Enkla botemedel mot gas

Gas är en normal del av matsmältningen. Det kan dock orsaka smärta och obehag och det kan ha en obehaglig lukt.

Enligt Cleveland Clinic passerar människor 1 till 3 liter gas varje dag. Människor passerar vanligtvis också gas mellan 14 och 23 gånger per dag.

De flesta känner sig generade av gas, men det är en del av en naturlig process, och det finns sätt att minska den.

Medicinska behandlingar är tillgängliga, men kostvanor och andra livsstilsåtgärder kan också hjälpa.

Denna artikel kommer att titta på några av de sätt som människor kan lindra gas och eventuellt obehag i samband med det.

Mat att undvika

Gas kan orsaka obehag, men vissa kostförändringar kan hjälpa till att förhindra det.

International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders rekommenderar ett antal kostförändringar som kan minska gasen.

Dessa ändringar kan vara snabba och enkla sätt att lösa problemet. Att föra en matdagbok kan också hjälpa en person att hitta de problematiska livsmedlen.

Vissa livsmedelsgrupper som får kroppen att producera gas inkluderar:

Sockerarter

Om kroppen saknar de enzymer som behövs för att bryta ner sockerarter i kosten kan det uppstå uppblåsthet och gas.

Exempel på kostsocker inkluderar:

• raffinos, en ingrediens i bönor och gröna grönsaker
• laktos, som finns i mjölk och mejeriprodukter
• fruktos, som förekommer i lök, kronärtskockor och vete
• sorbitol, ett konstgjort sötningsmedel som är vanligt i sockerfria foder

Stärkelse

Stärkelsehaltiga livsmedel, som potatis, majs och vete, kan orsaka gas.

Fiber

Fiber kan hjälpa matsmältningen, men bara om kroppen är van vid det. En plötslig ökning av fiberintaget kan leda till gas och uppblåsthet.

Havrekli, ärtor och frukt innehåller lösliga fibrer. Denna typ av fiber producerar de största mängderna gas.

Om en person vill öka sitt fiberintag är den bästa strategin att lägga till en servering om dagen. En person bör också dricka mycket vatten för att hjälpa fibern att lösas upp bättre.

För att minska gasen kanske det inte är nödvändigt att ta bort alla dessa typer av livsmedel från kosten.

Att hålla reda på måltiderna på en vecka och tillhörande symtom kan hjälpa en person att identifiera specifika utlösande livsmedel.

Ett annat tillvägagångssätt innebär att man tar bort en typ av mat som orsakar gas i några dagar, observerar förändringar i symtomen och går vidare till nästa. Fortsätt att eliminera maten, en efter en, tills symtomen förbättras.

Mat att äta

Att välja citronvatten istället för läskedrycker kan minska risken för gas.

Vissa livsmedel, drycker och kostvanor producerar gas, men andra kan minska det.

För att minska mängden gas, försök:

• dricka drycker som är rumstemperatur
• äta råa frukter med låg sockerhalt, som aprikoser, björnbär, blåbär, tranbär, grapefrukt, persikor, jordgubbar och vattenmeloner
• välja grönsaker med lågt kolhydratinnehåll, såsom gröna bönor, morötter, okra, tomater och bok choy
• äta ris istället för vete eller potatis, eftersom ris producerar mindre gas
• byta kolsyrade drycker mot stillastående vatten, vilket återfuktar bättre och främjar matsmältningen, snarare än gas och förstoppning
• dricksvatten med en pressad citron eller lime, snarare än fruktjuice eller drycker med smakämnen eller konstgjorda sötningsmedel
• dricka te som kan hjälpa till att lindra matsmältningen och minska gasen, till exempel de som innehåller kamomill, fänkål, pepparmynta eller gurkmeja

Andra tips

Vissa beteenden får en person att svälja luft, och detta kan leda till gas.

Tips inkluderar:

• inte tuggummi
• inte äta hårt godis
• tar dig tid när du äter och dricker
• konsumera mindre måltider oftare
• undvika att dricka kolsyrade eller kolsyrade drycker, vilket ökar mängden luft i magen
• inte äta mat med tillsatta konstgjorda sötningsmedel
• se till att proteser inte är för lösa
• röker inte
• göra lite fysisk aktivitet

Om möjligt, ta en promenad efter att ha ätit. Rörelsen främjar en stadig passage av gas genom tarmen, vilket gör episoder av flatulens mindre troliga.

Människor som regelbundet upplever uppblåsthet rapporterar att fysisk aktivitet verkar bidra till att minska problemet.

Gasavlastning hos spädbarn

Spädbarn har ofta smärtsam gas eftersom deras matsmältningsorgan är mindre och deras matsmältningssystem fortfarande bildas.

Magen kan kännas härdad och de kan böja benen mot bröstkorgen i ett försök att lindra gasvärk.

Dessa tips kan hjälpa till att minska gasen hos spädbarn:

• Använd en flasknippel med långsammare flöde för att minska hastigheten som barnet dricker. Tillverkare har utvecklat flasknipplar speciellt för spädbarn med gas.
• Håll koll på mat du konsumerar vid amning. Mejeriprodukter, tomater och andra livsmedel som kan orsaka gas hos modern kan göra detsamma hos spädbarnet.
• Burp barnet ofta, både under och efter utfodring.
• När barnet har ätit, placera dem platt på ryggen och flytta benen som om de cyklar för att frigöra bensin. Tid som ligger på magen, eller mage tid, kan också hjälpa.
• En barnläkare kan rekommendera ett spädbarnsspecifikt simetikon-gasfall. Dessa kan hjälpa vissa barn, men det är viktigt att granska dosen med en barnläkare.

Gasavlastning under graviditeten

Hormonella förändringar innebär att gas är vanligt under graviditeten.

Under graviditeten får höga nivåer av progesteron musklerna att slappna av.

Detta kan resultera i extra gas eftersom matsmältningen tar längre tid och maten tillbringar mer tid i tarmarna. Det kan också leda till uppblåsthet och burping.

Följande tips kan hjälpa:

• Undvik stekt eller fet mat eftersom de ökar matsmältningstiden.
• Avstå från att dricka genom ett sugrör, eftersom sugrör kan få en person att svälja mer luft.
• Sitt rakt upp efter att ha ätit för att främja matsmältningsflödet nedåt.
• Ta en promenad runt kvarteret för att frigöra bensin, såvida det inte finns några träningsbegränsningar.
• Använd lösa kläder, särskilt runt midjan.
• Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och stödja rörelsen av smält mat.
• Ät mindre måltider hela dagen för att bibehålla blodsockernivån och konsistensen i matsmältningsmönstret.

Medicinsk vård

Probiotika i yoghurt kan hjälpa till att främja friska bakterier.

OTC-behandlingar kan ofta bidra till att minska gasen.

Många innehåller simetikon, en förening som kombineras med gasbubblor för att göra dem lättare att eliminera.

Vissa naturliga terapier riktar sig mot specifika enzymer i tarmen.

Några exempel på naturliga terapier och mediciner som kan hjälpa till är:

• laktas, för dem som är laktosintoleranta
• beano, för människor som har svårt att smälta mat som innehåller raffinos, såsom fibrösa grönsaker och bönor
• probiotika, antingen i yoghurt eller tillskott, som kan främja tillväxten av friska bakterier i magen

Om dessa typer av behandlingar inte ger någon lättnad kan en läkare ordinera starkare mediciner för att förbättra matsmältningen.

Dessa läkemedel kan också minska andra symtom på irritabelt tarmsyndrom.

När ska jag träffa en läkare

För vissa kan gas vara mild, om pinsam, medan det för andra kan indikera ett allvarligare matsmältningsproblem, såsom tarmobstruktion eller malabsorptionsstörning.

Om följande symtom åtföljer stark gas, tala med en läkare:

• blod i avföringen
• feber
• ihållande diarré, kräkningar eller båda
• oförklarlig viktminskning
• halsbränna

Kontakta också en läkare om gas börjar förekomma oftare och en person kan känna att den arbetar sig igenom matsmältningssystemet på fler ställen.

Läkaren kommer att överväga personens symtom, sjukdomshistoria, diet och nuvarande mediciner.

Blodprov och bildstudier kan visa tecken på inflammation i mag-tarmkanalen och hjälpa till att bekräfta en diagnos.

Orsaker till gas

Gas uppstår när normala bakterier bryter ner mat i mag-tarmkanalen. Det kan öka när människor konsumerar kolsyrade drycker, tuggummi och andra aktiviteter.

Gasen flyr antingen genom ändtarmen eller munnen.

Om gas är särskilt luktande eller obekväm kan det indikera ett medicinskt tillstånd som hindrar kroppen från att bryta ner livsmedel helt. Laktosintolerans och celiaki är två exempel på dessa tillstånd.

Uppskattningsvis 1 av 3 personer producerar metangas i tarmkanalen. Metan är en särskilt starkt luktande gas som kan få avföringen att flyta i vatten. Tarmgas består också av koldioxid och väte.

När gas rör sig genom matsmältningskanalen kan den sträcka magen och tarmarna. Detta kan resultera i skarp, ryckande smärta och uppblåsthet eller kramper som är mycket obekväma.