Vad man ska veta om sömnhjälpmedel

Sömnhjälpmedel är alla mediciner eller örter som hjälper en person att sova. Det finns flera sätt på vilka sömnhjälpmedel kan hjälpa människor att få bättre vila. Vissa förändrar kroppens naturliga dygnsrytmer medan andra blockerar vissa kemikalier i hjärnan och får en person att känna sig sömnig.

Sömn fungerar som en återställning för många kroppssystem och är en av de viktigaste aspekterna av den allmänna hälsan. Att inte sova tillräckligt kan bidra till flera långsiktiga hälsotillstånd.

OTC (receptfria) och receptbelagda sömnhjälpmedel brukar använda kemiska föreningar eller läkemedel för att hjälpa människor att somna. Naturläkemedel kan inkludera örter och naturliga föreningar.

Sömnhjälpmedel räcker inte för att uppnå och upprätthålla en hälsosam sömncykel.Den som använder dem bör också söka efter andra metoder för att reglera sitt sömnschema.

Receptfria sömnhjälpmedel

OTC-sömnhjälpmedel är tillgängliga utan recept från många butiker och apotek. De inkluderar följande:

Melatonin

Sömnhjälpmedel kan hjälpa en person att förbättra sömnkvaliteten.

Melatonin är ett viktigt hormon som kroppen skapar naturligt.

Melatonin signalerar till hjärnan och kroppen att det är dags för sömn. Det spelar också en roll i en persons cirkadiska cykel, som är den 24-timmars sömn-och-vakna-cykeln som hjälper människor att svara på dag och natt.

Melatonin kan också hjälpa människor med sömnstörningar att somna lättare. Som författarna till en översiktsanmärkning från 2017 tyder bevis på att melatonin kan vara till hjälp för personer som upplever vissa sömnstörningar, såsom sömnlöshet och fördröjd sömnfas syndrom. Det kan också hjälpa blinda människor som har svårt att reglera sin sömncykel.

National Center for Complementary and Integrative Health noterar att melatonin också kan hjälpa till med andra mindre sömnproblem, såsom jetlag.

Melatonin verkar vara säkert för kortvarig användning hos personer med sömnproblem, men det finns inte mycket forskning om dess långsiktiga säkerhet.

Glycin

Glycin är en naturlig aminosyra som hjälper till att reglera centrala nervsystemet. Det kan också hjälpa till att kontrollera sömnen och förbättra sömnkvaliteten.

Forskning har visat att att ta glycin före sängen förbättrar både objektiva och subjektiva sömnmarkörer.

Forskarna noterade att glycin hjälper till att sänka kroppstemperaturen, vilket är ett tecken på att det är dags för kroppen att somna. Det hjälper också till att reglera dygnsrytmen. Forskare förstår dock inte exakt hur det har dessa effekter, så framtida forskning är nödvändig för att bekräfta glycinens effektivitet som sömnhjälpmedel.

Difenhydramin

Difenhydramin är en viktig ingrediens i många allergiläkemedel, men det kan också få en person att känna sig groggy och främja sömn.

På grund av denna effekt är det en vanlig ingrediens i OTC-produkter att tillverkare tänker hjälpa människor att sova, såsom nattliga hostesirap.

Föreningen kan dock avsevärt minska mental vakenhet, så det är viktigt att en person bara tar det när de är redo att sova.

En person kan snabbt bygga upp en tolerans mot difenhydramin, vilket gör det mindre effektivt över tiden.

Doxylamin

Doxylamin är en annan antihistamin, och dess effekter liknar effekterna av difenhydramin. Det kan orsaka sömnighet och främja sömn hos vissa människor, men dess primära funktion är att behandla symtomen på allergi eller förkylning.

Receptbelagda sömnhjälpmedel

Följande är några sömnhjälpmedel som människor kan använda på recept:

Bensodiazepiner

Bensodiazepiner är främst för ångeststörningar, men de kan också främja sömn.

De är en typ av lugnande-hypnotisk medicin och är inte lämpliga för långvarig användning, eftersom de kan vara vanebildande eller skapa beroende. De kan också skapa motstånd i kroppen snabbt, vilket innebär att de blir mindre effektiva med tiden.

Dessa receptbelagda läkemedel kan vara kraftfulla och de medför risk för missbruk eller andra biverkningar. Därför ordinerar läkare dem bara under mycket specifika omständigheter, till exempel för personer med kroniska sömnproblem.

Bensodiazepiner inkluderar:

• diazepam (Valium)
• alprazolam (Xanax)
• lorazepam (Ativan)

Beroligande-hypnotiska sömntabletter

Andra lugnande-hypnotiska receptbelagda läkemedel finns också. Dessa inkluderar:

• zaleplon (Sonata)
• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Dessa kan vara till hjälp för något längre tids användning på upp till 6 månader. Men de har också en risk för beroende, och många personer med sömnlöshet tycker att deras symtom återkommer när de slutar ta drogen.

Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) är en receptbelagd melatoninreceptoragonist.

Det syftar till att efterlikna hur kroppens melatonin verkar och kan hjälpa människor somna eller återställa sitt sömnschema.

Ramelteon kan också orsaka biverkningar, men det har en lägre risk för beroende än lugnande läkemedel.

Naturläkemedel

Följande naturläkemedel kan hjälpa till att sova:

valerianarot

Valerianrot är en starkt luktande rot som många företag säljer som ett naturligt lugnande medel.

Det finns lite objektiv forskning för att bekräfta att valerianrot kan hjälpa människor med sömnlöshet, men det kan främja bättre sömn hos vissa individer.

Som en recension från 2017 konstaterar verkar valerian hjälpa till att förbättra subjektiv men inte objektiv sömnkvalitet. Även om personer som tar valerian kan rapportera att de sov bättre, kanske deras hjärnvågor under natten inte visar samma resultat.

Det verkar dock inte finnas några allvarliga biverkningar av att ta valerianrot på kort sikt. Om en person anser att det är till nytta, är det osannolikt att någon skadar dem genom att använda det under en begränsad period.

Lavendel

Att använda eterisk lavendelolja kan hjälpa en person att känna sig avslappnad, vilket kan främja sömnen.

Lavendelblommor ger en lugnande doft och blommans eteriska olja är populär inom aromterapi.

Många människor tycker att användning av lavendel eterisk olja i en diffusor innan de sover hjälper till att leda till ett lugnt, avslappnat tillstånd som främjar sömn.

Några mindre studier har visat de potentiella fördelarna med lavendel när det gäller sömn, inklusive:

• förbättra sömnkvaliteten
• förbättrar tecken på sömnlöshet
• ökar sömnens varaktighet
• att hjälpa människor som tillfälligt eller helt slutat ta sömnmedicin somna

Dessa är dock i allmänhet småskaliga studier, och mer forskning är nödvändig för att belysa potentialen hos lavendel innan man gör några breda påståenden.

Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen och det spelar en roll i många kroppsfunktioner. Magnesium kan hjälpa till att slappna av musklerna och förbereda kroppen för att sova.

En studie i Journal of Research in Medical Sciences tittade på effekten av magnesium på mått på sömnlöshet hos äldre vuxna.

Forskarna noterade att deltagare som tog magnesium rapporterade bättre sömnkvalitet jämfört med dem i placebogruppen. Magnesium förbättrade också markörerna för sömnlöshet, såsom tidigt vakna, sömnproblem och total sömntid.

Även om resultaten är lovande, involverade denna studie endast äldre vuxna, som kan ha haft lägre magnesiumnivåer i blodet i början. Magnesium kanske inte har samma effekt för alla.

Kortvarig användning av magnesiumtillskott bör dock inte utgöra några hälsorisker, och det kan hjälpa vissa människor att få bättre sömn.

Alternativa naturläkemedel för sömn

Andra naturläkemedel kan bidra till att främja sömn, även om det för närvarande saknas vetenskapliga bevis för att stödja deras användning.

Vissa människor kan känna sig som om de somnar lättare eller vakna och känna sig mer uppdaterade efter att ha använt:

• kamomill
• kava
• CBD olja
• tryptofan
• pepparmynta
• GABA
• syrliga körsbär
• passionsblomma
• 5-HTP

Den som överväger att använda dessa livsmedel och kosttillskott som sömnhjälpmedel bör konsultera en läkare innan du gör det.

Hur man får bättre sömn

Oavsett vilket sömnhjälpmedel en person väljer, bör användningen vara tillfällig. Dessa hjälpmedel fungerar som ett sätt att hjälpa kroppen att återgå till sina normala rytmer och reglera dess sömnschema.

Som sådant är inget sömnhjälpmedel det enda svaret på bättre sömn. Sömnhjälpmedel är helt enkelt en möjlig del av ett hälsosamt sömnprogram.

Att få bättre sömn innebär att skapa hälsosamma sömnvanor, som inkluderar:

• undvika överflödigt blått ljus före sänggåendet, till exempel lamporna från en dator, telefon eller TV
• vakna vid samma tid varje dag om möjligt
• äta en varierad, hälsosam kost
• undvika vanor som kan påverka sömnen, som att dricka alkohol eller koffein på natten
• tränar regelbundet
• uppnå och bibehålla en hälsosam vikt

Dessutom bör alla som har svårt att sova arbeta direkt med en läkare för att hitta en lösning. Den mest effektiva behandlingen för sömnproblem kan bero på många faktorer, inklusive en persons allmänna hälsa.

Sammanfattning

Sömnhjälpmedel kan hjälpa vissa människor att hitta tillfällig lättnad från sömnproblem, såsom jetlag, sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet.

Vissa sömntabletter kan orsaka beroende eller tolerans, vilket gör det svårare för en person att sova utan drogen. Vissa sömnhjälpmedel kan också orsaka oönskade biverkningar.

Inget sömnhjälpmedel ersätter den grundliga diagnosen och behandlingen av sömnproblem. Den som överväger att använda sömnhjälpmedel av något slag bör göra det under ledning av en läkare.