Vad du ska veta om kollagentillskott
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kollagen är ett av de rikaste proteinerna i däggdjur. Den ansvarar för flera biologiska funktioner, varav en är att ge strukturellt stöd i bindväv, muskler och hud.
Kollagen är det protein som ansvarar för hudens elasticitet. Det spelar också en roll i led- och benhälsa.
Människokroppar skapar kollagen naturligt. Med tiden saktar dock produktionen av detta protein ner.
Som ett resultat börjar en persons hud förlora en del av sin förmåga att studsa tillbaka i form, en process som många kallar "elasticitet". När detta inträffar börjar rynkor bildas.
Även om vissa livsmedel, såsom benbuljong, innehåller kollagen, ser människor som vill ha rynkfri hud eller andra hälsofördelar ofta till kosttillskott för att öka sitt kollagenintag.
Vad är de, fungerar de och hur?
Många tar kollagentillskott för att lägga till mer kollagen i kosten.
De flesta kollagentillskott går igenom hydrolyseringsprocessen. Detta innebär att tillverkaren har brutit ner kollagenet i kosttillskotten till peptider, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera och använda.
Kollagentillskott finns i form av tabletter, kapslar och pulver. Många är tillgängliga att köpa online.
Huruvida kollagentillskott är effektiva beror på vad en person använder kollagen för.
Det finns flera potentiella hälsofördelar som kollagentillskott erbjuder. Men forskare har inte helt studerat alla påstådda fördelar.
Liksom med alla tillägg utvärderar inte Food and Drug Administration (FDA) några påståenden som ett företag gör om hur väl deras kollagenprodukt fungerar.
Några av de potentiella hälsofördelarna med kollagentillskott inkluderar dock:
Bättre hudhälsa
Vissa människor som tar kollagentillskott vill förbättra hudens utseende och hälsa.
Många tror att kollagentillskott kan bidra till att minska effekterna av åldrande, till exempel genom att lägga fukt i huden, minska rynkor och förbättra elasticiteten.
Vad säger studierna?
Det finns vissa bevis som stöder dessa påståenden. Till exempel i en studie i Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, flera kvinnor drack en blandning som innehöll olika vitaminer, mineraler, hydrolyserat kollagen och hyaluronsyra.
Studien visade att jämfört med de i kontrollgruppen minskade kvinnorna som drack denna blandning djupet på sina rynkor avsevärt. Deltagarnas hudfuktighet och elasticitet förbättrades också avsevärt.
En annan liknande studie i tidskriften Hudfarmakologi och fysiologi tittade på effekterna av kollagentillskott på kvinnors hud.
I denna studie tog kvinnorna antingen ett kollagentillskott eller placebo i 8 veckor. Efter de 8 veckorna hade kvinnorna som tog tillskottet högre elasticitet och fuktnivåer.
Det finns också påståenden om att kollagen kan hjälpa till att förhindra hudåkommor som akne. Men sådana påståenden har ännu inte vetenskapliga bevis för att stödja dem.
För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.
Förbättrad ledhälsa
När en person åldras börjar lederna brytas ner. I synnerhet börjar det svampiga brosket i lederna att försvinna.
Det finns några bevis som tyder på att kollagentillskott kan hjälpa till att återställa eller förhindra försämring av brosk i lederna.
Vad säger studierna?
En granskning av forskningen kring kollagentillskott visade att användning av hydrolyserade kollagentillskott hjälper till att främja ledhälsa och potentiellt återställa viss bentäthet hos personer med osteoporos och artros.
Granskningen visade också att det hjälpte till att minska ledvärk.
Ökad muskelmassa
Det finns några bevis som tyder på att användning av kollagentillskott kan bidra till att öka muskelmassan.
Vad säger studierna?
En liten studie av 53 män avslöjade de positiva effekterna av att ta kollagentillskott vid träning. Deltagarnas studie tog 15 gram (g) kollagen eller ett placebopiller per dag.
Deltagarna deltog i regelbunden träning i 12 veckor. I slutet av denna period visade de som tog kollagentillskottet en ökning av muskelmassa och styrka som var signifikant mer uttalad än hos dem som tog placebopiller.
Forskarna teoretiserade att kollagen hjälpte till att stimulera produktionen av proteiner som är ansvariga för muskeltillväxt.
Även om denna studie är lovande är mer forskning nödvändig för att helt bestämma de positiva effekterna som kollagen kan ha på muskeltillväxt.
Förhindrar benförlust
Kollagen utgör en betydande mängd benstruktur och hjälper till att hålla benen starka.
När en person åldras och kollagenproduktionen saktar kan benen bli svagare eftersom personen förlorar det kollagen som krävs för att hålla benen starka och stödda.
Detta kan leda till utveckling av tillstånd som osteoporos.
Vad säger studierna?
Det finns några bevis som tyder på att intag av kollagentillskott kan hjälpa till att förhindra försämring av bentäthet och styrka.
Till exempel hade en liten studie kvinnor som tog antingen kalcium- eller kalcium- och kollagentillskott i 1 år.
Forskarna fann att kvinnorna som tog kalcium och kollagen hade lägre nivåer av ett protein som ansvarar för att bryta ner ben i blodet.
Ytterligare forskning är nödvändig för att fullt ut bevisa effekterna som kollagen har på att främja starka ben, dock.
Stöder hjärthälsa
Att ta kollagentillskott kan också hjälpa till att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system.
Vad säger studierna?
I en liten studie av 30 deltagare tog hälften 16 g kollagen tripeptid i 6 månader. Denna grupp såg en signifikant minskning av artärstyvhet och en minskning av deras lågdensitetslipoprotein eller "dåliga" kolesterolnivåer.
Att minska artärernas styvhet kan främja hjärthälsan. Men mer forskning är nödvändig för att bevisa effekterna av kollagen för att stödja hjärthälsa.
Andra potentiella fördelar
Det finns också påståenden om att kollagen kan ge ytterligare hälsofördelar. Dessa påståenden stöder dock inte vetenskaplig forskning.
Några andra potentiella saker som kollagen kan hjälpa till med är:
- upprätthålla en hälsosam tarm
- bibehålla en hälsosam vikt
- minskar ångest
- förbättrar humör
- främja hälsosam nagel- och hårväxt
Typer och hur man använder dem
Kollagentillskott finns i olika typer. En person bör välja det tillägg som bäst stöder deras mål när man väljer en kollagen typ.
Följande är de vanligaste typerna av kollagen som en person kan hitta i butiker eller online:
- Typ 1: Detta är en av de vanligaste typerna i människokroppen och hjälper till att stödja frisk hud.
- Typ 2: Detta förekommer främst i brosk och kan bidra till att främja gemensam hälsa.
- Typ 3: Denna typ hjälper också till att främja hudens hälsa genom att förbättra elasticiteten.
- Typ 5: Denna typ hjälper till att främja tillväxten av moderkakan hos gravida kvinnor.
- Typ 10: Denna typ förekommer också i brosk och hjälper till att främja benhälsa och utveckling.
De flesta kosttillskott innehåller flera av dessa och eventuellt andra typer av kollagen.
I många fall hydrolyseras också kollagenet. Genom att genomgå hydrolyseringsprocessen blir kollagen lättare för kroppen att absorbera.
Bieffekter
Att ta kollagentillskott enligt vårdpersonal är i allmänhet säkert.
En person bör alltid prata med sin läkare innan du börjar nya tillskott eller ökar användningen av befintligt tillskott.
I allmänhet är biverkningarna av kollagentillskott milda och kan inkludera:
- diarre
- en allmän känsla av tyngd i magen
- utslag
Annars bör det inte innebära några betydande hälsorisker att ta kollagentillskott hos de flesta vuxna.
Är de lämpliga för veganer och vegetarianer?
De flesta kollagentillskott är inte veganska eller vegetariska. Tillverkare tenderar att producera dem med ben och protein från djur.
Vissa veganska och vegetariska kollagenalternativ är dock tillgängliga. De veganska alternativen kanske inte finns överallt, men många finns tillgängliga online.
En person kan också använda kollagentillskott när man följer en keto-dietplan. I likhet med veganalternativ kanske en person vill leta efter ett kollagentillskott som specifikt syftar till att stödja ketodieten.
Sammanfattning
Många känner till kollagen för sin roll i att stödja hudens hälsa och vitalitet. Det kan dock också hjälpa till att främja andra hälsoområden, såsom ben-, led- och hjärthälsa.
Människor kan konsumera kollagentillskott som de köper från ett antal online- och lokala butiker, och de kan vanligtvis hitta en typ som matchar deras specifika kostbehov.
För de flesta bör kollagen inte ha några större effekter eller hälsokonsekvenser.
