Vilka är de bästa sömntabletterna?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Många tar sömntabletter för att få välbehövlig vila.
Sovpiller kan vara lugnande medel eller hypnotika, och de finns i många former. Människor kan välja naturliga, receptbelagda eller receptfria piller.
Här är några av de mest effektiva alternativen:
- melatonin
- lugnande antihistaminer
- valerianarot
- hypnotika
I den här artikeln kommer vi att beskriva typerna av sömntabletter och titta på deras användningsområden och säkerhetsprofiler.
Vilket sömntablett är rätt för mig?
Många människor kanske inte behöver sömntabletter.
Genom att öva god sömnhygien, träna och undvika alkohol och nikotin kan en individ ofta förbättra sin sömncykel och förhindra sömnlöshet.
Sömnlöshet innebär problem med att somna eller somna. Personer med sömnlöshet kan vakna för tidigt eller inte känna sig uppdaterade efter att ha vaknat.
Om livsstilsjusteringar inte fungerar, till exempel när sömnlöshet är svår, kan ett sömntablett vara en bra kortsiktig lösning.
Undvik långvarig användning av sömntabletter, eftersom det kan göra sömnlöshet värre, särskilt om en person slutar ta piller.
Utbudet av sömntabletter inkluderar kosttillskott och receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel. Alla med pågående sömnlöshet bör rådfråga sin läkare om det bästa sättet.
Följande är några av de mest effektiva sömntabletterna.
Melatonin
När det blir mörkt ute producerar hjärnan ett hormon som kallas melatonin. Detta reglerar sömnväckningscykeln genom att berätta för kroppen att det nästan är dags för sängen.
Hjärnan gör mindre melatonin när det lyser ut och mer när det är mörkt, som på vintern. Ålder spelar också en roll - ju äldre en person blir desto mindre melatonin producerar de.
Många sovhjälpmedel innehåller melatonin. De tenderar att vara mest effektiva för personer med sömnproblem i dygnsrytmen, vilket är problem med att sova eller vakna.
Melatonin kan vara särskilt användbart för människor:
- upplever jetlag
- har problem med att somna på natten
- hantera skiftarbete
Under de senaste åren har tillverkare marknadsfört snacks och drycker som innehåller melatonin som "avslappningsprodukter". Läkare vet dock inte om de är effektiva.
Melatonintillskott finns utan recept från läkemedelsbutiker, stormarknader och onlinebutiker. Pillerna brukar komma i doser på 1–5 milligram (mg), och en person bör ta dem vid sänggåendet.
Begränsade bevis tyder på att melatonin kan behandla sömnlöshet. Men även om vissa resultat har blandats, visar de flesta undersökningar att det kan minska den tid det tar att somna, inklusive en metaanalys från 2017 som publicerades i tidskriften. Sovläkemedelsrecensioner.
Sederande antihistaminer
Sederande antihistaminer kan hjälpa människor som har problem med att somna eller somna.
Vissa OTC-antihistaminer, som människor vanligtvis använder för att behandla allergier, kan orsaka sömnighet.
Även om inte alla antihistaminer har denna effekt, använder människor ibland första generationens antihistaminer, eller sederande antihistaminer, för att främja sömn eller lindra spänningar och ångest.
Följande är lugnande antihistaminer:
- difenhydramin, den aktiva ingrediensen i Benadryl
- doxylamin, den aktiva ingrediensen i Unisom
- cyclizine, den aktiva ingrediensen i Marezine
Andra generationens antihistaminer är mindre benägna att orsaka sömnighet. Människor använder dem för att behandla långvariga allergisymtom, och de är inte effektiva som sovhjälpmedel.
Följande är icke-sänkande antihistaminer:
- cetirizin, den aktiva ingrediensen i Zyrtec
- loratadin, den aktiva ingrediensen i Claritin
- fexofenadin, den aktiva ingrediensen i Allegra
En läkare kan rekommendera en lugnande antihistamin, men endast som en kortvarig lösning. Även om de inte är beroendeframkallande, blir kroppen van vid dem snabbt, så de blir mindre effektiva med tiden.
valerianarot
Valerian är en växt. Människor har använt de medicinska egenskaperna i roten sedan det antika Grekland och Rom.
Valerianrot är en vanlig ingrediens i växtbaserade kosttillskott som människor använder för att förbättra sömnen, lindra ångest och stödja avkoppling.
Kosttillskotten finns i många former, såsom te, vätskor och kapslar.
Flera kliniska studier visar att intag av valerian kan förbättra intrycket av sömnkvaliteten hos personer med sömnlöshet. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att bekräfta om valerianrot är ett effektivt sömnhjälpmedel.
Valerian rotbaserade sömnhjälpmedel finns i apotek, hälsokostaffärer och onlinebutiker.
Hypnotika
Hypnotika är en grupp sovande läkemedel som endast är receptbelagda.
En läkare kan ordinera hypnotika för att behandla ett antal sömnstörningar, inklusive sömnlöshet. Dessa läkemedel kan också behandla rörelsestörningar som avbryter sömnen, såsom RLS (Restless Legs Syndrome) och periodisk rörelsestörning.
De vanligaste hypnotiska sömntabletterna är:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Läkare tenderar bara att ordinera hypnotika för sömnlöshet som är långvarig och besvärande eftersom läkemedlen kan ha biverkningar.
En annan klass av lugnande hypnotika, som kallas bensodiazepiner, kan också behandla sömnlöshet. Dessa läkemedel inkluderar:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Innan en bensodiazepin ordineras, kommer läkaren oftast att rekommendera en hypnotisk. Detta beror på oro för bensodiazepinberoende och dess allvarligare biverkningar.
Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.
När ska du använda sömntabletter
Följ alltid instruktionerna för OTC-sovhjälpmedel, inklusive valerianprodukter och antihistaminer som innehåller difenhydramin eller doxylamin.
Den bästa tiden att ta melatonin beror på sömnproblemets natur.
Sovpiller för sömnlöshet
En person med sömnlöshet ska ta ett sovmedel strax före eller vid sänggåendet.
Sovpiller för jetlag
Om du tar itu med jetlag, ta melatonin flera timmar före planerad läggdags varje dag under resan och i några dagar efteråt. Doser på 0,5–5 mg tenderar att vara tillräckliga.
Sovpiller för skiftarbete
För personer med skiftarbete kan ta 2–3 mg melatonin i slutet av ett skift hjälpa till att förbereda kroppen för sängen.
Receptbelagda sömntabletter
Rätt dosering och frekvens beror väldigt mycket på en persons tillstånd och typ av medicinering.
Följ alltid läkarens anvisningar noggrant.
Biverkningar och risker
Sederande läkemedel, inklusive antihistaminer och hypnotika, kan göra att människor känner sig trötta, dåsiga eller groga under den följande dagen.
Hos äldre vuxna kan användning av dessa piller orsaka minnesproblem.
Vissa sömnhjälpmedel, när en person tar dem för att lindra sömnlöshet, kan göra det svårare att somna utan dem.
Inga bevis tyder på att användning av melatonin medför allvarliga risker. Forskare har ännu inte undersökt de långsiktiga effekterna.
Ta inte något sovmedel innan du kör bil eller använder maskiner.
För många människor uppväger riskerna med att använda receptbelagda hypnotika fördelarna. Dessa läkemedel är endast lämpliga för kortvarig användning. De flesta är vanebildande, vilket innebär att de kan vara beroendeframkallande, och de kan också orsaka biverkningar.
Några biverkningar av receptbelagda sömntabletter inkluderar:
- dåsighet eller yrsel under dagen
- förvirring
- problem med minnet
- balansproblem
I sällsynta fall kan de få människor att utföra åtgärder, inklusive att köra, gå, äta eller ringa telefoner medan de sover.
Sovpiller kan också störa:
- kommer ihåg att ta p-piller regelbundet
- cimetidin mot halsbränna
- mediciner för svampinfektioner
Säkerhetsprofilen för valerianrot är fortfarande oklar. Möjliga biverkningar kan inkludera huvudvärk, yrsel, klåda och magproblem. Vissa människor känner sig groggiga eller dåsiga på morgonen efter att ha tagit valerianrot.
Dessutom kan personer som har tagit valerianrot under längre perioder sedan stoppat plötsligt uppleva abstinenssymptom. Människor som slutar ta bensodiazepiner efter långa perioder kan uppleva liknande symtom.
Eftersom det medicinska samfundet fortfarande är osäker på effekterna, bör kvinnor som är gravida och barn under 3 år inte använda valerian.
Hur man använder sömntabletter säkert
Följ alltid läkarens anvisningar för att använda hypnotisk sovande medicin.
American Academy of Sleep Medicine rekommenderar följande för personer som tar sömntabletter:
- Ta aldrig ett piller utan läkares godkännande.
- Drick inte alkohol innan du använder medicinen.
- Ta den första dosen när du inte har planerat några aktiviteter nästa morgon.
- Använd inte fordon eller tunga maskiner efter att du har tagit ett sovpiller.
- Kontakta genast läkare om komplikationer uppstår.
Personer som tar receptbelagda sömntabletter bör kontakta sitt vårdteam om de upplever:
- förvirring eller extrem glädje
- nervositet eller ångest
- problem med fokusering
- beroende av medicin för sömn
- dåsighet på morgonen
Äldre vuxna bör också prata med sina läkare om de upplever några problem med koncentration, tänkande eller minne.
Sammanfattning
Sovhjälpmedel kan hjälpa en person att få välbehövlig vila, men de flesta är endast lämpliga för kortvarig användning.
Sovpiller kan till exempel innehålla en antihistamin eller melatonin. Vissa piller är endast tillgängliga på recept.
Den bästa typen av piller beror på orsaken till sömnsvårigheterna och på en persons sömnmönster. Personer med sömnlöshet kan dra nytta av ett läkemedel, medan de med jetlag upplever de bästa resultaten från en annan.
Ta bara sömntabletter när sömnlöshet är svårare än enstaka sömnlöshet.
Riskerna med receptbelagda sömntabletter uppväger ibland fördelarna och läkare brukar bara rekommendera dem för personer med allvarliga sömnstörningar.
F:
Vilka är de bästa naturliga sätten att förbättra sömnen?
A:
Regelbunden motion är alltid bra för att upprätthålla hälsosamma sömnvanor. En person bör utöva fysisk aktivitet flera timmar före sänggåendet.
Börja slappna av cirka 1 timme före sänggåendet och håll sovrummet mörkt, tyst och svalt för att somna snabbt och hålla dig bekväm. Att bibehålla samma sömnschema, även på lediga dagar, så mycket som möjligt hjälper din naturliga sömncykel synkroniserad.
Att undvika koffein, nikotin och alkohol i flera timmar före sänggåendet är alltid till hjälp för att uppnå vilsam sömn.
Alan Carter, PharmD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
