Även lätt träning kan öka mäns livslängd
En ny studie publicerad i British Journal of Sports Medicine finner att även några minuter med lågintensiv fysisk aktivitet kan avsevärt minska dödsrisken bland äldre män.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna över 65 år deltar i 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka.
Detta borde ske i minst 10 minuter, säger de.
Aerob aktivitet avser någon form av träning som förbättrar hjärtat och lungorna. Några exempel inkluderar snabb gång, löpning, simning och cykling.
Förutom 150 minuter rekommenderar CDC även seniorer att delta i muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.
Om måttlig aktivitet tar för mycket tid kan dessa rekommendationer anpassas till ekvivalenter med kraftig intensitet, som beskrivs på CDC: s webbplats.
Som forskarna nämner i sin nya studie har forskning visat att personer som regelbundet bedriver måttlig fysisk aktivitet har 20–30 procent lägre risk för för tidig dödlighet jämfört med inaktiva vuxna, och fördelarna verkar vara större när människor åldras.
Men en sådan mängd fysisk aktivitet kan vara svår att integrera, så forskare ledda av Dr. Barbara Jefferis, avdelningen för primärvård och befolkningshälsa vid University College London i Storbritannien, gick ut för att undersöka om ännu lägre träningsnivåer påverkade dödsrisken hos äldre.
Låga nivåer av fysisk aktivitet och åldrande män
Så, Jefferis och hennes team använde British Regional Heart Study för att rekrytera 1181 manliga deltagare i åldern 78 år i genomsnitt för egen forskning.
Under 2010–12 bad forskarna dessa deltagare att bära en accelerometer - som är en enhet som mäter mängden och intensiteten av fysisk aktivitet - i 7 dagar.
Seniorerna undersöktes alla fysiskt och ställde frågor om deras livsstil, hjärtsjukdomars historia och kost- och sömnmönster. Individer med ett redan existerande hjärtsjukdom undantogs från studien.
Deltagarna följdes kliniskt under en genomsnittlig period på 5 år, under vilken 194 av dem dog.
Sammantaget fann studien att den totala mängden fysisk aktivitet korrelerade med en lägre dödsrisk av alla orsaker. Detta inkluderade fysisk aktivitet med låg intensitet.
Specifikt, för varje ytterligare 30 minuters lätt träning per dag minskade dödsrisken av alla orsaker med 17 procent. Sådana aktiviteter med ljusintensitet inkluderade att ta hunden ut på en promenad eller arbeta i trädgården.
Dessutom verkade inte anfallen av aktivitet göra så stor skillnad när det gäller att sänka dödsrisken: sporadiska anfall av aktivitet var kopplade till en riskminskning på 41 procent, medan anfall på 10 minuter eller mer korrelerade med en 42 procent lägre risk.
Resultaten tyder på att sporadiska aktivitetsutbrott är ett mer uppnåeligt mål, eftersom två tredjedelar av deltagarna uppnådde sin veckosumma på detta sätt, medan endast 16 procent av deltagarna uppnådde sitt veckomål på tio minuters anfall.
Även måttliga aktiviteter är fördelaktiga
Studieförfattarna noterar också ett par begränsningar för sin forskning. Från den inledande större poolen av deltagare tenderade de som enades om att bära accelerometrar i första hand att ha en hälsosammare livsstil totalt sett, så detta kan ha förspänt resultaten.
En ytterligare begränsning är studiens observationsmässiga natur, vilket innebär att ingen orsakssamband kan härledas från resultaten. Slutligen är det ännu inte känt om resultaten kan generaliseras till kvinnor.
Som Dr. Jefferis och kollegor förklarar, "[Resultaten] tyder på att alla aktiviteter, hur blygsamma som helst, är fördelaktiga."
"Upptäckten att [fysisk aktivitet med låg intensitet] är förknippad med lägre risk för dödlighet är särskilt viktigt bland äldre män, eftersom de flesta av deras dagliga fysiska aktivitet är av ljusintensitet."
"Dessutom", tillägger de, "förekom inte mönstret för ackumulering av fysisk aktivitet att förändra sambandet med dödlighet, vilket tyder på att det skulle vara fördelaktigt att uppmuntra äldre män att vara aktiva oavsett anfall."
