6 naturliga antidepressiva medel: Är de effektiva?
Naturliga antidepressiva medel inkluderar bland annat SAM-e, johannesört och omega-3-fettsyror. Om en person tror att de har symtom på depression, bör de prata med en läkare innan de prövar några naturliga antidepressiva medel.
I den här artikeln fokuserar vi på sex naturliga antidepressiva medel, deras effektivitet vid behandling av depression och andra alternativ.
Naturliga antidepressiva medel
Om en person tror att de har symtom på depression bör de tala med en vårdpersonal så snart som möjligt så att de kan börja behandlingen.
Enligt en artikel från 2017 upplever 40–60% av dem som tar receptbelagda antidepressiva en förbättring av symtomen inom 6-8 veckor, jämfört med bara 20–40% av dem som inte gör det.
Naturliga antidepressiva medel kan ge viss lättnad. Men som med receptbelagda antidepressiva medel, varierar resultaten från person till person.
1. SAM-e
S-adenosylmetionin (SAM-e) förekommer naturligt i kroppen. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) tyder flera studier på att SAM-e kan hjälpa till att behandla depression. Ingen avgörande vetenskaplig forskning har dock visat att den fungerar.
En analys från 2011 av befintliga forskningsstudier visade att SAM-e förbättrade symtomen på depression i åtta studier. Var och en av dessa studier hade dock metodologiska brister.
I en separat 2009-analys fungerade SAM-e bättre än placebo i sex placebokontrollerade studier.
Enligt NCCIH kanske SAM-e inte är säkert för personer med bipolär sjukdom eftersom det kan öka mani-symtomen.
Människor som lever med HIV bör också undvika SAM-e eftersom det kan uppmuntra tillväxten av Pneumocystis jirovecii, vilket kan leda till lunginflammation.
Läkare bör också övervaka SAM-e-användning hos personer med Parkinsons sjukdom eftersom det kan minska effekten av levodopa (L-dopa), en behandling för Parkinsons sjukdom.
2. Johannesört
Tänk på att johannesört kan göra många receptbelagda läkemedel mindre effektiva, och om en person kombinerar det med antidepressiva läkemedel kan en livshotande mängd serotonin ansamlas i kroppen.
Johannesört härstammar från en gul blomma som människor har använt i örtmedicin i århundraden.
Vissa studier visar att johannesört kan behandla depression, men resultaten av dessa studier är inkonsekventa. Forskare vet inte om johannesört är en effektiv långvarig behandling.
Viss forskning tyder på att johannesört kan förändra hur hjärnan bearbetar serotonin, dopamin och noradrenalin på liknande sätt som vissa antidepressiva medel.
I vissa studier fungerar johannesört bättre än placebo och kan fungera lika bra som tricykliska antidepressiva medel.
En genomgång av tidigare studier från 2011 visade att johannesört förbättrade symtomen på depression i tio av studierna.
Dock tyder lite data på att det fungerar bra att behandla svår depression eller att det kan vara en långvarig depression.
3. Omega-3-fettsyror
Vissa typer av fet fisk, såsom tonfisk och albacore, innehåller omega-3-fettsyror. Människor som inte äter fisk och vill öka sina omega-3-nivåer kan ta dem som tillskott.
Enligt en 2009-analys av 20 kliniska prövningar kan stora doser omega-3-fettsyror förbättra humöret och behandla depression.
Fler resultat från en rapport från 2015 visar att omega-3 kan hjälpa till med depression hos både vuxna och barn.
Forskare vet inte hur eller varför omega-3 fungerar. De kan minska inflammation eller minska effekterna av det stressrelaterade hormonet kortisol.
Vid höga doser kan omega-3 orsaka en fiskig eftersmak eller magbesvär. Enligt en klinisk studie från 2013 kan de också tunna ut blodet. Personer med koagulationsstörningar och blodförtunnande medel bör noggrant reglera hur mycket omega-3 de konsumerar.
4. Lavendel
Människor pratar anekdotiskt om fördelarna med lavendel, inklusive dess avslappnande egenskaper, och hur det hjälper dem att få en god natts sömn.
Eftersom många människor med depression också upplever ångest och sömnproblem, kan lavendel hjälpa dem att sova utan biverkningar av sömntabletter.
Enligt en systematisk översikt från 2012, inandning av lavendelarom innan de sov, hjälpte människor att somna. Studierna var dock små och de flesta hade metodologiska problem, så forskare måste göra fler studier för att stödja resultaten.
En randomiserad kontrollerad studie från 2015 ger dock mer bevis för att lavendel kan hjälpa till med sömn. I den studien praktiserade två grupper hälsosam sömnhygien, med en grupp som bär en lavendel aromterapiplåster. Båda grupperna sov bättre, men resultaten var starkare i lavendelgruppen.
5. 5-HTP
5-hydroxytryptofan kan förändra serotoninnivåerna i hjärnan, ungefär som vissa antidepressiva medel. Ett litet antal studier tyder på att det kan lindra symptom på depression.
En studie från 2016 på möss antyder att det kan vara ett livskraftigt alternativ för behandlingsresistent depression.
Det finns dock inte tillräckligt med forskning om 5-HTP för att dra slutsatsen om det är en effektiv behandling för depression.
Viss forskning tyder på att 5-HTP kan tömma vissa neurotransmittorer, vilket kan förvärra en persons humör över tiden. Ju längre en person använder 5-HTP ökar risken för att detta händer.
6. DHEA
5-dehydroepiandrosteron är ett steroidhormon som binjurarna producerar. Ett mycket litet antal studier tyder på att det kan lindra vissa psykiska symtom, inklusive PTSD, depression och ångest.
DHEA orsakar dock många biverkningar. Det kan interagera med ett stort antal läkemedel, öka risken för vissa typer av cancer, ändra blodsocker, påverka menstruation och fertilitet och orsaka blödning. Andra behandlingar är säkrare.
Ostuderade naturliga antidepressiva medel
Forskare har inte studerat alla antidepressiva medel, inklusive vissa växtbaserade läkemedel. Vissa människor tar växtbaserade tillskott för att lindra sin depression eller ångest.
Forskare är dock fortfarande oklara om den lättnad de upplever är en placeboeffekt eller kemiska förändringar i hjärnan. Enligt en artikel i fytoterapiforskning inkluderar några mindre välstuderade naturliga antidepressiva medel:
- kamomill
- ginseng
- saffran
Dessa tillskott är i allmänhet säkra om en person tar en formel som uppfyller U.S. Food and Drug Administration (FDA) krav.
Men eftersom forskare inte har genomfört mycket forskning är det fortfarande oklart hur bra de fungerar, deras långsiktiga biverkningar och i vilken utsträckning de kan interagera med andra läkemedel.
Potentiella biverkningar
Alla mediciner, även naturliga tillskott, kan orsaka biverkningar som sträcker sig från obekväma till livshotande. Dessutom, om en person försöker söka klinisk behandling eftersom de försöker naturläkemedel, kan deras symtom förvärras.
Förutom läkemedelsspecifika biverkningar kan en person också uppleva:
- försämrad depression
- allergiska reaktioner
- interaktioner med andra läkemedel
När ska jag träffa en läkare
Depression är ett behandlingsbart medicinskt tillstånd. Medan vissa naturliga depressionmedel erbjuder lindring fungerar en mångfacetterad behandlingsmetod bäst. Terapi kan vara mycket effektiv, även när en person får lite lättnad från kosttillskott.
Angst och depression Association of America indikerar att en person bör överväga att träffa en terapeut eller fråga en läkare om:
- de upplever inte fullständig lättnad inom några veckor
- depression är så svår att de inte kan arbeta, gå i skolan eller gå ur sängen
- uppleva självmordstankar
- prova antidepressiva medel, och de fungerar inte eller orsakar allvarliga biverkningar
- de upplever några biverkningar förknippade med naturliga antidepressiva medel
Självmordsförebyggande
Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
- Ställ den tuffa frågan: "Överväger du självmord?"
- Lyssna på personen utan dom.
- Ring 911 eller det lokala nödnumret, eller SMS TALK till 741741 för att kommunicera med en utbildad krisrådgivare.
- Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
- Försök att ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255. Under en kris kan hörselskadade ringa 800-799-4889.
Klicka här för fler länkar och lokala resurser.
Förebyggande
National Institute of Mental Health (NIMH) konstaterar att depression är ett komplext medicinskt tillstånd med genetiska, psykologiska och sociologiska riskfaktorer. På grund av detta har forskare inte identifierat en strategi för att förhindra depression som fungerar hos alla.
Några strategier som kan hjälpa till att minska risken för depression inkluderar:
- Söka tidig behandling: Att prata med en läkare om tidig behandling kan förhindra att depression blir värre.
- Träning: Träning kan hjälpa både förebygga och behandla depression.
- Söka socialt stöd: Vänskap, stöd från nära och kära och regelbunden social interaktion kan förhindra depression.
Lär dig mer om hälsosamma dieter som kan lindra och förhindra depression.
Syn
Depression är mer än bara att känna sig ledsen. Det kan påverka människors hälsa, relationer och förmåga att tänka på eller planera för framtiden.
Den hopplöshet som depression orsakar kan också få en person att tro att behandlingen oundvikligen misslyckas. Men i de flesta situationer fungerar behandlingen; det tar bara tid och uthållighet.
Fråga en läkare eller mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ. Om den första behandlingen inte lyckas, fortsätt söka hjälp tills symtomen förbättras.
