Vilken typ av fysisk träning kan hjälpa dig att hålla dig ung?
Uthållighetsträning, motståndsträning eller högintensiv intervallträning - vilken typ av fysisk träning hjälper din kropp att vara ungdomlig längre? En ny studie syftar till att svara på den frågan.
En nyckelfaktor för cellulär hälsa är telomerer, ”säkerhetslocken” som skyddar delar av genetiskt material i våra celler.
När telomerer förkortas kommer det genetiska materialet att försämras, och detta kommer att sända en signal om att cellen blir gammal och snart kommer att påbörja processen med cellulär död.
Enzymet telomeras hjälper till att bibehålla längden på telomerer, men när vi åldras blir telomeras mycket mindre aktivt, vilket påverkar cellulärt åldrande.
Nyligen har forskare från Leipzig University i Tyskland, i samarbete med kollegor från andra forskningsinstitutioner, tittat på om olika typer av fysisk träning kan bromsa processer för biologiskt åldrande.
Teamet studerade telomerlängd och telomerasaktivitet hos deltagare som deltog i en av tre typer av träning under studiens längd, nämligen uthållighetsträning, högintensiv intervallträning eller motståndsträning.
Uthållighetsträning är tänkt att hjälpa en person att förbättra sin uthållighet, och det inkluderar aktiviteter som löpning, simning och cykling. Intervallövning med hög intensitet är liknande, men det kräver att en person genomgår korta skurar av intensiv träning, följt av vila och återhämtning och sedan intensiv träning igen.
Slutligen är motstånd - eller styrketräning tänkt att öka en persons fysiska styrka och involverar aktiviteter som tyngdlyftning.
Forskarna rapporterar sina resultat i studiepapperet som dök upp igår i European Heart Journal.
Uthållighet eller motståndsträning?
För den aktuella studien, som leddes av professor Ulrich Laufs, vid Leipzig University, rekryterade forskarna initialt 266 unga och friska deltagare men som inte ledde en aktiv livsstil.
Utredarna delade slumpmässigt deltagarna i studien i fyra grupper enligt följande:
- Vissa var tvungna att ta uthållighetsträning, som innebar att springa.
- Vissa deltog i intervallträning med hög intensitet, vilket innebar sessioner med uppvärmningsövningar, följt av fyra cykler med högintensiv löpning alternerad med långsam körning och en viloperiod för att avsluta.
- Vissa deltagare genomförde motståndsträning med maskinövningar, inklusive ryggförlängningar, crunches, pulldowns, sittande rodd, sittande benkrullningar och extensions, sittande bröstpressar och liggande benpressar.
- De i den sista gruppen fortsatte att leda sin stillasittande livsstil och fungerade som kontrollgrupp.
Interventionsperioden var 6 månader och deltagarna som prövade olika typer av träning var tvungna att gå igenom tre 45-minuters träningspass varje vecka. Av det totala initiala antalet deltagare kunde 124 slutföra studien.
För att verifiera vilken typ av träning som var mest effektiv för att stödja hälsosam åldrande, samlade forskarna blodprover från deltagarna, en gång vid baslinjen, och sedan igen 2-7 dagar efter den sista träningspasset i slutet av studien.
När man tittade på telomerlängd och telomerasaktivitet i deltagarnas vita blodkroppar, fann forskarna att de individer som hade bedrivit uthållighetsträning och högintensiv intervallträning hade mest nytta.
”Vårt huvudsakliga resultat är att jämfört med studiens start och kontrollgruppen ökade telomerasaktivitet och telomerlängd hos volontärer som gjorde uthållighet och högintensiv träning, vilket båda är viktiga för cellulär åldrande, regenerativ kapacitet och därmed, hälsosamt åldrande, säger professor Laufs. Men han konstaterar också, "Intressant, motståndsträning utövade inte dessa effekter."
Nya, hjälpsamma mätningar?
Specifikt ökade telomerasaktiviteten två till tre gånger hos personer som gjorde uthållighet och högintensiv träning, medan telomerlängden också ökade signifikant.
"Studien identifierar en mekanism genom vilken uthållighetsträning - men inte motståndsträning - förbättrar hälsosamt åldrande", konstaterar professor Laufs.
"Det kan hjälpa till att utforma framtida studier om detta viktiga ämne genom att använda telomerlängd som en indikator på" biologisk ålder "i framtida interventionsstudier", tillägger han.
Medförfattare till studien, Dr Christian Werner, vid Saarland University i Tyskland, säger: "Våra data stöder European Society of Cardiology: s nuvarande riktlinjer för att motståndsträning ska komplettera uthållighetsträning snarare än en ersättning."
”Data identifierar telomerasaktivitet och telomerlängd som känsliga sätt att på cellnivå mäta effekterna av olika träningsformer. Att använda dessa mätningar för att vägleda träningsrekommendationer för individer kan förbättra både följning och effektivitet av träningsprogram för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. ”
Dr Christian Werner
När det gäller varför dessa träningssätt kan ha denna gynnsamma effekt på cellulär hälsa, föreslår forskarna att de kan påverka nivåerna av kväveoxid - en fri radikal i blodet, vilket påverkar blodkärlens funktion och blodcirkulationen, vilket potentiellt kan påverka åldringsprocesser vid cellnivån.
"Ur ett evolutionärt perspektiv kan uthållighet och högintensiv träning efterlikna våra förfäders fördelaktiga rese- och kamp- eller flygbeteende än styrketräning", säger Dr. Werner.
