Hur många kalorier bränner du genom att gå?
Antalet kalorier kroppen förbränner medan en person går varierar beroende på en rad faktorer, inklusive kroppsstorlek och gånghastighet. Walking erbjuder också en mängd andra hälsofördelar, såsom att minska risken för hjärtsjukdomar.
Kroppen använder energi från mat och dryck för att upprätthålla kroppsfunktioner och utföra fysiska aktiviteter. Kalorier är ett mått på hur mycket energi kroppen får från viss mat eller dryck.
När en person konsumerar mer kalorier än de förbränner lagrar kroppen detta överflödiga energi som kroppsfett. När kroppen behöver mer energi än den kan få från de kalorier den förbrukar, bränner den det lagrade kroppsfettet för energi. Regelbunden fysisk aktivitet är ett bra sätt att bibehålla en hälsosam mängd kroppsfett.
Medan andra former av fysisk aktivitet kan vara tidskrävande eller dyra, är promenader bekvämt och gratis för människor som kan göra det. Den här artikeln diskuterar hur man beräknar antalet kalorier som kroppen bränner när man går och några av de andra fördelarna som promenader har att erbjuda.
Kalorier som bränns under promenader
Antalet kalorier som kroppen bränner under en aktivitet beror på en persons basala metaboliska hastighet (BMR) och aktivitetens intensitet, mätt i metaboliska ekvivalenter (MET).
Formeln för detta är:
Förbrända kalorier = BMR x METs ÷ 24 x aktivitetstid i timmar
Det är möjligt att använda denna formel för att beräkna hur många kalorier kroppen bränner genom att gå.
För att göra detta är det först nödvändigt att förstå om BMR och MET.
BMR
Basal metabolism hänvisar till en serie livsuppehållande processer som kroppen ständigt utför, till exempel andning. Kroppen bränner kalorier för att stödja dessa processer. Den takt som kroppen gör detta är BMR.
BMR varierar mellan människor. Det är svårt att beräkna exakt eftersom det beror på flera faktorer, inklusive genetiska faktorer som är svåra att mäta. Men det är möjligt att uppskatta BMR med hjälp av kön, kroppsstorlek och ålder.
Formlerna för att uppskatta BMR för män och kvinnor är:
Män:
BMR = 66 + (6,23 x vikt i pund (lbs)) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år)
Kvinnor:
BMR = 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år)
METs
METs är ett mått på hur mycket energi kroppen använder för en given aktivitet.
När en person går, bestämmer den hastighet med vilken de går hastigheten antalet METs.
Till exempel, gå i en långsam takt på 1,7 miles per timme (mph) motsvarar 2,3 METs per timme. Att gå snabbt med en hastighet på 3 mph är 3,3 METs per timme.
Gör beräkningen
Genom att dra samman all denna information är det nu möjligt att beräkna hur många kalorier kroppen bränner när man går.
Till exempel kommer en 40-årig man som väger 195 kg och är 5 9 9 in hög med en BMR på 1 855,2. Om de går i snabb takt i 1 timme kommer de att bränna 259,2 kalorier. Det här är för att:
BMR (1885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x aktivitetstid i timmar = 259,2 kalorier
Jämförelse med andra typer av träning
Med hjälp av denna formel är det möjligt att beräkna hur många kalorier kroppen bränner under någon aktivitet.
MET för vissa andra typer av träning är som följer:
Till exempel kommer en 50-årig kvinna som väger 160 pund och är 64 ″ (5'4 ″) lång med en BMR på 1 416,8. Om den här personen joggar i 1 timme, kommer de att bränna 413,2 kalorier.
BMR (1 416,8) x METs ÷ 24 x aktivitetsvaraktighet i timmar = 413,2 kalorier
Andra fördelar
USA: s regering rekommenderar att friska vuxna deltar i minst 150 minuter eller 2,5 timmar med måttlig intensitet varje vecka. Aktivitet med måttlig intensitet kan inkludera vilken aktivitet som helst mellan 3 och 6 MET.
Snabb promenad är ett utmärkt sätt att hålla sig till dessa riktlinjer. Till skillnad från vissa andra typer av aktiviteter är promenader i allmänhet gratis och tillgängliga för människor som kan göra det. Det är en träningsform av relativt låg intensitet, så den är lämplig för personer som inte kan delta i mer kraftfulla träningsformer.
Att gå är också lätt att passa in i en typisk dag för de flesta. Till exempel att gå till jobbet eller ta en promenad under en lunchpaus i 30 minuter varje dag kommer att leda till minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet varje vecka.
Regelbunden gång i snabb takt kan ha många hälsofördelar, inklusive:
- sänka blodtrycket
- minska högt kolesterol
- minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes
- stärka ben och muskler
- förbättra konditionen
Hämtmat
Förutom fysiska hälsofördelar kan ökad fysisk aktivitet genom promenader också gynna mental hälsa. Forskning har visat att fysisk aktivitet kan vara till nytta för en rad psykiska tillstånd, inklusive ångest och depression.
Att gå är ett fördelaktigt sätt att bränna kalorier - mängden varje person förbränner beror på deras ålder, kön och hur snabbt de går. Medelintensiv träning, som att gå, kan ge en rad hälsofördelar.
