Känner sig arg: Mental hälsa och vad man ska göra

Ilska är en normal känsla som alla upplever då och då. Men om en person känner sig oförmögen att kontrollera sin ilska kan det orsaka problem i relationer och på jobbet. Det kan också påverka deras livskvalitet.

Ilska är en integrerad del av kroppens "kamp, ​​flyg eller frysning" -system, vilket hjälper till att skydda oss från hot eller fara.

Höga nivåer av olöst ilska kan dock ha en negativ inverkan på hälsan. Enligt American Psychological Association har ilska kopplingar till inflammation hos äldre vuxna. Detta kan leda till kroniska sjukdomar.

Forskning från 2015 antyder att den totala livstidsprevalensen av intensiv, olämplig eller dåligt kontrollerad ilska i den allmänna befolkningen i USA är 7,8%. Ilska tycks drabba fler män än kvinnor, och det verkar också vanligare bland yngre vuxna.

Den här artikeln tittar på de potentiella orsakerna till ilska, hur man själv hanterar den, möjliga behandlingar och terapier, och när man ska träffa en läkare.

Orsaker att känna sig arg

Problem relaterade till en viss person kan utlösa känslor av ilska.

Människor kan bli arga av många anledningar, och alla upplever ilska på olika sätt.

Händelser eller omständigheter som orsakar en arg utbrott hos en person kanske inte påverkar någon annan alls.

Någon kan uppleva ilska om de känner:

• attackeras eller hotas
• lurad
• frustrerad eller maktlös
• ogiltigt eller orättvist behandlat
• orespekterad

Omständigheter som kan utlösa känslor som leder till ilska inkluderar:

• problem som en specifik person, som en kollega, partner, vän eller familjemedlem, har orsakat
• frustrerande händelser, som att sitta fast i en trafikstockning eller att avbryta ett flyg
• personliga problem som orsakar extrem oro eller idissling
• minnen av traumatiska eller upprörande händelser
• fysisk eller psykisk smärta
• miljöförhållanden, såsom obehagliga temperaturer
• känner att målen är ouppnåbara
• personligt brott på grund av orättvis behandling, förolämpningar, avslag och kritik

Ilska kan också spela en viktig roll i sorg. Många känner sig arg när de har att göra med att förlora en partner, nära vän eller familjemedlem.

tecken och symtom

Tecken och symtom på ilska kan variera från person till person. Ilska påverkar sinnet och kroppen på olika sätt.

Effekter som ilska kan ha på kroppen inkluderar:

• ökad hjärtrytm
• känns varm
• svettas
• täthet i bröstet
• magbesvär
• knäppande käftar eller slipning av tänder
• spända muskler
• skakningar eller skakningar
• bensvaghet
• svimningskänsla

Effekter som ilska kan ha på sinnet inkluderar att känna:

• orolig, nervös eller oförmögen att slappna av
• lätt irriterad
• skyldig
• ledsen eller deprimerad
• förbittrad
• förödmjukad
• som att slå ut fysiskt eller verbalt

Andra beteenden och känslor förknippade med ilska inkluderar:

• pacing
• blir sarkastisk
• tappar humor
• skrikande
• skriker, skriker eller gråter
• agerar på ett kränkande sätt
• begärande ämnen som alkohol eller tobak

Fysiska, emotionella och beteendemässiga ledtrådar kan hjälpa en person att känna igen när de upplever mellanstadierna mellan låga och extrema ilska.

Det är viktigt att notera att ilska och aggression är olika saker. Ilska är en känsla, medan aggression är relaterad till hur en person beter sig.

Inte alla med ilska beter sig aggressivt, och inte alla som agerar aggressivt är arg.

Diagnos

Ilska i sig klassificeras inte som en psykisk störning i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM – 5). Av den anledningen finns det inga diagnostiska kriterier för ilska.

Men ilska är förknippad med många mentala hälsotillstånd, inklusive:

• antisocial personlighetsstörning
• ångest
• uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
• bipolär sjukdom
• borderline personlighetsstörning
• uppförandestörning
• depression
• intermittent explosiv störning
• narcissistisk personlighetsstörning
• tvångssyndrom
• trotssyndrom
• schizofreni

Att känna sig arg är inte alltid ett tecken på ett psykiskt tillstånd, men att prata med en läkare kan hjälpa en person att avgöra den bakomliggande orsaken.

Ledningsstrategier

Att pausa innan du reagerar kan hjälpa en person att kontrollera sin ilska.

Alla har en reaktion på ilska, men vissa tekniker kan hjälpa till att säkerställa att ilsken inte blir utom kontroll.

Strategier för att hantera ilska inkluderar:

• Känner igen varningsskyltarna. Att vara medveten om förändringar i kroppen, känslor och beteenden som härrör från ilska kan hjälpa någon att bestämma hur de vill reagera på en situation innan de agerar.
• Pausar innan du reagerar. Att gå bort från situationen kan köpa personen lite tid att tänka och ta tillbaka kontrollen.
• Att räkna till 10. Att ta några sekunder för att räkna långsamt till 10 kan minska ilskans intensitet.
• Frigör spänningar i kroppen. För att frigöra spänningar, ta bort käken, släpp axlarna och ta bort armarna och benen. Rulla axlarna bakåt och sträck nacken till vardera sidan om du håller spänningen här.
• Lyssnande. Det kan vara lätt att dra slutsatser när man är arg. Om du har en het diskussion, ta dig tid att stanna och lyssna innan du svarar.
• Träna. Att göra kardiovaskulära övningar som löpning, cykling eller simning kan hjälpa till att frigöra den energi som annars kan bli aggressiv.
• Hitta en distraktion. Att lyssna på musik, dansa, gå en promenad, skriva i en dagbok eller bara ta en dusch kan alla hjälpa till att förhindra att ilska eskalerar.
• Ändra negativa tankemönster. I det heta ögonblicket kan situationen verka mycket värre än den egentligen är. En metod som kallas kognitiv omstrukturering kan hjälpa människor att utmana och ersätta arga tankar.
• Använda avslappningstekniker. Att använda avslappningsstrategier, som djup andning och progressiv muskelavslappning, kan hjälpa till att lindra ilskekänslor.

När ska jag träffa en läkare

Om en persons ilska påverkar deras relationer, arbete och andra delar av sitt liv kanske de vill söka råd från en läkare.

Indikatorer för att ilska har blivit ett problem inkluderar:

• regelbundet uttrycka ilska genom störande eller destruktivt beteende
• känner att ilska påverkar fysisk eller psykisk hälsa
• upplever ilska oftare än andra känslor

Några av de störande sätten en person kan uttrycka ilska inkluderar:

• Aggression och våld: Detta kan inkludera rop, svordomar, kasta saker och vara verbalt missbrukande, hotande eller fysiskt våldsamma.
• Intern aggression: Detta kan inkludera självskada, självhat, att inte äta och isolera sig själv.
• Passiv aggression: Detta kan innefatta att ignorera människor, vägra att göra uppgifter och att vara sarkastisk men inte uttryckligen säga något arg eller aggressiv.

I dessa fall är det viktigt att söka stöd och behandling. Att uttrycka ilska genom aggression och våld kan skada vänskap, familjerelationer och relationer med kollegor, och det kan få allvarliga konsekvenser.

Behandling och terapi

Att ta ilskhanteringskurser kan hjälpa en person med ilskproblem.

En husläkare kommer att göra en bedömning och avgöra om en persons svårigheter med ilska är relaterade till ett fysiskt tillstånd eller ett psykiskt problem.

Om det är en psykisk oro, kommer en läkare troligen att hänvisa personen till en psykolog, psykiater eller rådgivare.

Att göra en grundlig diagnos kan hjälpa dem att rekommendera den bästa behandlingen.

Möjliga behandlingar för svårigheter med ilskhantering inkluderar:

• psykoterapi
• kognitiv beteendeterapi
• rådgivning
• ilska hantering klasser

Sammanfattning

Ilska är en normal mänsklig känsla som alla upplever någon gång i sina liv. Ibland kan det till och med motivera människor att rätta till fel eller göra förbättringar i sina liv.

Vanliga utlösare för ilska inkluderar omständigheter, händelser och människor som en person uppfattar som hotande, bedragande, frustrerande eller respektlöst.

Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa människor att hantera ilska, till exempel pratterapier och ilskhanteringskurser.