Vad är förhållandet mellan depression och sömn?
Sömn och depression kan påverka varandra. Att vara för trött kan ha en betydande inverkan på en persons mentala välbefinnande, medan någon som upplever depression kan ha sömnsvårigheter.
Enligt National Sleep Foundation (NSF), när en person kämpar med en sömnstörning, är deras symtom på depression mer benägna att vara allvarliga.
Denna artikel kommer att behandla sambandet mellan sömn och depression samt potentiella behandlingsalternativ.
Hur är de anslutna?
Enligt en vetenskaplig tidskrift kan sömnförlust bidra till neurokemiska förändringar i hjärnan, vilket kan leda till depression. Forskarna föreslår också att depression kan leda till störda sömnmönster.
Enligt en artikel i tidskriften BMC Psykiatri, sömnbrist eller sömn av dålig kvalitet kan orsaka förändringar i en persons tänkande, humör och känslor.
Forskare i denna studie rapporterade också att sömnstörningar kan aktivera en persons stressrespons oftare. Denna stress kan bidra till utvecklingen av depression.
Påverkar depression sömn?
Enligt NSF är feldiagnos möjlig eftersom symtom på sömnstörningar och depression överlappar varandra.
Många sömnstörningar kan bidra till att en person upplever depression. Men depression kan leda till att en person känner sig alltför trött. Detta tillstånd är känt som överdriven sömnighet dagtid (EDS).
Enligt en studie på kvinnor som var en 10-årig uppföljning från grundforskning är depression en viktig faktor för att orsaka EDS.
EDS kan ha negativa effekter på människors kognitiva och beteendefunktioner. Dessa knock-on-effekter kan störa en människas livskvalitet.
Påverkar sömn depression?
Dålig sömn kan påverka människans förmåga att tänka klart och få en individ att ha större svårigheter att kontrollera sina känslor. Alla dessa saker kan bidra till depression.
Sömnapné och depression
Obstruktiv sömnapné (OSA) är ett medicinskt tillstånd som får en person att få andningsproblem medan de sover. OSA och depression verkar ha en länk.
Enligt forskare upplever 18% av dem som upplever allvarlig depressiv sjukdom också OSA, och 17,6% av dem som upplever OSA har också depression.
OSA kan också få någon att känna sig extremt trött under dagen eftersom de inte har sovit bra på natten. EDS och att vakna och känna sig orolig kan alla vara tecken på att en person kan uppleva OSA.
En artikel i tidskriften Sovläkemedelsrecensioner rapporterar att personer med OSA sannolikt också rapporterar ångest och depression.
Sömnlöshet och depression
Sömnlöshet är en sömnstörning där en person har svårt att somna eller sova. Uppskattningsvis 20–35% av befolkningen upplever sömnlöshetssymtom någon gång i livet.
Enligt NSF är personer med sömnlöshet också tio gånger mer benägna att utveckla depression jämfört med personer som rapporterar att de sover bra.
NSF föreslår också att de som har problem med att somna, som läkare kallar sömnlöshet, och att upprätthålla sömn eller sömnunderhåll, är de som troligen upplever depression.
En metaanalys av 34 studier som inkluderade 172077 deltagare fann ett positivt samband mellan sömnlöshet och depression. Forskarna drog slutsatsen att sömnlöshet kan leda till depression och föreslog att förebyggande av sömnlöshet hade potential att minska depression.
En granskning från 2019 antyder att det finns ett tvåvägsförhållande mellan sömnstörningar, som sömnlöshet och depression. De tror att sömnproblem kan förutsäga depressionens början.
Behandling
Behandling av sömnstörningar och depressionrelaterade symtom kan variera beroende på vilken typ av sömnstörning.
Forskning från tidskriften Dialoger inom klinisk neurovetenskap föreslår att om en persons sömnproblem inte förbättras efter behandling för depression, bör de berätta för sin läkare och leta efter andra behandlingar.
De med OSA kan dra nytta av att använda en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) -maskin som minskar sannolikheten för andningsproblem under sömnen.
NSF rapporterar att när en person med OSA använder en CPAP-mask i ett år upplevde de också en förbättring av sina depressionssymtom.
Läkemedel
Läkare kan ordinera läkemedel för att behandla sömnproblem och depression. En läkare kommer att välja typ av medicin efter att ha bedömt personen och deras symtom.
Läkemedel kan inkludera:
- humörstabilisatorer, såsom karbamazepin
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin eller sertralin
- tricykliska antidepressiva medel, såsom amitriptylin eller nortriptylin
Läkare ger inte ofta lugnande antidepressiva medel till dem som upplever OSA, eftersom de kan påverka en persons andning och förvärra OSA.
Terapi
En person kan få kognitiv beteendeterapi (CBT) för att behandla depression och sömnlöshet. CBT är en terapitillvägagångssätt som innebär att identifiera tankar och beteenden som kan bidra till eller förvärra depression.
Livsstilsförändringar och naturläkemedel
Medan livsstilsförändringar ensamma kanske inte räcker för att förbättra depression och sömnstörningar, kan vissa livsstilsförändringar hjälpa en person att sova eller må bättre.
Dessa inkluderar:
- konsumerar varma drycker före sänggåendet, inklusive mjölk
- tränar mer under dagtid men inte nära sänggåendet
- tar melatonintillskott
- håller svalt i sovrummet
- sover i ett mörkt rum
- äta en hälsosam kost
- öva meditation
- minska alkoholintaget
En person kan också prata med sin läkare eller terapeut om individuella ingrepp som kan hjälpa till att förbättra sömnen.
När ska jag träffa en läkare
En person ska alltid söka omedelbar läkarvård om de upplever självmordstankar eller självskada.
En person bör söka hjälp om de är:
- upplever EDS
- upplever förändringar i humör eller personlighet
- upplever känslor av hjälplöshet eller hopplöshet
Sammanfattning
Depression och sömnproblem är två tillstånd som ofta förekommer tillsammans, och det ena kan ibland bidra till det andra.
Om en person kämpar med symtom på antingen tillstånd eller båda, bör de träffa sin läkare. Hjälp finns tillgänglig som kan förbättra en människas övergripande livskvalitet.
