Mer av all fysisk aktivitet knuten till längre livslängd
Forskning visar tydligt att ökad fysisk aktivitet, oavsett intensitet, avser en betydligt lägre risk för att dö. Även lätt träning, som att gå, kan göra skillnad.
Forskare kom till denna slutsats efter att ha analyserat data från publicerad forskning som hade involverat användningen av bärbara trackers för att mäta den fysiska aktiviteten hos vuxna som var medelålders och äldre.
En ny BMJ papper ger en fullständig redogörelse för den systematiska granskningen och metaanalysen.
Analysen avslöjar också att sittande i mer än 9,5 timmar per dag är kopplat till en betydligt högre risk för tidig död.
Resultaten bekräftar till stor del de tidigare studier om kopplingar mellan fysisk aktivitet, stillasittande beteende och livslängd.
Enligt forskarna har de flesta hälsoriktlinjer för minimiutövande förlitat sig huvudsakligen på studier som använde självrapporterade aktivitetsnivåer.
Forskarna noterar att deras nya undersökning är betydelsefull eftersom de endast inkluderade de studier som mätte fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar. Dessa bärbara rörelsessensorer kan spåra aktivitetsmängden och intensiteten under vakningstimmarna.
Stillasittande beteende och lätt träning
Teamet ville också klargöra effekten av stillasittande beteende. Riktlinjerna råder människor att spendera mindre tid på att sitta, men de anger inte hur mycket sittande är skadligt.
En annan fråga som den nya studien klargör är bidraget från lågintensiv aktivitet.
Till exempel rekommenderar USA: s regerings riktlinjer för fysisk aktivitet minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters kraftig aktivitet per vecka.
Medan riktlinjerna nämner lätt aktivitet som en bra start för att nå denna nivå och gynnsam för hälsan, läggs tonvikten mest på måttlig och kraftfull aktivitet.
Betyder detta att ljusaktivitet har mindre inverkan på hälsa och livslängd, särskilt för vuxna i medelåldern och äldre, än måttlig och kraftfull aktivitet?
”Att svara på dessa frågor har stor betydelse för hälsofrämjande, säger två av författarna till den nya studien, Ulf Ekelund och Thomas Yates, i en bifogad BMJ åsiktsartikel.
Ekelund är professor vid norska idrottshögskolan och norska institutet för folkhälsa, båda i Oslo, Norge. Yates är professor i fysisk aktivitet, stillasittande beteende och hälsa vid University of Leicester i Storbritannien.
Vad forskarna analyserade
För sin studie satte Prof. Ekelund och kollegor sig i att undersöka kopplingar mellan fysisk aktivitet, stillasittande beteende och risk för död hos medelålders och äldre vuxna.
Deras analys inkluderade data om totalt 36383 vuxna i lägsta ålder 40 år och medelålder 62 år.
Uppgifterna kom från åtta studier som spårat aktivitet med hjälp av rörelsesensorer i upp till en vecka och följt deltagarna efter det i genomsnitt 5,8 år.
Studierna hade kategoriserat fysisk aktivitet som lätt, måttlig eller kraftfull och hade uppskattat mängden daglig tid att göra varje.
Forskarna ger exempel på lätt fysisk aktivitet som att gå, diska och laga mat.
Måttlig aktivitet inkluderar klippning av gräs, snabb gång och dammsugning, medan gräva, jogga och bära tunga vikter är exempel på intensiv fysisk aktivitet.
Teamet ordnade resultaten i kvartal, allt från de 25% mest aktiva till de 25% minst aktiva deltagarna.
Av deltagarna dog 5,9% (2149 individer) under uppföljningen. Forskarna använde dessa dödsfall för att beräkna risken för dödsfall för de mest till de minst aktiva deltagarna.
Varje aktivitetsnivå gör skillnad
Efter att ha justerat resultaten för faktorer som kan påverka dem, fann teamet att alla aktivitetsnivåer - oavsett om det var lätt, måttligt eller kraftfullt - relaterade till en signifikant lägre risk för dödsfall under uppföljningen.
De 25% mest aktiva deltagarna hade 60–70% lägre risk för dödsfall jämfört med de 25% minst aktiva. Det var cirka fem gånger fler dödsfall i de minst aktiva jämfört med den mest aktiva gruppen.
Dessutom var att sitta totalt 9,5 timmar om dagen eller mer, utan att räkna med att spendera sömn, kopplat till en statistiskt signifikant ökad risk för dödsfall.
Forskarna föreslår att resultaten förstärker att alla nivåer av fysisk aktivitet - även lätt träning som är inom räckhåll för de flesta - är fördelaktig.
De observerar att effektstorlekarna i deras resultat är ungefär dubbelt så stora som tidigare studier som har förlitat sig på självrapporterad data.
Prof. Jochen Klenk från Ulm University i Tyskland och Prof. Ngaire Kerse från University of Auckland i Nya Zeeland diskuterar resultaten och den inverkan som bärbara rörelsesensorer har på denna typ av forskning i en länkad ledare.
De noterar att införandet av bärbara sensorer har gjort det möjligt för forskare att samla in mer exakta och objektiva mått på nivåer och mängd fysisk aktivitet.
"Men," varnar de, "inkonsekvens och osäkerhet kvarstår, särskilt om omfattningen av eventuella effekter och bidraget till hälsan av låga nivåer av fysisk aktivitet."
Men analysen som gick in i de nya resultaten grundade sig på studier av hög kvalitet, harmoniserade metoder och använde data om mer än 36 000 personer. Det totala omfattningen omfattade mer än 240 000 uppföljningsår och 2100 evenemang.
Detta gav författarna "tillräcklig statistisk kraft" för att göra det möjligt för dem att "skilja mellan olika intensitetsnivåer - inklusive lågintensiv fysisk aktivitet", noterar granskarna.
