Hur fungerar grönt kaffebönextrakt?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Grönt kaffebönextrakt är ett populärt viktminsknings- och hälsotillskott, men fungerar det och är det säkert?
Gröna kaffebönor eller råa kaffebönor är kaffebönor som inte rostas. Grönt kaffebönextrakt är ett populärt viktminskningstillskott.
Viss forskning tyder också på att grönt kaffebönextrakt kan ha hälsofördelar, såsom att förbättra blodtrycket och kolesterolnivåerna. Denna tro härstammar från antioxidantegenskaperna och andra farmakologiskt aktiva föreningar i de rostade bönorna.
Grönt kaffextrakt innehåller klorogena syror, som är en grupp av antioxidantföreningar som forskare tror kan vara ansvariga för dess hälsoeffekter.
Den här artikeln tittar på vad forskningen säger om grönt kaffebönextrakt, inklusive dess möjliga hälsofördelar, hur det fungerar, använder och doserar och möjliga risker.
Vad är gröna kaffebönor?
Gröna kaffebönor är orostade kaffebönor. Kaffebönor är naturligt gröna, men rostningsprocessen blir brun.
Kaffebönor är rika på antioxidanter och andra farmakologiskt aktiva föreningar. Forskare tror att klorogena syror och koffein är ansvariga för många av de hälsofördelar som människor förknippar med gröna kaffebönor.
Klorogena syror har många möjliga hälsoeffekter, enligt granskningsstudier, inklusive:
- antioxidant
- antiinflammatorisk
- blodtryckssänkande
De kan också hjälpa till att skydda hjärtat och levern.
På grund av de kemiska förändringarna under rostningen har kaffebönor olika effekter på kroppen när de rostas eller rostas.
Tyvärr går de flesta av klorogensyrorna förlorade när människor värmer kaffebönor till mycket höga temperaturer. Men rostat kaffe innehåller fortfarande många andra hälsosamma föreningar.
Hur fungerar extraktet?
Grönt kaffebönextrakt innehåller flera bioaktiva föreningar, inklusive koffein och klorogena syror, som kan redogöra för dess hälsosamma egenskaper.
Viktminskning
Att konsumera koffein kan hjälpa till att främja viktminskning. Vissa granskningsstudier har visat att koffeinförbrukning kan bidra till att minska kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI) och kroppsfett.
Men forskare tror att de höga nivåerna av klorogena syror i grönt kaffebönextrakt är nyckeln till dess viktminskningseffekter.
En äldre granskning från 2013 rapporterar att klorogensyra kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och minska insulinspikarna genom att minska kolhydratabsorptionen i mag-tarmkanalen.
Klorogena syror kan också öka fettmetabolismen, sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna och förbättra fetma-relaterade hormonnivåer.
Mycket av den befintliga forskningen handlar dock om råttor, och det behövs fler studier på människor.
Diabetes typ 2
Eftersom de kan hjälpa till att reglera glukos och insulin, som den här artikeln har diskuterat, kan klorogensyror också hjälpa till att förebygga eller kontrollera typ 2-diabetes.
En granskning från 2020 rapporterade att extrakt av grönt kaffe kunde förbättra blodsockernivån och att det vid doser på mer än 400 milligram (mg) per dag också kunde förbättra insulinnivåerna.
Blodtryck
Grönt kaffextrakt kan påverka blodkärlen positivt, vilket har betydande konsekvenser för hjärthälsan.
Grönt kaffebönextrakt kan hjälpa människor att kontrollera blodtrycket. En granskning från 2019 visade att det att ta mer än 400 mg av extraktet i 4 veckor minskade signifikant både systoliskt och diastoliskt blodtryck hos personer med högt blodtryck.
Antioxidant och antiinflammatoriska effekter
Forskning visar att gröna kaffebönor har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Kronisk inflammation kan skada celler och är en viktig drivkraft i många hälsotillstånd, inklusive cancer, artrit, diabetes och autoimmun sjukdom.
På grund av detta kan äta mat som innehåller antioxidanter, som en del av en hälsosam diet, ha betydande hälsofördelar, inklusive grönt kaffebönextrakt.
Viktminskning: Forskningen
Flera studier och recensioner har visat att grönt kaffebönextrakt kan hjälpa människor att gå ner i vikt.
I en 2017-studie om kvinnor med fetma tog 400 mg grönt kaffebönextrakt i 8 veckor, tillsammans med en energibegränsad diet, mer viktminskning än att följa en energibegränsad diet ensam.
De som tog extraktet hade också minskat totalt kolesterol, LDL (dåligt) kolesterol och fria fettsyror. Forskarna fann att detta ingripande påverkade nedbrytningen av fett i kroppen, vilket kan hjälpa människor att kontrollera sin vikt.
Forskning från 2020 håller med om att extrakt av grönt kaffebönor kan förbättra biomarkörer, inklusive följande:
- minskat totalt kolesterol
- minskade LDL-kolesterolnivåer, även om det också minskade HDL (bra) kolesterol
- en blygsam, obetydlig effekt på triglyceridnivåerna
Många studier har dock små provstorlekar och korta varaktigheter. Dessa begränsningar innebär att forskare inte känner till de verkliga långsiktiga effekterna av detta tillägg. Tillverkare av gröna bönor har också sponsrat några studier som kan göra dem partiska.
Säkerhet och biverkningar
Eftersom forskningen är begränsad, vet inte forskare de verkliga långsiktiga effekterna av grönt kaffebönextrakt som ett komplement. Den befintliga forskningen tyder på att tillägget har en bra säkerhetsprofil.
Grönt kaffe innehåller koffein, vilket kan ha många biverkningar när människor konsumerar det i stora mängder. Dessa biverkningar inkluderar ångest, nervositet och snabb hjärtslag.
Beroende på typ innehåller gröna kaffeprodukter varierande mängder koffein. Om en person är känslig för koffein måste de vara noga med att läsa produktetiketterna innan de konsumerar dem.
Forskare känner inte till de säkra doserna för personer som är gravida eller ammar, barn eller de med lever- eller njursjukdom, så dessa grupper bör undvika att konsumera gröna kaffebönor.
Personer med kaffeallergi bör undvika extrakt av gröna kaffebönor.
Dosering
Det finns för närvarande ingen studie som bestämmer en optimal dos för extrakt av gröna kaffebönor. Människor bör följa instruktionerna på flaskan och kontrollera med en läkare innan de bestämmer vilken dos som ska användas.
Mer forskning behövs för att bestämma en säker och effektiv dos.
Sammanfattning
Grön kaffebönextrakt kan vara ett effektivt hjälpmedel för viktminskning. Det kan också främja reglering av blodsocker, förbättra hälsotecken, såsom blodtryck och kolesterol, och ge antioxidanter.
Som sagt, människor behöver inte använda viktminskningstillskott för naturlig, hälsosam viktminskning. Att äta en balanserad, hälsosam kost och få massor av motion är ett effektivt viktminskningsregime.
Människor bör alltid prata med en läkare innan de testar nya tillskott.
De kan köpa extrakt av gröna kaffebönor i hälsokostaffärer eller välja mellan en rad varumärken online.
