Kan onani påverka ditt träningspass?
Onani är en hälsosam och säker sexuell aktivitet som har kopplingar till många hälsofördelar, såsom smärtlindring och stressreducering. Åsikterna om hur onani påverkar träning varierar, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja den ena synen på den andra.
Vissa medlemmar av hälso- och fitnessgemenskapen diskuterar de potentiella riskerna och fördelarna med onani före ett träningspass.
Vissa människor tror att onani kan påverka nivåerna av testosteron, vilket spelar en avgörande roll för att främja övergripande fysisk kondition. De tror också att onani och andra sexuella aktiviteter kan leda till förbättringar i humör och lägre stress, vilket indirekt kan förbättra fysisk prestanda.
Men andra människor tror att onani påverkar fysisk prestanda negativt på grund av överdriven energiförbrukning. Fortsätt läsa för att lära dig om de möjliga fördelarna och biverkningarna som är förknippade med onanering före ett träningspass.
Hur onani och avhållsamhet påverkar testosteron
Debatten om onani är fördelaktig före träning verkar fokusera på hur onani påverkar testosteron.
Testosteron är det primära reproduktiva hormonet för män, men kvinnor producerar det också. Det spelar en avgörande roll för att främja fysisk kondition bland både män och kvinnor. Enligt en djurstudie spelar den en viktig roll i muskelproteinsyntesen.
En annan recension som inkluderade studier på människor tyder på att testosteron också spelar en roll i benbildning.
Med detta sagt, kvarstår frågan om onani väsentligt påverkar testosteronnivåerna.
Vad säger studierna?
Testosteronnivåerna ökar naturligt under sexuell upphetsning och minskar efter orgasm, men det verkar som om onani inte påverkar någon persons testosteronnivå signifikant.
Resultaten av en studie från 2001 visade att orgasm på grund av onani inte påverkade plasmatestosteronnivåerna. Emellertid observerade författarna högre koncentrationer av testosteron hos män som avstod från sexuell aktivitet i 3 veckor. Detta var en liten studie med endast 10 deltagare.
I en annan tidig studie från 2003 observerade forskare att testosteronnivåerna fluktuerade minimalt under de första 5 dagarna av sexuell avhållsamhet, toppade vid 7 dagar och förblev sedan konstant. Resultaten av denna studie tyder på att korta perioder med avhållsamhet kan leda till tillfälliga fluktuationer i testosteronnivåerna.
Fördelar med onani
Även om onani har liten eller ingen effekt på testosteronnivåerna, kan det fortfarande gynna en persons träningsprestanda.
Det finns dock inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja en direkt koppling mellan onani och bättre fysisk prestanda.
Aktuell vetenskaplig forskning antyder dock att sexuell aktivitet kan förbättra människors allmänna hälsa.
En nyligen genomförd studie på vuxna som upplevt hjärtinfarkt tyder på att de som ofta bedrev sexuell aktivitet hade bättre långsiktiga överlevnadsnivåer.
Hormoner, såsom dopamin, noradrenalin och oxytocin, ökar under och efter sexuell klimax. Dessa hormoner påverkar humöret positivt och kan påverka den mentala aspekten av träning genom att förbättra en persons sinnesstämning och motivation under ett träningspass.
Biverkningar av onani
Onani är en säker sexuell aktivitet som har få, om några, långvariga biverkningar.
En granskning från 2016 som tittar på sexuell aktivitet och tävlingsidrott drar slutsatsen att det inte finns några bevis som tyder på att onani har en direkt negativ effekt på den totala fysiska konditionen eller sportprestandan hos män eller kvinnor. Anekdotiska bevis tyder också på att samlag cirka 10 timmar innan du deltar i en sporttävling kan ha en positiv effekt på prestationen.
Onanering för ofta kan leda till tillfälliga biverkningar, inklusive:
- alltför känslig eller öm hud nära könsorganen
- svullnad eller ödem i penis
- minskad känslighet
- Trötthet
Män och kvinnor
Det verkar som om onani inducerar liknande effekter hos både män och kvinnor. Att delta i sexuell aktivitet ökar testosteronnivåerna, minskar stress och lindrar smärta.
Manliga och kvinnliga kroppar reagerar olika på testosteron. Män har naturligtvis högre nivåer av testosteron än kvinnor, vilket leder till utvecklingen av några typiska manliga egenskaper, såsom kropps- och ansiktshår.
Dessa egenskaper förekommer vanligtvis inte hos kvinnor som producerar normala nivåer av hormonet. Testosteron spelar också en viktig roll i spermieproduktion och äggutveckling.
För närvarande har vetenskaplig forskning inte avslöjat ett direkt samband mellan onani och träningsprestanda hos män eller kvinnor.
Resultaten av en ny studie tyder dock på att regelbunden sexuell aktivitet kan förbättra nivåerna av livsglädje och njutning hos äldre vuxna.
Sammanfattning
Onani har liten eller ingen direkt effekt på människors träningsprestanda. Även om testosteronnivåerna fluktuerar omedelbart efter orgasm, är förändringen tillfällig och osannolikt att den påverkar en persons fysiska kondition.
Onani kan stimulera frisättningen av endorfiner och andra bra hormoner. Dessa hormonella förändringar kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.
Människor bör strukturera sina rutiner därefter. Om onanering gör någon extremt trött, kanske de vill undvika det innan du tränar. Onanering har få, om några, biverkningar.
