Zink är ett viktigt mikronäringsämne som förekommer naturligt i kött, fisk, nötter och andra livsmedel.

Enligt en översyn från 2016 kan zinkbrist leda till ett försvagat immunsvar och inflammatoriska hudförhållanden. Människor med försvagat immunsvar är mindre kapabla att bekämpa infektioner.

En metaanalys från 2017 antyder att zinkpastiller kan minska varaktigheten av förkylning med cirka 33 procent. Deltagarna i studien konsumerade mellan 80 och 207 milligram zink per dag.

6. Äta mer fiber

Kostfiber har många hälsofördelar, inklusive att reglera matsmältningen, förhindra förstoppning och sänka risken för ett antal hälsotillstånd.

En studie från 2018 på möss antyder att kostfiber också kan öka immunförsvaret.

Forskarna jämförde immunsvaret hos möss som åt en diet med låg fiber och de som åt en fiber med hög fiber. Resultaten av studien antyder att de kortkedjiga fettsyrorna som finns i kostfiber förbättrade mössens immunitet mot influensainfektioner.

7. Undvik cigarettrök

Rökning är en känd riskfaktor för flera sjukdomar, såsom cancer, astma och luftvägsinfektioner. Andning i begagnad rök kan också öka en persons risk att utveckla dessa tillstånd.

Människor som röker eller inandar regelbundet cigarettrök är också mer benägna att uppleva svåra symtom när de blir förkylda eller influensa. Enligt en översyn från 2018 kan cigarettrök påverka immunförsvaret och minska en persons förmåga att bekämpa infektioner.

Att sluta röka och undvika passiv rökning är bra sätt att förbättra hälsan och minska risken för att bli sjuk.

8. Träning

Att delta i regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för ett antal sjukdomar.

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra människors allmänna hälsa och välbefinnande och minska risken för ett antal sjukdomar, inklusive:

• hjärtsjukdom
• stress och ångest
• högt blodtryck
• diabetes typ 2
• vissa typer av cancer

Utöver dessa fördelar visar forskning från 2016 att fysisk aktivitet också kan förbättra en persons immunfunktion och minska risken för luftvägsinfektioner.

En studie från 2018 undersökte också fördelarna med meditation och motion för att förhindra akuta luftvägsinfektioner. 8-veckorsstudien följde 390 deltagare, som forskarna slumpmässigt hade tilldelat en av tre grupper:

• ingen utbildning (kontrollgrupp)
• mindfulness-based stress reduction (MBSR) training
• träning med måttlig intensitet (EX)

Forskarna rapporterade en minskning med 14–33 procent i antalet akuta luftvägsinfektioner bland deltagarna i MBSR- och EX-grupperna jämfört med kontrollgruppen.

Människor i MBSR- och EX-grupperna som utvecklade akuta luftvägsinfektioner upplevde också mindre allvarliga symtom.

United States Department of Health and Human Services säger att någon fysisk aktivitet är bättre än ingen.

Men för att uppleva betydande hälsofördelar rekommenderar de att vuxna gör minst 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuters aerob träning med intensiv intensitet per vecka. En person kan sprida denna aktivitet under hela veckan.

Sammanfattning

Virus är närvarande hela året, men det finns sätt att förbereda sig för förkylnings- och influensasäsongen och minska risken för att bli sjuk.

Att få ett årligt influensavaccin och utöva god hygien är bra sätt för en person att skydda sig själv och andra.

Vissa livsstils- och kostförändringar som kan minska sannolikheten för att bli sjuk inkluderar regelbunden träning, ökat zink- och fiberintag och slutar röka.