Vad man ska äta för hypoglykemi
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hypoglykemi är lågt blodsocker som kan orsaka huvudvärk, svaghet och ångest. Vilka livsmedel ska en person med hypoglykemi äta för att minska symtomen?
I den här artikeln listar vi måltidsplaner för personer med hypoglykemi, liksom andra tips för att hantera tillståndet.
Vad är hypoglykemi?
Människor med ihållande lågt blodsocker kan ha hypoglykemi. Att ha lågt blodsocker är ofta förknippat med diabetes, men det är möjligt att uppleva hypoglykemi utan diabetes.
Andra vanliga orsaker är hormonella brister, kritiska sjukdomar och överdriven alkoholkonsumtion.
När blodsockret sjunker inom fyra timmar efter att ha ätit en måltid kan en person uppleva reaktiv hypoglykemi. Detta tillstånd orsakas av överdriven insulinproduktion efter att ha ätit.
Hypoglykemi symtom inklusive:
- darrande
- känner sig svag eller svag
- huvudvärk
- känner sig mentalt trög
- förvirring
- ångest och irritabilitet
- känner sig tårfull
- hjärtklappning
- blir blek
- suddig syn
- stickande läppar
Frukost
En person bör alltid försöka äta frukost så snart som möjligt efter att ha vaknat, eftersom blodsockernivån kan ha sjunkit under natten.
Det är tillrådligt att begränsa intaget av fruktjuicer på morgonen och hålla fast vid juicer som inte har tillsatt socker, eftersom dessa kan orsaka att blodsockernivån blir instabil.
Några perfekta frukostval inkluderar:
- hårdkokta ägg och fullkornsskål
- havregryn med bär, solrosfrön, agave och kanel
- Grekisk yoghurt med bär, honung och havregryn
Kanel tros bidra till att minska blodsockernivån och kan ströas på många frukostmatar.
Några av dessa produkter finns att köpa online, inklusive solrosfrön, agavesirap och havregryn.
Lunch
Lunch bör vara en liten måltid men packad med protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater som kommer att fortsätta att frigöra energi långsamt.
Några bra lunchidéer för hypoglykemi är:
- tonfisk, kyckling eller tofu-smörgås på fullkornsbröd med salladsblad
- kikärter och grönsaksallad
- grillad fisk, en bakad sötpotatis och en sidosallad
Det är nödvändigt för en person med hypoglykemi att vara medveten om det glykemiska indexet eller GI för maten de äter. Vissa livsmedel som verkar vara hälsosamma kan ha högt GI. Lyckligtvis finns det ofta ett alternativ som har lägre GI.
Till exempel har sötpotatis en relativt låg GI och är full av antioxidanter, vilket gör dem till ett bättre val än andra typer av potatis, såsom vit russetpotatis, som har högt GI.
Middag
Även om det kan vara frestande att äta mer på kvällarna, bör en person med hypoglykemi hålla kvällsmåltiderna små. Ett bra middagsval inkluderar protein och komplexa kolhydrater.
Middagsidéer inkluderar:
- kyckling eller tofu med brunt ris och grönsaker
- lax med ångade grönsaker eller sallad
- en bönagryta med linser, njure bönor, kikärter och konserverade tomater
Mellanmål
Personer med hypoglykemi bör försöka inkludera små, näringsrika mellanmål mellan måltiderna för att hålla blodsockernivån konstant och se till att de har tillräckligt med vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, proteiner och fibrösa kolhydrater i kosten.
Att äta ett mellanmål mitt på morgonen, ett annat mitt på eftermiddagen och något litet nära sänggåendet kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabilt under hela dagen och natten.
Några hälsosamma mellanmål är:
- ett litet äpple med några skivor cheddarost
- en banan med en handfull nötter eller frön
- en skiva fullkornsrostat bröd med mosad avokado eller hummus
- fullkornssmällare toppade med en liten burk sardiner eller tonfisk
- morötter, paprika och gurka doppade i hummus
- en grönsakssmoothie
Det är viktigt att komma ihåg att personer som tränar regelbundet kan behöva äta oftare, eftersom ansträngande eller ihållande fysisk aktivitet kan få blodsockernivån att sjunka.
En person bör äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater och protein innan du tränar. Bra val inkluderar:
- en bit frukt eller en handfull bär och fullkornssmäll
- Grekisk yoghurt blandad med bär
- ett äpple med en sked jordnötssmör och en skiva ost
- en liten handfull blandad torkad frukt och nötter
- en jordnötssmör och gelésmörgås utan socker på fullkornsbröd. Jordnötssmör utan socker kan köpas online.
Träning på full mage är inte tillrådligt, så det är viktigt att hålla snacks före träning och komma ihåg att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten.
Tips för att hantera hypoglykemi
En person som upplever ett mindre fall av lågt blodsocker kan konsumera 15–20 gram (g) snabbverkande kolhydrater, till exempel ett litet glas fruktjuice eller några smällare.
Om en person fortfarande upplever symtom på lågt blodsocker efter 15 minuter kan de äta ytterligare 15–20 g portion kolhydrater.
Efter en hypoglykemi diet hjälper till att hantera symtom och förhindra att blodsockret sjunker.
Att minska enkla sockerarter och öka komplexa kolhydrater kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån hela dagen och förhindra plötsliga spikar eller dopp.
En person med hypoglykemi kan prova följande livsstilsöverväganden:
- äta täta måltider
- undvika livsmedel med hög sockerhalt, inklusive godis, sockerhaltiga drycker och fruktjuicer med tillsatt socker
- välja mat med låg GI-poäng
- minska eller eliminera alkoholkonsumtion
När ska jag träffa en läkare
Att äta eller dricka en liten mängd snabbverkande kolhydrater, såsom en bit frukt eller fruktjuice, kan behandla mindre fall av hypoglykemi.
Men alla som upplever allvarligare eller regelbundna symtom bör se sin läkare så snart som möjligt. Hypoglykemi är ett hanterbart tillstånd, och att få en tidig diagnos innebär att symtomen kan kontrolleras.
Vänster obehandlad kan symtomen på hypoglykemi bli vanligare och farligare. Symtomen härmar också andra tillstånd, så det är viktigt för en läkare att diagnostisera tillståndet och utesluta andra möjliga orsaker.
Allvarliga symtom på hypoglykemi, inklusive medvetslöshet, kräver omedelbar läkarvård.
