6 månaders träning kan vända mild kognitiv försämring
Ny forskning visar att en 6-månaders regim av aerob träning kan vända symtom på mild kognitiv svikt hos äldre vuxna.
Mild kognitiv försämring (MCI) kännetecknas av en mild förlust av kognitiva förmågor, såsom minne och resonemang.
En person med MCI kan ha svårt att komma ihåg saker, fatta beslut eller fokusera på uppgifter.
Medan förlusten av kognitiva förmågor inte är tillräckligt allvarlig för att störa dagliga aktiviteter, ökar MCI risken för Alzheimers sjukdom och andra former av demens.
Enligt Alzheimers Association har 15–20 procent av vuxna 65 år och äldre i USA MCI.
Ny forskning tyder på att det kan finnas ett sätt att vända dessa åldersrelaterade kognitiva problem. James A. Blumenthal, Ph.D. - från Duke University Medical Center i Durham, NC - och kollegor undersökte effekterna av regementerad träning hos 160 personer i åldern 65 i genomsnitt.
De publicerade sina resultat i tidskriften Neurologi.
Studerar motion, diet och MCI
Deltagarna som ingår i forskningen var stillasittande i början av studien. De hade kardiovaskulära riskfaktorer och rapporterade symtom på MCI.
Forskarna ville undersöka effekterna av både fysisk aktivitet och kost på kognitiva förmågor.
Deltagarna följde Diet Diet Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. DASH-kosten består av livsmedel med mycket fiber, lågt natriuminnehåll, såsom frukt, grönsaker, nötter, bönor, spannmål och magert kött, samt mejeriprodukter med låg fetthalt.
Forskarna delade in deltagarna i fyra grupper:
- En grupp gjorde bara aerob träning.
- En grupp följde DASH-kosten (utan träning).
- En grupp både tränade och antog DASH-kosten.
- En grupp fick hälsorelaterade utbildningssamtal.
De som tränade tränade tre gånger i veckan i 45-minuterspass, inklusive uppvärmningsövningar följt av promenader, jogging eller cykling.
Blumenthal och hans team bedömde deltagarnas resonemang och minnesförmåga både vid baslinjen och 6 månader senare med hjälp av kognitiva tester och de mätte deltagarnas kardiorespiratoriska kondition med löpbandstresstest.
Slutligen utvärderade teamet deltagarnas kardiovaskulära hälsa genom att mäta deras blodtryck, blodsocker och lipider.
En 9-årig förbättring av ledningsfunktionen
Den nya studien avslöjade en 5-punkts genomsnittlig ökning av ledningsfunktionsfärdigheter bland personer som tränade och bantade, jämfört med de som antingen bara tränade eller bara bantade.
Verkställande funktion är den kognitiva förmågan som gör det möjligt för en person att planera och organisera målstyrda handlingar, samt fokusera och självreglera sitt beteende. Forskarna fann ingen signifikant förbättring av minnet.
"Resultaten är uppmuntrande genom att människor som har kognitiva funktionsnedsättningar utan demens på bara sex månader kan förbättra sin förmåga att planera och slutföra vissa kognitiva uppgifter."
James A. Blumenthal, Ph.D.
Den ledande forskaren förklarar att deltagarnas poäng för exekutiva funktioner i början av studien motsvarade dem för 93-åringar, även om deras kronologiska ålder var 28 år yngre.
Efter 6 månaders övningar motsvarade emellertid genomsnittspoängen de för personer som var 84 år gamla, vilket motsvarar en förbättring av ledningsfunktionen på 9 år.
Som Blumenthal varnar, "Det behövs fortfarande mer forskning med större prover, under längre tidsperioder för att undersöka om förbättringar av tänkande förmågor fortsätter och om dessa förbättringar bäst kan uppnås genom flera livsstilsmetoder som motion och diet."
