Vad man ska veta om kramper på benen på natten
Benkramper på natten eller nattliga kramper i benen är vanliga och kan uppstå på grund av inaktivitet under dagen, trötta muskler eller vissa medicinska tillstånd.
Benkramper, även kallade charleyhästar, är okontrollerade spasmer i benets muskler som kan vara smärtsamma. De förekommer vanligtvis i vadmusklerna, även om de också kan förekomma i låren eller fötterna.
Mycket av tiden kan enkla sträckor hjälpa till att lindra trånga muskler. Det finns också andra behandlingar och förebyggande metoder att prova. Den som har att göra med benkramper regelbundet bör se en läkare för en fullständig diagnos.
Vad är dem?
Att uppleva benkramper på natten är ganska vanligt. Enligt en rapport i Amerikansk husläkare, så många som 60% av vuxna och 7% av barn upplever benkramper på natten.
Benkramper är ofrivilliga muskelspasmer var som helst i benet, även om de är vanligast i kalven. Muskeln spänns upp och orsakar obehag eller måttlig till svår smärta och täthet i området.
Nattliga kramper i benen kan också leda till andra problem. De kan störa sömnen och bryta upp en persons sömncykel, vilket kan få dem att känna sig trötta eller slöa nästa dag. Benkramper kan göra det mycket svårt att somna, och detta kan leda till problem som sömnlöshet över tiden.
Människor kan förväxla nattliga kramper i benen med rastlösa bensyndrom.
Medan vissa källor säger att mineralbrister orsakar nattliga kramper i benen, finns det begränsade bevis för att detta är sant. Forskning tyder på att intag av mineraltillskott, såsom kalcium, magnesium eller vitamin B-12, kanske inte lindrar benkramper på natten hos de flesta.
Orsaker och riskfaktorer
Följande avsnitt diskuterar möjliga orsaker till benkramper på natten och riskfaktorer som gör det mer troligt att en person upplever dem.
Trötta muskler
Enligt en recension om nattliga kramper i benen tyder den tillgängliga forskningen på att muskeltrötthet är en primär orsak. Idrottare är mer benägna att få benkramper efter att ha gjort högre aktivitetsnivåer än normalt.
Överansträngning, som att träna musklerna mycket intensivt under lång tid, kan orsaka att vissa människor upplever mer kramper senare på dagen.
Att stå länge under dagen, vilket är vanligt i många jobb, kan utmatta muskler. Musklerna tröttnar under dagen och kan vara mer benägna att krampas senare under natten.
Inaktivitet under dagen
En annan ledande teori är att sitta under en längre tid, till exempel när du arbetar vid ett skrivbord, kan få musklerna att förkortas över tiden.
Denna fysiska inaktivitet när en person inte har sträckt sina muskler på ett tag kan öka risken för kramper, och dessa kan ofta förekomma i sängen på natten.
Någon som inte sträcker sina muskler eller tränar regelbundet kan löpa större risk för benkramper på natten. Musklerna hos personer som är mindre fysiskt aktiva kan vara kortare, vilket kan öka risken för kramper eller spasmer.
Kroppsposition
Att sitta eller ligga på ett visst sätt som begränsar rörelsen eller blodflödet till benen, som att vila ett ben på det andra eller med korsade ben, kan leda till kramper.
Människor kanske vill experimentera med att sova i mer utsträckta positioner för att se om det underlättar deras kramper på natten.
Äldre ålder
När människor åldras kan det också vara mer benägna att få benkramper på natten. Som en recension publicerad i tidskriften BMC familjepraxis konstaterar att upp till 33% av personer över 50 år upplever kroniska nattkramper.
Graviditet
Det kan också finnas en koppling mellan graviditet och benkramper på natten. Detta kan bero på ökade näringsbehov eller hormonförändringar i kroppen under graviditeten.
En biverkning av medicinering
Många läkemedel listar muskelkramper som en bieffekt. Få av dessa är direkt associerade med kramper i benen, men det finns några, inklusive:
- intravenös järnsackaros
- naproxen
- teriparatid (Forteo)
- raloxifen (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (Combivent)
- konjugerade östrogener
- pregabalin (Lyrica)
Medicinska tillstånd
Vissa kroniska medicinska tillstånd kan också utgöra en risk för kroniska benkramper, såsom:
- hjärt-kärlsjukdom
- diabetes
- alkoholmissbruk
- njursvikt
- leversvikt
- ländryggsstenos
- platt fotad
- Hypotyreos
- artros
- nervskador
- nervstörningar
Den som tror att ett av dessa tillstånd kan vara orsaken till benkramperna bör prata med en läkare för ytterligare information eller vägledning.
Behandlingar
Att behandla benkramper på natten, i det ögonblick de uppstår, kan hjälpa en person att få mer vila.
Några möjliga hemmetoder för att hitta lättnad just nu inkluderar:
- sträcker försiktigt ut musklerna
- massera området för hand
- med en skumrulle för att massera benet
- böjning och avböjning av foten för att förlänga benmusklerna
- applicera värme på området
Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin hjälper inte till att lindra kramper eftersom kramper inte är relaterade till inflammation. Det kan hjälpa till att hantera smärtan från en kramp men kommer inte att lindra kramperna.
I vissa fall kommer läkare att ordinera läkemedel för att behandla kroniska benkramper, inklusive:
- karisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orfenadrin
En person bör prata med en läkare för att diskutera dessa läkemedel och eventuella biverkningar.
Förhindra kramp i benen på natten
Att förhindra benkramper på lång sikt kan vara det bästa alternativet för vissa människor, även om det inte alltid är möjligt.
Mild träning
Vissa människor känner att de inte upplever så många kramper om de gör några milda övningar i slutet av dagen. Detta kan inkludera aktiviteter som att gå eller spendera några minuter på en stillastående cykel före sänggåendet.
Drick mycket vatten
Vätskor hjälper till att transportera näringsämnen och avfall till och från musklerna. Att dricka vätskor, särskilt vatten, hela dagen kan hjälpa till att förhindra kramper genom att hålla musklerna bra.
Byta skor
Vissa människor kanske märker att de har mindre kramper när de bär mer stödjande skor. Den som är osäker på hur stödjande deras skor är kan konsultera en fotvårdsspecialist.
När ska jag träffa en läkare
Nattliga kramper i benen kan vara mycket obekväma och orsaka sömnproblem.
Om en person upplever dem ofta, om de kommer i vägen för det dagliga livet och om hemmetoder inte hjälper, bör de prata med en läkare om möjliga orsaker och behandlingar.
På samma sätt, om kramperna sprids till andra muskler eller blir allvarliga, kan människor se en läkare för en fullständig diagnos.
En läkare vill först utesluta andra störningar med liknande symtom och sedan testa för andra möjliga orsaker.
Sammanfattning
Att uppleva enstaka benkramper på natten är normalt, och brukar inte orsaka otillbörlig oro. Enkla hemmetoder kan hjälpa till för tillfället, som att böja foten, sträcka benen eller massera den spända muskeln.
Den som upplever regelbundna benkramper på natten under längre perioder bör se en läkare för en fullständig diagnos. De kan ordinera medicinering eller andra behandlingar för att hantera nattliga kramper i benen och hjälpa en person att sova bättre.
