Kan du ta för mycket magnesium?

Magnesium är ett viktigt mineral. Att ha för mycket magnesium i blodet kan dock vara farligt. Den medicinska termen för detta är hypermagnesemi, och en magnesiumdos är en möjlig orsak.

Kroppen behöver magnesium för mer än 300 biokemiska processer.

Magnesiumblodnivåer på 1,7–2,3 milligram per deciliter (mg / dl) ligger inom det normala intervallet, medan nivåer över 2,6 mg / dl kan indikera hypermagnesemi.

Att ha för mycket magnesium i blodet är ovanligt. Det är mer troligt att det förekommer hos personer med befintliga hälsotillstånd, såsom njursvikt.

Överdriven dosering av kosttillskott eller mediciner kan också orsaka hypermagnesemi.

I den här artikeln diskuterar vi riskfaktorerna och symtomen vid en överdos av magnesium. Vi beskriver också varför det är viktigt att få tillräckligt med magnesium från kosten och kosttillskott.

Symtom på överdosering av magnesium

Överdriven dosering av magnesiumtillskott kan orsaka hypermagnesemi.

Om kroppen har absorberat för mycket magnesium kan en person märka något av följande symtom, som kan variera från mild till mycket svår:

• letargi
• ansiktsspolning
• diarre
• illamående
• magkramper
• kräkningar
• depression
• muskelsvaghet
• en oregelbunden hjärtslag
• lågt blodtryck
• urinretention
• andningssvårigheter
• hjärtstopp

Hur sannolikt är en överdos av magnesium?

Allvarliga överdoser av magnesium är sällsynta hos annars friska människor. Att få för mycket magnesium från kosten är vanligtvis inte en anledning till oro.

Ibland kan en hög dos av magnesium från kosttillskott eller mediciner orsaka milda symtom på en överdos, inklusive diarré, illamående och magkramper.

Följande former av magnesium orsakar sannolikt dessa symtom:

• magnesiumkarbonat
• Magnesiumklorid
• magnesiumglukonat
• magnesiumoxid

Sällan ger en mycket hög dos av ett tillskott eller läkemedel mer än 5000 mg magnesium per dag. Detta kan orsaka magnesiumtoxicitet. De berörda läkemedlen är vanligtvis laxermedel eller antacida.

Njurarna rensar överskott av magnesium från kroppen, och personer med njursvikt eller njursvikt är mer benägna att absorbera för mycket magnesium.

Läkare rekommenderar vanligtvis människor med denna risk att undvika kosttillskott och mediciner som innehåller magnesium.

Riskfaktorer och behandling

Njursjukdom kan öka risken för en överdos av magnesium.

Riskfaktorerna för en magnesiumöverdos inkluderar:

• har njursjukdom
• med andra medicinska tillstånd, såsom hypotyreos, Addisons sjukdom eller gastrointestinala störningar
• tar för många kosttillskott eller mediciner som innehåller magnesium

Den första behandlingen för hypermagnesemi är att sluta konsumera magnesium i kosttillskott eller mediciner. Andra behandlingar inkluderar:

• intravenösa (IV) vätskor
• diuretika
• dialys

Om hypermagnesemi är svår kan behandlingen också involvera intravenöst kalcium.

Läkemedel som innehåller magnesium

I synnerhet laxermedel innehåller ofta höga nivåer av magnesium på grund av dess naturliga laxerande effekter. Även om dessa läkemedel ger mer än den rekommenderade mängden magnesium, absorberar kroppen vanligtvis inte allt.

Till exempel innehåller en matsked Magnesia Milk 500 mg elementärt magnesium. En daglig dos för vuxna är upp till 4 matskedar per dag, men kroppen utsöndrar mycket av magnesium på grund av läkemedlets laxerande effekter.

Vissa migränläkemedel innehåller också magnesium, liksom vissa läkemedel mot matsmältningsbesvär och halsbränna. Ta endast ett läkemedel som innehåller magnesium under medicinsk övervakning.

Varför en person behöver magnesium

Kroppen kräver magnesium för att hålla sig frisk. Det är viktigt för över 300 processer, inklusive:

• muskelfunktion
• nervfunktion
• proteinsyntes
• benbildning
• DNA-syntes
• energiproduktion
• hjärthälsa
• upprätthålla blodsockernivån
• upprätthålla blodtrycket

Vissa studier tyder på att magnesium kan hjälpa till att behandla eller förebygga:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• diabetes typ 2
• osteoporos
• migränhuvudvärk

Att bekräfta effekterna av magnesium på dessa förhållanden kräver dock mer forskning.

Magnesiumbrist, eller hypomagnesemi, är mycket vanligare än hypermagnesemi, särskilt hos annars friska individer. Viss forskning tyder på att 10–30 procent av människorna har låga nivåer av magnesium.

Kontoret för kosttillskott vid American National Institutes of Health rekommenderar följande dagliga intag av magnesium:

• 400–420 mg för vuxna män
• 310–320 mg för vuxna kvinnor
• 350–360 mg under graviditet

Riskfaktorer för magnesiumbrist inkluderar:

• Crohns sjukdom, celiaki och andra gastrointestinala sjukdomar
• diabetes typ 2
• alkoholmissbruk
• avancerad ålder
• vissa mediciner, såsom protonpumpshämmare och diuretika
• att vara en ung kvinna - i genomsnitt kan denna grupp få mindre magnesium från kosten

Källor till magnesium

Människor kan tillgodose sina magnesiumbehov genom kosten och kosttillskott:

Livsmedel

Svarta bönor är en källa till magnesium.

Magnesium finns i många livsmedel, inklusive:

• baljväxter, såsom svarta bönor och njure bönor
• nötter, inklusive mandel, cashewnötter, jordnötter och jordnötssmör
• fullkorn, såsom brunt ris och havre
• potatis, när en person äter huden
• bladgröna grönsaker, som spenat
• berikade frukostflingor
• sojaprodukter, inklusive sojamjölk och edamam
• mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt

Det finns inget behov av att begränsa mängden magnesium i kosten om kroppen kan utsöndra den genom njurarna.

Kosttillskott

Människor kan ta kosttillskott för att uppfylla sina magnesiumbehov. Enligt Office of Dietary Supplements får de flesta människor i USA inte tillräckligt med magnesium från sin kost ensam. Men genom att ta kosttillskott får de flesta mer magnesium än nödvändigt.

För att undvika överdosering, ta inte mer än 350 mg magnesium om dagen.

Aktuella magnesiumkällor

Vissa tror att kroppen kan absorbera magnesium särskilt bra genom huden, i en process som kallas transdermal absorption.

Av denna anledning kan en person försöka uppfylla sina krav genom att använda Epsom-salter eller aktuella magnesiumoljor. Men lite om någon vetenskaplig forskning stöder idag idén.

Hämtmat

Magnesium är viktigt för välbefinnandet, men för mycket kan orsaka problem, inklusive matsmältningsproblem, slöhet och oregelbunden hjärtslag. I sällsynta fall kan en överdos av magnesium vara dödlig.

Magnesiumtoxicitet är sällsynt hos annars friska människor, och nivåerna är mer benägna att vara låga än höga.

Människor med tillstånd som påverkar njurarna är bland dem som riskerar att absorbera för mycket magnesium. Dödsrisken är störst hos äldre vuxna med njursvikt.

Det är osannolikt att en person överdoser magnesium i kosten, men kosttillskott och mediciner kan ge för mycket magnesium.

Tidig diagnos av magnesiumöverdosering är viktig. Behandlingen är vanligtvis effektiv om en läkare upptäcker överdosen i ett tidigt skede.

F:

Hur vet jag om jag inte har fått tillräckligt med magnesium?

A:

Om någon misstänker att de inte får tillräckligt med magnesium kommer de sannolikt att märka muskelkramper eller ryckningar och en ökning av trötthet.

Om en person misstänker att de har magnesiumbrist, bör de planera ett besök med sin läkare för att ta ett blodprov och bekräfta deras magnesiumnivåer.

Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.