Hur man kan bli av med knäsmärtor när man sover
Ledvärk och svullnad blir vanligare när människor åldras. Smärta i knäet kan göra promenader, löpning och andra aktiviteter obekväma. Det kan också göra det svårt att somna eller somna på natten.
Olika problem, såsom en skada eller artrit, kan orsaka knäsmärta. En person med artrit kan uppleva styva, svullna och smärtsamma leder nästan var som helst, men knä är en vanlig plats.
Smärta och svullnad från artrit kan bara vara en olägenhet eller så svår att de blir funktionshindrande.
Läs vidare för några tips om hur du kan lindra knäsmärta när du sover.
Ta ett varmt bad innan sängen
Ett varmt bad kan vara avkopplande. Det kan också lindra ledvärk och hjälpa en person somna med mindre eller ingen smärta.
Enligt Arthritis Foundation, blötläggning i ett varmt bad:
- minskar tyngdkraften som annars ökar trycket på knäna
- ökar cirkulationen
- minskar svullnad och inflammation
- erbjuder fullt stöd till benen
De positiva, långvariga effekterna av blötläggning i varmt vatten fortsätter också efter badet.
Hitta en bra sovställning
En bekväm sömnposition och stöd i en säng kan göra stor skillnad genom att både lindra och förhindra knäsmärta när en person sover.
Det är viktigt när du sover för att ge lite extra stöd till knäna. För att göra detta kan en person försöka använda en kudde för att stötta upp knäna och ge ytterligare stöd.
Människor som sover på ryggen kan placera kudden under knäna, medan människor som sover på sina sidor kan lägga den mellan knäna.
Kudden ger bekvämt stöd och hjälper till att ta bort en del av trycket från knäna.
Använd en värme- eller kallförpackning
Människor kan hitta lättnad från knäsmärtor genom att använda ispaket, värmepaket eller värmedynor.
Innan somnar eller går till sängs kan en person försöka isa eller värma upp knäna. De ska sträva efter att värma eller isa knäna strax före sänggåendet i cirka 20 minuter.
Endera metoden kan hjälpa till att minska svullnad och kan ta bort smärtan i knäna.
När du använder is bör en person vara säker på att packa ispaketet i en handduk eller trasa för att undvika att den placeras direkt på kroppen, eftersom direkt kontakt kan skada huden och orsaka smärta.
Justera tidpunkten för mediciner
Ibland kan tidpunkten för när en person tar sina receptbelagda läkemedel få den att försvinna under natten. Om detta inträffar bör en person arbeta med sin läkare för att hitta en bättre tid att ta sina mediciner.
Gå ner i vikt eller behåll en hälsosam vikt
Att bära extra vikt kan lägga på ytterligare knä och andra leder.
Att bibehålla eller uppnå en hälsosam kroppsvikt kan bidra till att minska detta tryck. För att uppnå detta kan en person förbättra sin kost och göra mer motion.
Regelbunden, lätt träning kan förbättra blodflödet och hjälpa lederna att må bättre. En person med knäsmärta bör försöka träna på ett sätt som inte lägger extra tryck eller stress på knäleden.
Simning, cykling, lätt promenader och elliptiska maskiner kan ge övningar med låg effekt för att stödja det allmänna välbefinnandet. Dessa mjuka övningar kan också hjälpa till att hålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt.
Ändra dagliga rutiner och vanor
Vissa aktiviteter kan förvärra knäna och orsaka smärta som varar i natt. Det finns också några saker som en person kan göra under dagen för att förhindra ytterligare knäsmärta.
Tips om förebyggande åtgärder inkluderar:
- undvika att bära för mycket vikt
- stretching regelbundet, särskilt före och efter träning
- bär lämpliga skor
- med rätt form när du lyfter eller tränar
- vila knäna efter behov hela dagen
- bär kompressionsomslag
- använda kryckor eller andra gångstöd vid behov
- undvika överanvändning av knäet
- lyft inom dina gränser eftersom träning inte bör öka smärtan
När ska jag träffa en läkare
En person bör tala med sin läkare om smärtan i knäna blir värre eller inte förbättras.
I vissa fall kan en läkare föreslå att du ändrar den tid någon tar medicinen för att hjälpa till med att lindra längre under natten. I andra fall kan läkaren rekommendera högre doser eller förändringar av läkemedel.
En vårdgivare kan också föreslå ytterligare behandlingar. Sjukgymnastik kan hjälpa till att minska smärta i knäet och förbättra sömnkvaliteten.
I svårare fall kan en läkare föreslå kirurgiska alternativ. Kirurgi kan antingen reparera skadade leder eller ersätta en led. I båda fallen är målet att återställa förlorad rörelse i leden och lindra smärta.
Hämtmat
Knäsmärta vid sömn kan behandlas med vissa förebyggande tekniker och strategier som en person kan prova hemma. Hemma terapier fokuserar ofta på att tillfälligt lindra eller förhindra symtom.
En person bör dock fortfarande arbeta med en vårdgivare om deras symtom inte förbättras. En läkare kan ordinera starkare läkemedel för att behandla inflammation och smärta eller rekommendera ytterligare behandlingar för smärta.
