Hur man hanterar morgonstelhet med reumatoid artrit
Många med personer med reumatoid artrit känner till styva leder på morgonen. Men vad orsakar styvhet i morgon och hur kan människor bli av med den?
Reumatoid artrit (RA) är ett autoimmunt tillstånd som attackerar lederna och orsakar inflammation, smärta och stelhet, inklusive morgonstyvhet.
Morgonstyvhet är ett utbrett problem bland dem med RA. Enligt en 2014-granskning av två studier upplevde mellan 79 och 89 procent av personer med aktiv RA morgonstyvhet.
Rapporten noterade också att morgonstyvhet drabbade mellan 44 och 80 procent av de människor som inte upplevde en aktiv RA-flare.
Tips för att hantera morgonstyvhet
Ett varmt bad kan underlätta morgonstyvheten.
Morgonstyvhet gör att rörelserna går långsamt och svårt. Vissa människor kan ha problem med att komma ur sängen. Denna stelhet involverar vanligtvis båda sidor av kroppen och blir bättre med rörelse.
En av de mest fördelaktiga saker som människor med RA kan göra för att lindra morgonsymtomen är att utveckla en morgonrutin.
Att planera för att hantera morgonstyvhet kan hjälpa människor att agera så snart de vaknar. Detta kan hjälpa till att minska stress och frustration i styva leder.
Inkludera några eller alla av följande metoder i en rutin för att öka rörligheten och hjälpa till att hantera morgonstelhet och andra RA-symtom:
1. Börja dagen med mjuka och långsamma rörelser
Flytta de styva lederna långsamt och försiktigt, innan du står upp, innan du vaknar utan att dra eller sträcka. Att göra svaga cirkelrörelser, böja och förlänga lederna är till hjälp.
För att förbättra rörligheten över hela kroppen, flytta alla leder, inklusive handleder, nacke, axlar, armbågar, knän och fingrar.
2. Gör riktade sträckor
Människor kan göra riktade sträckor medan de fortfarande är i sängen:
- Sträck varje drabbade led.
- Håll i 20–30 sekunder och upprepa två till tre gånger.
- Rör dig långsamt och sträck inte för mycket. Att sträcka bör aldrig vara smärtsamt.
Människor kan ha nytta av att arbeta med en fysioterapeut för att skapa ett personligt tränings- och stretchprogram för att lindra smärtan och förhindra symtom.
3. Använd värmebehandling i sängen
Att använda en uppvärmd filt eller ha ett varmt bad först på morgonen kan hjälpa till att lindra stelheten och lossa lederna.
4. Träning
Så lite som 5 minuters träning kan lindra symtomen. Prova några övningar med rörelseomfång, som innebär att föra lederna så långt som möjligt i olika riktningar.
Att trampa försiktigt på en stillastående cykel kan också hjälpa till att lossa styva leder på morgonen. En sjukgymnast kan också tillhandahålla personliga idéer.
5. Att ta mediciner
Läkemedel kan hjälpa människor att kontrollera symtomen på morgonstelhet. I vissa fall kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälpa till.
I andra fall kan människor behöva ta receptbelagda läkemedel. Tala med en läkare för att hitta rätt botemedel för bästa resultat.
6. Håll medicin vid sängen
Att hålla mediciner nära sängen, till exempel på en nattduksbord, är till hjälp. Det betyder att en person kan ta sin medicin så snart de vaknar, vilket ger symtomen tid att lindra innan det är dags att gå upp.
7. Använd en gemensam kräm
Applicera gemensamma krämer, som diklofenakgel, först på morgonen. Detta kan hjälpa till att lindra stelhet på morgonen genom att lindra inflammation och bör hjälpa lederna att röra sig.
8. Ät en hälsosam frukost
Näring är viktigt för en hälsosam kropp. Att äta en lätt och näringsrik frukost kan ge kroppen den energi den behöver för att komma igång.
En antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Se till att äta gott hela dagen.
9. Arbeta med en arbetsterapeut
Ibland pressas lederna över natten. Om en person stänger fingrarna i en knytnäve medan de sover, kan lederna vara riktigt täta på morgonen.
En arbetsterapeut kan ge en skena som håller fingrarna i viloposition över natten. Detta bör minska risken för stelhet på morgonen.
10. Gör överenskommelser med arbetet
Ibland varar morgonstyvheten längre än bara tidigt på morgonen; ibland kan det pågå i timmar eller dagar.
När symtomen är särskilt svåra, be om specialboende, ett flexibelt arbetsschema eller en möjlighet att arbeta hemifrån. Att ta pauser för att röra sig kan också vara till hjälp.
Förhindra stelhet på morgonen
Följande strategier kan hjälpa till att förhindra stelhet på morgonen:
- Tar mediciner. NSAID kan hjälpa till att minska inflammation. Prata med en läkare för att hitta den bästa medicinen och se vilka andra alternativ som finns. Den som tar ett receptbelagt läkemedel bör prata med sin läkare innan han tar några OTC-läkemedel.
- Träning och stretching. Regelbunden träning och stretching hela dagen kan hjälpa till med ledrörelser. Yoga, tai-chi, simning, enkla cykelturer och annan skonsam träning är alla bra alternativ. Undvik att sitta eller ligga för länge, och ta ofta pauser för att röra dig lite hela dagen.
- Använda värme. Att använda värmekuddar eller ta varma bad eller duschar kan lossa lederna och lindra inflammation i kroppen.
- Tar vitamin D och kalcium. Dessa näringsämnen är både viktiga för ben- och ledhälsa.
- Äta en antiinflammatorisk diet. Försök ta bort inflammatoriska livsmedel, såsom raffinerat socker och bearbetade livsmedel, från kosten. Byt ut dessa livsmedel med fiberrika hela livsmedel som kan hjälpa till att förebygga och minska RA-symtom.
- Tar det långsamt. Gå lätt och minska aktiviteten om det känns för ansträngande på lederna. Identifiera och minska RA-utlösare så mycket som möjligt.
- Arbeta med kompletterande och alternativa utövare. Akupunktur, kiropraktik, massageterapi, eteriska oljor, näringsterapi och andra kompletterande och alternativa metoder kan vara till nytta för dem med RA.
Varför orsakar RA stelhet på morgonen?
Läkare förstår inte helt den exakta orsaken till morgonstyvhet vid RA.
Det är dock möjligt att kroppens naturliga rytmer bidrar till stelhet på morgonen. Under natten ökar kroppen produktionen av vissa hormoner, vilket kan utlösa svullnad som leder till morgonstelhet.
Hur länge håller morgonstyvheten?
För vissa varar ledstyvheten bara tidigt på morgonen. För andra är det ett problem hela dagen.
Enligt en liten studie från 2014 som publicerades i tidskriften Reumatologi, vissa personer med RA upplevde morgonstyvhet som varade långt utöver de tidiga morgontimmarna.
Ledstyvhet kan pågå under en del av dagen eller under hela dagen. Långvarig stelhet kan påverka människans aktivitetsnivåer, psykologiska välbefinnande och livskvalitet negativt.
Syn
Morgonstyvhet är vanligt bland dem med RA. Med rätt planering och strategier kan människor effektivt hantera och minska sina symtom.
Det är viktigt att arbeta med en läkare för att hitta rätt medicin, medan fysioterapeuter kan hjälpa till med personlig träning och stretchplaner.
