Allt du behöver veta om Noom-kosten
Noom-kosten är en personlig viktminskningsplan som är tillgänglig via telefonappen med samma namn. Appens skapare hävdar att det hjälper människor att nå sina personliga viktmål.
Noom-appen ger sina användare en personlig dietplan och tillgång till en hälsocoach.
Människor kan också använda appen för att spela in sina dieter och träningsvanor och för att diskutera sin viktminskningsresa på Nooms sociala plattform.
I den här artikeln undersöker vi Noom-kosten och beskriver forskningen om dess effektivitet.
Vad är Noom-dieten?
Noom är en app som är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt, komma i form och hålla sig frisk. Den använder ett unikt trafikljussystem för att rangordna livsmedel efter hur många kalorier de innehåller.
"Gröna" livsmedel, som spenat och broccoli, är de minst kaloritäta, medan "röda" livsmedel innehåller mer kalorier och bör utgör mindre av en portion.
Med hjälp av dessa data utvecklar appens skapare personliga viktminskningsplaner som de hävdar kan hjälpa till att ge långvariga viktminskningsresultat.
För att få en personlig plan för viktminskning måste en person köpa ett abonnemang och svara på några frågor på Nooms webbplats eller app. Algoritmen kommer sedan att utforma en viktminskningsplan som passar personens behov.
Strax efter att en person loggar in för första gången kommer appen att para ihop dem med en lämplig hälsocoach. Tränaren kommer att ge relevant kostinformation och råd för att hjälpa personen att uppnå sina viktmål.
Vad kan du äta?
Noom-dietwebbplatsen rekommenderar att man fokuserar på ”naturliga viktminskningsmatar” som ger energi och gör att en person känner sig nöjd utan att ge för många kalorier. Exempel är livsmedel med hög vattenhalt eftersom de är mättande.
En person bör se till att deras kost ger dem:
- en mängd makronäringsämnen, såsom protein och kolhydrater
- en rad mikronäringsämnen, som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter
- en begränsad mängd hälsosamt eller omättat fett
Lämpliga livsmedel inkluderar:
- Frukter som grapefrukt, körsbär, bär, Pink Lady-äpplen, nektariner, banan och vattenmelon.
- Grönsaker, inklusive gröna bladgrönsaker, paprika, lök, gurka och svamp.
- Proteinrika livsmedel, såsom linser, bönor, ägg, fisk och kyckling.
På Nooms webbplats rekommenderas också människor att äta så kallade superfoods, som är näringstäta. Superfoods inkluderar:
- spenat
- chia frön
- linfrön
- blåbär
- kottar
- sötpotatis
- quinoa
Människor på Noom-dieten kan också hitta följande till hjälp för viktminskning:
- spåra allt matintag med appen
- dricka grönt te och mycket vatten
- undvika bearbetade livsmedel och tillsatt socker
- äter frukost varje dag
- tränar regelbundet
Finns det några bevis för dess effektivitet?
Appar som Noom uppmuntrar människor att regelbundet övervaka sin viktminskning. En studie från 2017 visade att personer som ofta och konsekvent registrerar sina kostvanor upplever mer konsekvent och långvarig viktminskning.
Men självövervakning viktminskning är en metod som tenderar att minska snabbt med tiden. För att förhindra detta erbjuder Noom-appen funktioner för att motivera människor att fortsätta självkontrollen.
Dessa funktioner inkluderar tillgång till både en hälsocoach och en social plattform där människor kan diskutera sina viktminskningsutmaningar och framgångar med andra användare.
Forskning om Noom-appen
År 2016 genomförde en del forskare en studie av Noom-appens effektivitet. Studien analyserade kostdata från Noom-användare som registrerade vad de åt åtminstone två gånger i månaden i 6 månader.
Av 35 921 Noom-användare rapporterade 77,9% en minskning av kroppsvikten när de använde appen. Forskarna fann att användare som övervakade deras vikt och kostvanor oftare upplevde mer konsekvent viktminskning.
I en separat studie, även från 2016, använde forskare Noom för att leverera ett diabetesförebyggande program (DPP) till 43 deltagare med prediabetes. I början av studien hade varje deltagare antingen övervikt eller fetma. Syftet med studien var att undersöka effekten av DPP för att främja viktminskning bland deltagarna.
Deltagarna hade upplevt betydande viktminskning vid vecka 16 och vecka 24 med användning av DPP. Av de 36 deltagarna som avslutade studien förlorade 64% mer än 5% av sin kroppsvikt.
Studien jämförde dock inte Noom-dieten med någon annan app eller diet. Det är därför svårt att veta om Noom-dieten är mer effektiv än andra viktminskningsstrategier.
Möjliga risker
En begränsning av Noom-appen är att den inte tillåter användaren att registrera information om andra näringsämnen än kalorier. En hälsosam kost bör dock innehålla en god mängd mikronäringsämnen, såsom vitaminer och mineraler.
Som ett resultat av denna begränsning kommer personer som använder Noom-appen att ha ofullständig information om hur hälsosamma deras livsmedelsval är. Det betyder också att läkare och dietister kan vara ovilliga att rekommendera appen.
Dessutom har vissa Noom-tränare inte certifiering från National Board for Health & Wellness Coaching. Denna certifiering kräver att en coach uppfyller minimikravet på kunskaper och färdigheter som krävs för hälso- och hälsocoaching.
Tränare utan denna certifiering kan eventuellt ge olämpliga råd.
Personer som har en komplicerad sjukdomshistoria bör också vara extra försiktiga när de använder Noom eller liknande appar för viktminskning. Dessa individer bör söka ytterligare viktminskningsråd från en läkare, dietist eller annan vårdpersonal.
Sammanfattning
Noom är en viktminskningsapp som ger tillgång till en hälsocoach och en personlig viktminskningsplan. Dess skapare hävdar att dessa verktyg, plus den korrekta matkaloriräknaren, kan hjälpa människor att nå sina viktmål.
Hittills tyder forskning på att Noom-appen kan vara ett effektivt hjälpmedel för viktminskning. Forskare har dock ännu inte jämfört Noom med andra appar eller metoder för viktminskning.
Personer med underliggande hälsotillstånd bör vara extra försiktiga när de använder Noom eller liknande appar för viktminskning. De kan behöva råd från en läkare eller dietist för att säkerställa säker viktminskning.
