Hur kan du hjälpa en nära och kära med depression?

Depression är ett psykiskt tillstånd som drabbar människor från alla samhällsskikt. Det kan vara svårt att se en älskad ha svårt, och det är naturligt att du vill hjälpa till. Det kan dock vara svårt att veta var man ska börja.

Depression är ett svårt tillstånd att leva med, men det är också mycket behandlingsbart. Om en vän har depression kan det bara göra stor skillnad att bara lyssna på dem och uppmuntra dem att vidta positiva åtgärder. På samma sätt kan det att ha en stödjande vän eller älskad hjälpa någon med depression att känna sig förstådd.

Människor bör också komma ihåg att att hjälpa en vän eller släkting med depression kan kännas överväldigande, så det är också viktigt för dem att ta hand om sin egen psykiska hälsa samtidigt som de hjälper andra.

I den här artikeln tittar vi på hur man förstår någon annans depression och hur människor kan hjälpa en nära och kära att få hjälp och börja må bättre.

Förstå en älskad depression

Både miljö- och sociologiska faktorer kan spela en roll i depression.

I den populära fantasin känner många att depression bara är sorg eller till och med ett tillstånd som människor bara kan "knäppa ur."

Sanningen är att depression är ett komplext mentalt hälsotillstånd. Det involverar genetik, hormoner, hälsa, näring och neurotransmittorer.

Miljö- och sociologiska faktorer, såsom en historia av trauma, brist på socialt stöd, en ny förlust eller exponering för rasism eller sexism, kan alla spela en roll i depression.

Även om depression kan kännas djupt isolerande, är den också utbredd. National Institute of Mental Health rapporterar att så många som 7,1% av vuxna i USA kan uppleva depression under ett visst år.

Eftersom det är så vanligt kan människor som inte har upplevt depression själva avfärda det som att de har känslor av sorg eller låg motivation. Det är dock viktigt att notera att depression kan vara försvagande, vilket gör det svårt att arbeta, ha relationer eller njuta av det dagliga livet.

Varje människas upplevelse av depression är annorlunda. För vissa kan det kännas fysiskt och orsaka huvudvärk eller muskelsmärta. Andra kan uttrycka sin smärta som ilska mot andra, vilket kan orsaka relationskonflikter som förstärker deras depression.

För att förstå vad en älskad kan känna kan människor läsa om depressionens symtom. Att få denna kunskap hjälper dem att känna igen när en person känner sig låg.

Människor kan se upp för följande symptom på depression hos en älskad:

• framträder eller säger att de känner sig ledsna, hopplösa eller omotiverade
• stoppa aktiviteter som de tyckte om, till exempel hobbyer och träffa vänner
• att inte kunna slutföra dagliga rutiner, även om du gör det orsakar problem
• ha en negativ fördom som påverkar deras bedömning, som att tro att det inte är någon mening att dyka upp till jobbet
• har sömnlöshet eller överdriven sömnighet
• känner överdriven skuld eller värdelöshet
• verkar ha problem med att koncentrera sig eller tänka
• klagar över värk och smärta
• gå upp eller gå ner i vikt eller ändra sina matvanor
• har självmordstankar eller handlingar

Hur man hjälper

Det finns ingen enda strategi för att hjälpa en individ med depression. Att känna behoven och personligheten hos personen med depression kan hjälpa till att styra ett stödjande tillvägagångssätt.

En person som trivs med social kontakt eller fruktar isolering kan få tillfällig befrielse från att umgås med sina nära och kära. Om de nära och kära är dömande eller ovänliga kan besöket förvärra deras symtom.

Nedan följer några sätt som människor kan försöka hjälpa en vän eller älskad med depression.

Lyssna utan dom

En av de mest kraftfulla sakerna en person kan göra är att lyssna på en nära och kära och låta dem lufta sina känslor. En person bör undvika att berätta för individen vad han ska känna eller hur man löser sina problem.

Hjälp handlar inte om att ge råd, eftersom en person kanske inte vet rätt råd att ge om de inte har utbildning i psykisk hälsa. Att bara lyssna utan bedömning kan få den berörda att känna sig förstådd och mindre ensam.

Att lyssna på utmanande känslor kan också väcka negativa känslor hos lyssnaren, vilket också kan påverka deras mentala hälsa.

Om att hjälpa en vän eller älskad med depression påverkar personens hälsa kan de ha nytta av att prata med någon om dessa känslor.

Att prata om eller namnge depression gör det inte värre. Dessutom tenderar psykiatriska personal att vara överens om att direkt prata om självmord inte ökar någons risk för självmord heller.

Att ge ett utlopp för svåra känslor kan hjälpa din älskade att känna sig mindre överväldigad.

Nå ut till dem

Att aktivt nå ut till någon som kan uppleva depression kommer vanligtvis att vara till hjälp.

Personer med depression kan känna mer skam och skuld än andra och är mindre benägna att nå själva på grund av sina negativa känslor.

Att ringa, besöka eller helt enkelt skicka sms till dem kommer att låta dem veta att någon tänker på dem och kan uppmuntra dem att engagera sig.

Uppmuntra till positiv handling

Att uppmuntra till positiva handlingar, som att gå en kort promenad, kan hjälpa en nära och kära att hantera sina depressionssymptom.

Det är en bra idé att fråga någon vad de tycker hjälper dem att må bättre. Det här kan vara att titta på en favoritfilm, gå en kort promenad, träna eller laga en hälsosam måltid. Försök att uppmuntra dem att göra dessa saker, även om de känner att det är omöjligt. Att erbjuda att göra något med dem kan vara mest effektivt.

Det kan vara bra att föreslå strategier som kan ge personen en avledning. Detta tillvägagångssätt kan också erbjuda individen ett utlopp för att prata eller bara vara med någon som bryr sig om dem. Ett exempel på detta är att erbjuda dem till middag eller film eller planera en eftermiddag tillsammans.

Om någon med depression känner sig oförmögen att göra dessa saker, låt dem veta att det är okej att ta det lugnt också. Tanken är att stödja den älskade.

Lär dig mer om depression

Människor kan läsa bloggar, böcker, webbplatser, anslagstavlor och andra resurser för att lära sig mer om hur det känns att ha depression. Dessa informationsplattformar kan också förklara de olika behandlingarna, behandlingsmetoderna och andra faktorer som kan vara till hjälp.

Att undersöka ämnet kan göra det möjligt för någon att bättre förstå vad deras nära och kära går igenom.

Om en person själv har upplevt depression bör de inte anta att deras upplevelser är desamma som deras nära och kära. Varje person med depression står inför sin egen resa med utmaningar som kommer att vara unika för dem.

Hjälp dem att få hjälp

Det kan vara en bra idé att uppmuntra den som upplever depression att söka professionell hjälp.

Hitta sätt att göra denna hjälp mer tillgänglig för dem, till exempel genom att erbjuda att kontakta en försäkringsleverantör för att avgöra hur mycket täckning de har för terapi eller erbjuda att driva dem till deras möte.

Om någon är osäker på var man kan få hjälp, tillhandahåller National Institute of Mental Health resurser och länkar där människor kan hitta stöd för mental hälsa och kriser. I annat fall kan människor kontakta sin eller deras nära och kära vårdpersonal för information.

Erbjud support

Att erbjuda stöd med aktiviteter som individen tycker är överväldigande eller outhärdligt är en bra strategi. Ett exempel är att erbjuda att ta sina barn i en timme eller två, så att de kan vila eller gå till terapi. Om de känner sig överväldigade av dagliga uppgifter kan någon fråga om att hjälpa till med tvätt eller hyra en städare.

Det är enkelt att försäkra personen om att depression kan behandlas i de flesta fall, även om det känns outhärdligt. En strategi är att försäkra dem om att de inte är ensamma och att deras depression bör börja bli bättre med tiden och behandlingen.

Sköta sig själv

Att ta hand om någon med depression kan kännas överväldigande och vara utmattande. Det är viktigt att komma ihåg att en individ inte kan bota någon annans depression. Dessutom är deras älskades depression inte deras fel, och de kan bara göra så mycket.

För att undvika utbrändhet bör människor se till att de skapar gränser och tar hand om sitt eget mentala välbefinnande.Detta kan innefatta att söka rådgivning eller prata med vänner om vad de upplever, ta tid för sig själva och delta i avslappningsmetoder.

Vad ska folk undvika att säga?

Människor med depression tenderar att känna sig skyldiga, värdelösa och skäms. De kan inte dra sig ur dessa känslor. Att använda "tuff kärlek" -strategier är inte effektiva och kan bara tjäna till att intensifiera känslor av värdelöshet och skam.

I de flesta fall bör människor försöka undvika följande när man pratar med någon med depression:

• ber dem "snäppa ur det"
• berätta för dem att de har fel när det gäller sina känslor
• säger att deras problem inte är så dåliga
• berätta för tredje part om deras känslor
• hotar att skära kontakten med dem på grund av deras känslor
• att föreslå depression är ett val, eller att rätt mat eller livsstilsförändring är ett botemedel
• försöker kasta religiösa upplevelser eller metoder på dem
• ignorerar eller avfärdar självmordstankar
• insisterar på att du vet hur de mår
• säger till dem att sluta vara negativa
• säger att depression kommer att försvinna på egen hand

Självmordsvarningsskyltar

Personer med depression kan vara mer utsatta för självmord.

Människor kan också oroa sig för sambandet mellan depression och självmord. De flesta med depression kommer inte att dö av självmord, även om de kan ha en högre risk. Denna risk är delvis relaterad till depressionens svårighetsgrad.

Det finns ingen enda typ av person som begår självmord. Människor i alla åldrar, kön och samhällsskikt kan känna självmord och agera på dessa känslor. Uppskattningsvis 2% av dem som söker behandling för depression kommer att dö av självmord. Detta är högre hos män än hos kvinnor.

Det är viktigt för en person att se upp för varningsskyltar för att en älskad upplever självmordstankar eller handlingar.

Enligt American Foundation for Suicide Prevention, varningstecken på att en person kan ha självmordstankar inkluderar:

• prata om att döda sig själva, känna sig hopplös eller ha en börda eller ha outhärdlig smärta
• öka deras användning av alkohol eller droger
• letar efter sätt att avsluta sina liv, till exempel internetsökningar
• dra sig tillbaka från vanliga aktiviteter eller isolera sig
• sover för mycket eller för lite
• besöker eller ringer vänner eller familj för att säga adjö
• ge bort ägodelar
• säger att de inte har någon anledning att leva
• plötslig lindring från eller förbättring av symtomen

Självmordsförebyggande

• Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
• Ring 911 eller det lokala nödnumret.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
• Lyssna på personen utan dom.
• Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 1-800-273-8255.

Sammanfattning

Depression är en riktig sjukdom på samma sätt som diabetes eller hjärtsjukdom. Och som andra sjukdomar kan en person behöva prova flera behandlingar eller kombinationer av behandlingar innan de hittar lättnad.

Att erbjuda medkännande, domfritt stöd kan göra att resan ur depression känns mindre skrämmande.