10 sätt att öka libido

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Libido, eller sexlust, varierar naturligtvis mellan individer. Att ha en låg sexlust är inte nödvändigtvis ett problem, men om en person vill öka sin libido kan de prova en rad effektiva naturliga metoder.

Ångest, relationsproblem, hälsoproblem och ålder kan alla påverka libido. Även om låg libido vanligtvis inte är problematisk kan det påverka människors relationer och självkänsla.

I den här artikeln tittar vi på några av de bästa sätten att män och kvinnor kan öka sin libido med hjälp av naturliga metoder.

Naturliga sätt att öka libido

Både män och kvinnor kan öka sin libido med följande metoder:

1. Hantera ångest

Regelbunden träning och öppen kommunikation kan hjälpa till att förhindra ångest som påverkar libido.

Att ha höga ångestnivåer är ett vanligt hinder för sexuell funktion och libido för både män och kvinnor. Detta kan vara ångest på grund av livsstress eller specifik sexrelaterad ångest.

Människor med ett intensivt arbetsschema, vårdansvar eller andra livsspänningar kan känna sig trötta och som ett resultat har en låg sexuell lust.

Ångest och stress kan också göra det svårare för någon att få eller upprätthålla erektion, vilket kan avskräcka från att ha sex. En recension från 2017 av erektil dysfunktion hos unga män har föreslagit att depression och ångest kan leda till minskad libido och ökad sexuell dysfunktion.

Det finns många saker som människor kan göra för att hantera sin ångest och öka sin mentala hälsa, inklusive:

  • öva god sömnhygien
  • ta sig tid till en favorithobby
  • tränar regelbundet
  • äta en näringsrik diet
  • arbetar för att förbättra relationer
  • prata med en terapeut

2. Förbättra relationskvaliteten

Många människor upplever en lugn i sexuell lust och frekvens vid vissa punkter i ett förhållande. Detta kan inträffa efter att ha varit tillsammans med någon under lång tid, eller om en person uppfattar att det inte går bra i sina intima relationer.

Att fokusera på att förbättra relationen kan öka varje partners sexlust. Detta kan innebära:

  • planerar datumnätter
  • gör aktiviteter tillsammans utanför sovrummet
  • öva öppen kommunikation
  • ställa in tid för kvalitetstid med varandra

3. Fokusera på förspel

Att ha bättre sexuella upplevelser kan öka en persons önskan om sex och därigenom öka deras libido. I många fall kan människor förbättra sina sexuella upplevelser genom att lägga mer tid på att röra, kyssa, använda sexleksaker och utföra oralsex. Vissa människor kallar dessa åtgärder för utflykt.

För kvinnor kan förspel vara särskilt viktigt. Enligt en del 2017-undersökningar rapporterar endast cirka 18 procent av kvinnorna orgasm från samlag ensam, medan 33,6 procent av kvinnorna rapporterar att stimulering av klitoris är nödvändig för att de ska få orgasm.

4. Få sömn av god kvalitet

Att få god sömn kan förbättra människors övergripande humör och energinivåer, och en del undersökningar kopplar också sömnkvaliteten till libido.

En mindre skala 2015-studie på kvinnor föreslog att få mer sömn natten innan ökade sin sexuella lust nästa dag. Kvinnor som rapporterade längre genomsnittliga sömntider rapporterade bättre könsupphetsning än de med kortare sömntider.

5. Ät en näringsrik diet

Att följa en näringsrik diet kan gynna människors sexlust genom att främja god cirkulation och hjärthälsa och genom att ta bort specifika livsmedel som kan minska libido.

Metaboliskt syndrom och hjärt-kärlsjukdom kan påverka fysisk sexuell funktion. Polycystiskt ovariesyndrom kan också påverka hormonnivåerna, vilket också kan störa libido.

Att äta en diet rik på grönsaker, låg sockerhalt och mycket magert protein kan hjälpa till att förhindra störningar som påverkar libido.

6. Prova växtbaserade läkemedel

Forskning om fördelarna med maca-pulver för libido pågår.

Det finns lite forskning om hur effektiva naturläkemedel är för att förbättra sexuell funktion hos män och kvinnor, även om vissa människor kan finna dem fördelaktiga.

En översiktsstudie från 2015 säger att det finns begränsade men framväxande data om att följande naturläkemedel kan förbättra sexuell funktion:

  • maca
  • tribulus
  • gingko
  • ginseng

Människor bör vara försiktiga med att använda växtbaserade läkemedel utan läkarens godkännande. Vissa växtbaserade läkemedel kan interagera med befintliga mediciner, och USA: s Food and Drug Administration (FDA) reglerar dem inte. Av denna anledning förblir deras kvalitet, renhet och säkerhet oklar.

7. Träna regelbundet

Att få regelbunden motion kan hjälpa libido på många sätt. En studie från 2015 av män som genomgår androgenberövningsbehandling, som sänker testosteronnivåerna, fann att regelbunden träning hjälpte män att hantera problem som kroppsbildsproblem, låg libido och förhållandeförändringar.

En granskning från 2010 av kvinnor med diabetes citerar forskning som visar att motion kan hjälpa till att sänka diabetesrelaterade symtom hos kvinnor. Studien betonar att det kan vara bra att göra övningar i bäckenbotten hos kvinnor utan diabetes.

8. Håll en hälsosam vikt

Vissa forskare kopplar övervikt och fetma till låg sexlust, tillsammans med andra faktorer relaterade till minskad fertilitet. Detta är förknippat med hormonella faktorer, såsom låga testosteronkoncentrationer.

Vissa människor som är överviktiga kan också uppleva psykologiska effekter, såsom tillförlitlighet i nedre kroppen.

Att bibehålla en sund kroppsvikt kan förbättra en persons sexlust, både fysiskt och psykiskt. Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan bidra till att uppnå detta, samt öka en persons totala energinivåer.

9. Prova sexterapi

Sexuell lust är komplex, med både psykologiska och fysiska komponenter. Även när en person har ett fysiskt tillstånd som påverkar libido, såsom diabetes, kan förbättring av emotionellt och psykologiskt svar på sex förbättra libido och sexuell funktion.

Terapi är en effektiv strategi för att öka låg libido. Individuell rådgivning kan hjälpa till att ta itu med negativa åsikter om sex, självkänsla och sekundära orsaker till låg libido, såsom depression och ångest. Relationsrådgivning kan hjälpa vissa människor att arbeta igenom faktorer som påverkar deras sexuella lust.

Vid sidan av samtalsterapier kan mindfulness-terapi också hjälpa. En studie från 2014 visade att bara fyra sessioner med mindfulness-baserad kognitiv beteendeterapi i en grupp miljö förbättrade sexuell lust, sexuell upphetsning och sexuell tillfredsställelse för kvinnor.

För att hitta en lämplig terapeut i ditt område, sök i AASECT-katalogen.

10. Sluta röka

Att röka cigaretter kan ha en negativ inverkan på en persons kardiovaskulära system. God hjärthälsa är viktig för en god sexuell funktion.

Människor som röker cigaretter kan upptäcka att deras energinivåer och sexlust ökar när de slutar.

Öka libido hos män

Testosteronersättningsterapi kan förbättra libido.

Libido hos män är ofta relaterat till testosteronnivåer, som naturligtvis kommer att sjunka när män åldras. Testosteronersättningsterapi kan hjälpa vissa män.

Hos män med testosteronbrist eller hypogonadism kan testosteronersättningsterapi resultera i förbättrad libido, minskad depression och förbättrad erektilfunktion, enligt en översyn från 2017.

Det finns få bevis som tyder på att vissa livsmedel eller kosttillskott ökar en persons testosteronnivåer och sexuella funktion. Viss forskning tyder på att zink, D-vitamin och omega-3-fettsyror kan vara viktiga kostkomponenter för testosteron.

Lär dig mer om livsmedel som hjälper till att öka testosteron här.

Öka libido hos kvinnor

Sexrelaterade hormoner, såsom östrogen och östrogenliknande föreningar, kan också påverka sexuell lust hos kvinnor.

Många kvinnor upplever ett dopp i libido och sexuell funktion i klimakteriet när östrogennivåerna sjunker. Östrogenersättning kan hjälpa vissa kvinnor.

Vaginal torrhet är ett annat symptom på klimakteriet. Att använda smörjmedel under sexuell aktivitet kan öka människors njutning.

Kvinnor producerar också testosteron. Läkare trodde en gång att testosteron kan påverka kvinnors sexlust, men hittills har forskning inte hittat någon stark koppling.

Vissa p-piller kan också minska libido. Om en person misstänker att deras hormonella preventivmedel påverkar deras sexlust, kan de prata med en läkare om att byta piller.

När ska jag träffa en läkare

Om en person är orolig för att minska libido, kan en läkare ge råd och information om potentiella orsaker och behandlingar. Läkare som är kunniga om alternativa och kompletterande läkemedel kan också hjälpa en person att välja naturläkemedel.

En person kanske vill träffa en läkare för låg libido när:

  • det visas plötsligt eller utan förklaring
  • ytterligare symtom uppträder, såsom högt blodtryck eller smärta
  • det inträffar efter att ha startat ett nytt läkemedel eller genomgått operation
  • det orsakar allvarliga förhållandeproblem eller psykisk nöd
  • sex är smärtsamt

Sammanfattning

Det finns en stor naturlig variation i människors sexuella begär och libido. Det är viktigt att notera att det inte nödvändigtvis är en dålig sak att ha en lägre libido än andra människor.

Men om en person vill öka sin libido finns det många metoder att prova. Dessa inkluderar att äta en näringsrik diet, träna regelbundet, minska ångest och fokusera på att förbättra intima relationer.

Låg libido är en komplex fråga med relationer, psykologiska och fysiska komponenter. Att veta orsaken kan hjälpa en person att hitta den bästa behandlingen.

Eftersom låg libido, eller en plötslig förändring i libido, kan vara ett tecken på ett hälsotillstånd, är det säkrast att prata med en läkare innan du försöker libido boosters.

Läs artikeln på spanska.

BUTIK FÖR ÖRELÄKNINGAR

Växtbaserade läkemedel som anges i den här artikeln finns i de flesta livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer och online:

  • Maca
  • Tribulus
  • Gingko
  • Ginseng
none:  primärvård smärta - bedövningsmedel gastrointestinal - gastroenterologi