Att ta hand om ett barn med ADHD: 21 tips
Att fostra ett barn med hyperaktivitetsstörning eller ADHD kommer med sina egna utmaningar. Det finns inga hårda och snabba regler, eftersom ADHD kan ha olika svårighetsgrad och symtom. Barn kan dock dra nytta av personcentrerade eller skräddarsydda tillvägagångssätt.
ADHD kan orsaka att ett barn har dålig impulskontroll, vilket kan leda till utmanande eller olämpligt beteende. Men ett viktigt steg för föräldrar är att acceptera att ADHD helt enkelt representerar en funktionell skillnad i hjärnan. Det betyder inte att deras barn inte kan lära sig rätt från fel, utan att de kan behöva hitta andra sätt att stödja sitt barn i att utveckla positivt beteende.
Föräldrar och vårdgivare kommer att behöva anpassa sina egna sätt att interagera med barnet. Detta inkluderar tal, gester, emotionellt språk och den fysiska miljön.
För ett barn med ADHD är konsistens avgörande. Genom att använda ett stödjande och strukturerat tillvägagångssätt kan utmanande beteenden begränsas och barnet kan blomstra.
Tjugoettips för föräldrar för ADHD
Följande tips har sammanställts för att hjälpa föräldrar att minska störande beteenden och hantera utmaningar relaterade till ADHD.
1. Håll det intressant
När ett barn med ADHD gör en komplex uppgift är de mindre benägna att bli distraherade. Barn med ADHD blir ofta distraherade om en uppgift inte är tillräckligt utmanande. Detta kallas distraherbarhet.
Motsatsen till distraherbarhet är hyperfokus, vilket är när ett barn är fokuserat så att det inte känner till sin omgivning. Hyperfokus kan också vara utmanande men kan låta ett barn få viktiga uppgifter gjort.
Många hobbyer och jobb kräver en hög grad av fokus, så om ett barn tycker om utmanande aktiviteter och kan fokusera medan de gör det är det värt att uppmuntra dem att fortsätta.
2. Ge beröm och uppmuntran
Bra beteende bör förstärkas med beröm. Det är lika viktigt för barn med ADHD att lära sig vad beteende är acceptabelt genom att få beröm, som det är för dem att lära sig vad som är oacceptabelt.
3. Ge struktur
Att ge strukturen ett dagligt schema kan begränsa plötsliga distraktioner. Att veta vad man kan förvänta sig kan vara lugnande för barn med ADHD. Det kan också vara ett bra sätt att införa ansvar i ett barns liv.
4. Uppmuntra träning
Att bränna överflödig energi genom träning kan hjälpa till med:
- sänker risken för depression och ångest
- främja koncentration och fokus
- förbättra sömnmönster
- stimulera hjärnan
Föräldrar kan uppmuntra fysisk aktivitet genom att tillhandahålla aktiva leksaker, som bollar och hopprep, lära sitt barn att cykla eller registrera dem i en lagsport.
Barn är också mer benägna att utveckla fysiskt aktiva vanor om deras föräldrar är goda förebilder inom detta område. Att gå på familjevandringar eller spela utomhus tillsammans kan hjälpa ett barn med ADHD att spendera överflödig energi och bygga hälsosamma vanor för framtiden.
För att hjälpa till att stödja dig och dina nära och kära mentala välbefinnande under denna svåra tid, besök vårt dedikerade nav för att upptäcka mer forskningsbaserad information.
5. Öva god sömnhygien
Forskning har visat att sömn av låg kvalitet kan ha en negativ inverkan på ADHD-symtom. God sömn kan hjälpa till att reglera energinivåerna nästa dag. Det kan också förbättra stress och humör.
För detta ändamål kanske föräldrar vill försöka ta med regelbundna läggdags timmar i dagens struktur.
6. Bryt ner uppgifterna
För någon med ADHD kan vissa uppgifter kännas för komplicerade och nedslående. Om möjligt, dela upp uppgifter i uppnåbara mål. Förutom att förenkla bilden kan detta reglera känslorna som är förknippade med att lyckas eller misslyckas.
Om ett barn till exempel har blivit ombedd att städa sitt rum kan det vara till hjälp att dela upp det i mindre uppgifter, som att lägga sängen, lägga tillbaka leksaker på golvet eller lägga ihop sina kläder.
7. Tänk högt
Barn med ADHD saknar ofta impulskontroll. Det betyder att de kan säga eller göra något utan att tänka igenom det. Att få dem att pausa och säga högt vad de tänker kan ha flera fördelar.
Det kan göra det möjligt för föräldern att lära sig sitt barns tankemönster. Det kan också ge barnet tid att överväga sin tanke och huruvida det ska agera eller inte.
8. Håll distraktioner till ett minimum
Om ett barn lätt distraheras lönar det sig att hålla omgivningen orolig. Beroende på barnets preferenser kan radio eller tv stängas av eller stängs av.
Det är viktigt att få dem att arbeta med uppgifter borta från TV-apparater eller spel, och leksaker ska läggas bort när de gör något i sitt sovrum.
9. Förklara snarare än kommando
En förälder eller vårdgivare kan ange vad de frågar, var det är lämpligt för barnet. Håll det enkelt men förvänta dig att bli ombedd att utarbeta.
Att förklara orsakerna till att göra en uppgift kan lindra oro och förvirring hos ett barn med ADHD. När man förklarar saker bör en person använda ett positivt och tydligt språk.
Att förklara skälen till att be barnet göra en uppgift är också respektfullt och självrespekt är avgörande om barnet känner att de kan skilja sig från andra.
10. Presentera väntetid
Idén bakom väntetiden liknar att tänka högt. Om ett barn väntar några sekunder innan det pratar eller agerar när de tänker, har de tid att överväga om det är lämpligt.
Detta kommer att kräva mycket övning, men det kan vara värt det, och det kan ge dem en verklig fördel i sitt sociala liv.
11. Bli inte överväldigad
När en förälder är alltför stressad lider inte bara deras välbefinnande utan de kan också vara mindre effektiva i att försörja sitt barn.
Om en persons arbetsbelastning och skyldigheter blir överväldigande kan det vara fördelaktigt att be om stöd. Vänner, familj eller lokala ADHD-grupper är potentiella hjälpkällor. Även att bara tappa en sak från en persons veckoschema kan minska stress.
12. Undvik att använda negativt språk
Positiv feedback kan hjälpa till att bygga upp ett barns självförtroende.
Ett barn med ADHD kan känna att de ogillar eller att de alltid gör saker fel. Att förstärka detta med ett negativt språk kan vara skadligt och förvärra störande beteenden.
Det är omöjligt att vara positiv hela tiden, och det är därför viktigt för en förälder att hitta ett utlopp för att uttrycka sina bekymmer eller bekymmer. Det här kan vara en vän, partner eller en terapeut.
Det finns också online-grupper där föräldrar till barn med ADHD kan diskutera sina utmaningar med människor i liknande situationer.
13. Låt inte ADHD ha kontroll
Medan vissa ersättningar kan göras, ursäktar ADHD inte dåligt beteende. Barn och föräldrar behöver båda gränser, och det är viktigt för barn att lära sig att det alltid får konsekvenser när de inte beter sig.
Dessa konsekvenser bör vara lämpliga och konsekventa. Om ett barn ser att en förälder inte alltid följer upp konsekvenserna kan detta uppmuntra till oroligt beteende.
14. Välj dina strider
Att bo med ett barn som kan visa hyperaktivt och impulsivt beteende kan vara en ständig utmaning. Om en förälder behandlade alla problem skulle varje dag vara stressande och obehagligt för alla.
Att lära sig att släppa de mindre sakerna kan lindra stress på lång sikt och hjälpa en förälder att fokusera på att begränsa de viktigare beteenden.
15. Se inte andra vuxna som fienden
Det är naturligt för föräldrar att känna sig skyddande, men när ett barn har ADHD kan det verka som om andra vårdgivare inte förstår dem eller inte bryr sig tillräckligt. Bra kommunikation kan hjälpa till att lösa detta problem.
Det kan hjälpa att prata med alla som ditt barn har kontakt med om ADHD, förklara deras preferenser och beskriva de mest effektiva interventionerna för utmanande beteende.
16. Fortsätt arbeta för att ändra beteende
Om förbättringar av beteendet stannar eller verkar ha nått sin gräns, fortsätt försöka. Barn med ADHD har enorm potential.
Kanske behöver en strategi justeras eller till och med bara pausas ett tag. Barn går igenom många utvecklingssteg och ibland platå.
Det är viktigt att ha tålamod och fortsätta försöka göra positiva förändringar, även om de tar tid.
17. Hitta specialiststöd
En ADHD-terapeut kan hjälpa till med föräldrastress utöver barnets beteenden. Förutom professionell hjälp finns det också många lokala och nationella stödgrupper. Ingång från andra föräldrar i en liknande situation kan vara ovärderlig.
18. Ta pauser
Att spendera hela dagen med att fokusera på alla barn kan vara ansträngande. Ta pauser där det är möjligt, antingen genom att ordna barnvakt eller byta ut ansvar med en partner. Ju mer energi en förälder har, desto bättre kan de hantera stress.
19. Håll dig lugn
Att vara lugn gör att hjärnan kan lösa problem och kommunicera bättre. Det finns många sätt för en förälder att hålla sig lugn i utmanande situationer. Dessa strategier inkluderar:
- mediterar regelbundet
- tränar yoga
- hålla sig till en rutin för att eliminera stressen av "vad händer nu?"
- promenader i naturen eller annat lugnande utomhusutrymme
- minska koffein- och alkoholkonsumtionen
20. Kom ihåg att alla barn beter sig fel
Det kan vara lätt att tänka att allt utmanande beteende orsakas av ADHD, men alla barn beter sig ibland fel. Lär dig vilka beteenden som behöver hanteras och vilka som är normala delar av uppväxten.
21. Var snäll mot dig själv
Det kan vara frestande att föreställa sig att alla andra klarar sig bättre, men om en person pratar med andra föräldrar till barn med ADHD kommer de troligen att känna på samma sätt.
Föräldrar till barn med ADHD bör försöka uppskatta de utmaningar de har övervunnit och vara stolta över vad de har uppnått.
Vad man ska berätta för barn om ADHD
Den genomsnittliga diagnostiden för ADHD är 7 år. Det kan verka som ett svårt samtal, men att prata med ett barn om ADHD kan vara till nytta för både barnet och föräldern.
En förälder bör använda åldersanpassat språk och undvika att ge för många onödiga detaljer först.
Konversationer om ADHD kan fortsätta när barnet utvecklas, och ett barn kan vara nyfiken på att lära sig mer om deras tillstånd.
Följande uttalanden är bra ställen att börja prata om ADHD med ett barn:
ADHD är inte en brist
ADHD är inte en svaghet, en brist eller ett tecken på att barnet är ”dåligt”. Det gör dem annorlunda än andra barn, men dessa skillnader bör firas.
På samma sätt som många förhållanden, med rätt stöd, behöver ADHD inte påverka en människas liv negativt.
ADHD påverkar inte intelligens
Att ha ADHD betyder inte att ett barn inte är lika smart som sina klasskamrater eller syskon. När man pratar med äldre barn kan det hjälpa att påminna dem om att några av de största tänkarna i modern historia hade ADHD, inklusive Albert Einstein och Thomas Edison.
Människor med ADHD kan lyckas i livet
Det kan hjälpa till att ge barn positiva förebilder för personer med ADHD som har lyckats. Detta kan sträcka sig från ett grannskap, en vän eller en familjemedlem som arbetar i ett jobb de älskar, till en kändis, som Will Smith eller Solange Knowles.
De är inte ensamma
Mer än 1 av 10 barn har ADHD i USA. Andra källor antyder att detta kan vara så högt som en av fem eller 20 procent.
Att ha ADHD kan känna sig isolerande för ett barn, så det kan hjälpa till att nå ut till grupper som arbetar med andra barn med samma och liknande förhållanden.
Sommarläger och skolprogram anpassade för barn med ADHD finns i många regioner. Dessa stödjande miljöer kan hjälpa ett barn att utveckla sina sociala färdigheter och bekämpa känslor av isolering.
Hämtmat
Forskning om ADHD pågår. Oavsett om det är medicinskt, psykologiskt eller sociologiskt testas ständigt nya sätt att leva med tillståndet.
Det finns mer social acceptans av ADHD än någonsin tidigare, och stödet till föräldrar och andra vårdgivare ökar.
Livet kan behöva mer planering och tanke med ett barn som har ADHD. Det kan dock vara lika behagligt och tillfredsställande.
