Hemmet för att lindra gas under graviditeten

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Många kvinnor upplever gas under graviditeten. Det försvinner vanligtvis på egen hand, men huskurer kan hjälpa till att lindra obehag och minska mängden gas.

Höjda nivåer av hormonet progesteron slappnar av i tarmarna under graviditeten. Denna avkoppling sänker matsmältningen, vilket gör förstoppning mer sannolikt och ofta leder till uppblåsthet, böjningar och flatulens.

En kvinna kan också uppleva mer gas under de senare stadierna av graviditeten, när det växande fostret lägger ytterligare tryck på bukhålan.

Även om det är omöjligt att förhindra gas under graviditeten, kan flera säkra huskurer minska gasen och lindra obehag. Många av dessa förhindrar förstoppning, vilket avsevärt bidrar till gas.

1. Drick mycket vatten

Högre nivåer av progesteron under graviditeten kan bromsa matsmältningen och orsaka gas.

United States National Academy of Medicine, tidigare Institute of Medicine, rekommenderar att gravida kvinnor dricker cirka 10 koppar eller 2,3 liter vatten om dagen.

Att dricka vatten före eller efter en måltid hjälper magen att smälta maten. Osmält mat passerar in i tunntarmen, där bakterier bryter ner det och producerar gas under processen. Att hålla sig hydratiserad kan därför bidra till att minska ansamlingen av gas.

Hydrering kan också förhindra förstoppning, en annan orsak till gas. När en person är uttorkad blir avföringen torr och hård. Att dricka mycket vatten håller avföringen mjuk och hjälper den att passera lättare genom tjocktarmen.

Det är också bäst att smutta långsamt, snarare än att äta. Människor är mer benägna att svälja luft när de slukar, vilket kan bidra till gas.

2. Undvik vissa drycker

Vissa människor upplever gas när de dricker drycker som innehåller följande ingredienser:

Koldioxid

Koldioxid är en gas i ett brett utbud av drycker, inklusive:

• cola och andra läsk
• kolsyrade energidrycker
• mousserande (kolsyrat) vatten, inklusive tonic vatten

Människor blir av med det mesta av denna gas genom rapningar, men koldioxid kan också orsaka uppblåsthet.

Tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel i många kolsyrade drycker kan också bidra till tarmgas.

Fruktos

Fruktos är ett naturligt socker som förekommer i de flesta frukter. Tillverkare lägger ofta fruktos till en mängd olika desserter och drycker.

Vissa människor kan inte smälta fruktos. I det här fallet kan sockret jäsa i tjocktarmen och orsaka gas och uppblåsthet. Den medicinska termen för denna matsmältningsstörning är fruktosmalabsorption.

Sorbitol

Sorbitol är en sockerersättning med lågt kaloriinnehåll. Kroppen kan emellertid inte smälta sorbitol. Vissa människor upplever buksmärtor, uppblåsthet och gas som ett resultat.

3. Föra en matdagbok

Under graviditeten väljer många kvinnor att äta en hälsosammare diet. Många hälsosamma livsmedel är rika på fiber, och att lägga till dem i kosten kan öka mängden gas på kort sikt.

Vissa fiberrika livsmedel innehåller också komplexa kolhydrater som kallas oligosackarider. När bakterier i tarmen bryter ner oligosackarider producerar de kvävgas. Vissa människor är mer känsliga för denna effekt än andra.

Livsmedel som innehåller oligosackarider inkluderar:

• bönor
• fullkorn
• kål
• blomkål
• brysselkål
• sparris

Att föra en matdagbok kan hjälpa till att visa om någon mat bidrar till gasens svårighetsgrad.

4. Äta mer fiber

Det är viktigt att dricka mycket vätska när du använder en fiberrik kost.

Trots att fiberrik mat kan öka gasen på kort sikt, hjälper de över tid till att minska förstoppning, vilket är en viktig orsak till tarmgas.

Fiber uppnår detta genom att dra in vatten och mjuka avföringen. Detta underlättar dess passage genom tarmarna, påskyndar matsmältningen och ger gas mindre tid att bygga upp.

Om en person byter till en fiberrik kost kan följande strategier hjälpa till att förhindra tillfällig ökning av gas:

• öka fiberintaget gradvis under en period av månader
• äter bara små portioner av fiberrik mat för att ge tillräckligt med tid för matsmältningen
• tugga maten ordentligt så att det är lättare för magen att smälta
• dricka mycket vätska och se till att det finns tillräckligt med vatten för att mjuka upp fibrös avföring

5. Ta fibertillskott

Fibertillskott kan hjälpa till att lindra gas genom att minska förstoppning.

En systematisk granskning från 2015 visade att gravida kvinnor som tog dessa tillskott hade tätare tarmrörelser och bättre avföringskonsistens än de som inte gjorde det. Författarna noterade att bekräftelse av dessa resultat kommer att kräva mer forskning. Tala med en läkare innan du tar tillskott under graviditet eller amning.

Fibertillskott finns att köpa online.

6. Träna regelbundet

Forskning tyder på att träning kan påskynda matsmältningen och lindra förstoppning.

En studie från 2012 av 49 friska vuxna visade att måttliga och höga nivåer av fysisk aktivitet förbättrade kolontransit hos kvinnor, men inte män.

Kolontransitering är den tid det tar för avföring att passera genom tjocktarmen.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att friska gravida kvinnor får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet, såsom snabb gång, per vecka. Det är bäst att dela upp denna aktivitet över flera dagar.

CDC rekommenderar också att kvinnor som gör högintensiv aerob aktivitet, som att springa, frågar sina läkare hur de kan anpassa sina träningspass under graviditeten.

7. Bära bekväma kläder

Kläder som är täta runt midjan kan lägga extra tryck på buken, vilket kan öka ansamlingen av gas.

Att bära löst sittande moderkläder i de senare stadierna av graviditeten kan hjälpa till att lindra detta problem.

8. Minska stressnivåerna

Meditation och yoga kan hjälpa till med avkoppling under graviditeten.

Vissa människor upplever sämre gas när de är stressade.

Det kan bero på att människor tenderar att sluka luft när de är oroliga. Stressrelaterad gas kan också vara ett symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS).

IBS är en gastrointestinal sjukdom som orsakar buksmärtor och förändringar i tarmvanor. Andra symtom kan inkludera:

• uppblåsthet
• gas
• kramper
• förstoppning
• diarre

Även om den exakta orsaken till IBS är okänd, tyder forskning på att stress kan utlösa symtom.

Kvinnor som upplever stressinducerad gas under graviditeten kan dra nytta av stresshantering och avslappningsterapier, såsom meditation och yoga.

En 2016-granskning av bevis tyder på att yoga kan vara en säker och effektiv behandling för personer med IBS-symtom, även om forskarna noterar att ytterligare högkvalitativa studier behövs.

När ska jag träffa en läkare

En gravid kvinna kan känna obehag av gas och uppblåsthet, men dessa symtom påverkar sällan barnet.

Konsultera dock en läkare om gas följer med:

• svår buksmärta som varar längre än 30 minuter
• förstoppning som varar längre än 1 vecka
• diarré som varar längre än 2 dagar
• svarta eller blodiga avföring
• illamående och kräkningar

Dessa symtom kan indikera en mer allvarlig underliggande fråga, så det är viktigt att göra en utvärdering av en läkare.

Hämtmat

Ökad gas under graviditeten är vanligt. Även om det kan vara obekvämt och till och med smärtsamt, är det sällan anledning till oro.

Vissa livsstils- och kostförändringar kan hjälpa till, inklusive att dricka mycket vätska, hålla en matdagbok och träna regelbundet. Många av dessa lösningar fokuserar på att förhindra förstoppning, vilket är en viktig orsak till gas.

Se en läkare om smärtsamma och ihållande gasepisoder eller annat som rör symtom uppstår under graviditeten.