Vad är psykoterapi?

Psykoterapi kan hjälpa till att behandla utmaningar och symtom relaterade till mental hälsa och känslor.

Även känd som samtalsterapi, syftar psykoterapi till att hjälpa en person att förstå sina känslor och utrusta dem för att möta nya utmaningar, både i nuet och i framtiden.

Psykoterapi liknar rådgivning, och de två kan överlappa varandra. Den förstnämnda tenderar dock att se djupare ut, ta itu med de bakomliggande orsakerna till en persons problem samt hur man löser dem.

För att se positiva resultat måste en person vanligtvis förstå behovet av förändring och vara villig att följa behandlingsplanen som specialisten rekommenderar. De måste också hitta en lämplig terapeut som de kan lita på.

Psykoterapi kan hjälpa när depression, låg självkänsla, missbruk, dödsfall eller andra faktorer gör att en person känner sig överväldigad. Det kan också hjälpa till att behandla bipolär sjukdom, schizofreni och vissa andra psykiska tillstånd.

Människor använder ofta, men inte alltid, både psykoterapi och medicinering.

I den här artikeln lär du dig mer om vad psykoterapi innebär.

Vad du kan förvänta

Sarah Mason / Getty Images

Det finns många tillvägagångssätt för psykoterapi.

Vissa formulär håller bara på några sessioner, medan andra kan fortsätta i månader eller år, beroende på personens behov. Enskilda sessioner varar vanligtvis i cirka 45–90 minuter och följer en strukturerad process.

Sessioner kan vara en-till-en, i par eller i grupper. Tekniker kan inkludera prat och andra former av kommunikation, såsom drama, berättande eller musik.

En psykoterapeut kan vara:

• en psykolog
• ett äktenskap och familjeterapeut
• en licensierad klinisk socialarbetare
• en licensierad klinisk professionell rådgivare
• en psykisk rådgivare
• en psykiatrisk sjuksköterska
• en psykoanalytiker
• en psykiater

Vem kan dra nytta av det?

Psykoterapi kan hjälpa människor i en rad situationer. Det kan till exempel gynna någon som:

• har överväldigande känslor av sorg eller hjälplöshet
• känner sig orolig för det mesta
• har svårt att möta vardagliga utmaningar eller fokusera på arbete eller studier
• använder droger eller alkohol på ett sätt som inte är hälsosamt
• riskerar att skada sig själva eller andra
• känner att deras situation aldrig kommer att förbättras trots att de får hjälp från vänner och familj
• har upplevt en kränkande situation
• har ett psykiskt tillstånd, såsom schizofreni, som påverkar deras dagliga liv

Vissa människor går till psykoterapi efter att en läkare har rekommenderat det, men många söker hjälp självständigt.

Typer

Det finns flera stilar och metoder för psykoterapi. Avsnitten nedan beskriver dessa mer detaljerat.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper en person att förstå och förändra hur deras tankar och beteenden kan påverka hur de känner och agerar.

CBT kan hjälpa människor med många problem, inklusive:

• depression
• ångest
• posttraumatisk stressyndrom
• ätstörningar
• dåligt självförtroende

Interpersonell terapi

Enligt detta tillvägagångssätt lär sig en person nya sätt att kommunicera eller uttrycka sina känslor. Det kan hjälpa till att bygga och upprätthålla hälsosamma relationer.

Till exempel, om någon som svarar på att känna sig försummad genom att bli arg, kan detta utlösa en negativ reaktion hos andra. Detta kan leda till depression och isolering.

Individen lär sig att förstå och ändra sin inställning till interpersonella problem och förvärva sätt att hantera dem mer konstruktivt.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi behandlar hur tidigare upplevelser, som de under barndomen, kan påverka en persons nuvarande tankar och beteenden. Ofta är personen inte medveten om att detta inflytande till och med är närvarande.

Att identifiera dessa influenser kan hjälpa människor att förstå källan till känslor som ångest och ångest. När de väl har identifierat dessa källor kan psykoterapeuten hjälpa personen att ta itu med dem. Detta kan hjälpa en individ att känna mer kontroll över sitt liv.

Det liknar psykoanalys men mindre intensivt.

Familjeterapi

Familjeterapi kan ge ett säkert utrymme för familjemedlemmar att:

• uttrycka sina åsikter
• utforska svåra känslor
• förstå varandra
• bygga på befintliga styrkor
• hitta lösningar på problem

Denna form av psykoterapi kan vara användbar när problem härrör från familjerelationer, eller när ett barn eller en ung person har svårigheter.

Faktum är att en artikel från 2019 antyder att familjeterapi kan hjälpa ungdomar med psykiska problem. Det kan också förbättra familjens sammanhållning och förbättra föräldraskap.

Relationsterapi är en annan typ av psykoterapi. Det liknar mycket familjeterapi, men en person kanske istället vill presentera för terapi med sin partner för att ta itu med problem inom ett förhållande.

Gruppterapi

Gruppterapisessioner involverar vanligtvis en terapeut och cirka 5–15 deltagare med liknande problem, såsom:

• depression
• kronisk smärta
• missbruk av substanser

Gruppen träffas vanligtvis i 1 eller 2 timmar varje vecka, och individer kan också delta i en-mot-en-terapi.

Människor kan dra nytta av att interagera med terapeuten men också genom att interagera med andra som upplever liknande utmaningar. Gruppmedlemmar kan också stödja varandra.

Även om det kan verka skrämmande att delta i en grupp kan det hjälpa människor att inse att de inte är ensamma om sitt problem.

Onlineterapi

Många väljer nu online-terapi, annars känd som telehälsa. Detta kan ha många fördelar, särskilt för någon som:

• har rörelseproblem
• kan inte hitta en lämplig specialist i deras område
• har svårt att passa in terapi i deras schema
• känner sig inte bekväm med kommunikation ansikte mot ansikte

Verktyg inkluderar videomöten och meddelandetjänster.

Även om onlinetjänster har hjälpt till att "normalisera" psykoterapi, vilket gör det lättare att integrera i vardagen, bör en person kontrollera noggrant innan han väljer en leverantör.

Till exempel bör de överväga:

• terapeutens kvalifikationer och erfarenhet
• online och andra säkerhetsåtgärder som leverantören har infört
• använder ett företag som psykologer driver och som har kopplingar till professionella föreningar

Andra typer

Det finns många andra typer av psykoterapi, inklusive:

• djurassisterad terapi
• kreativ konstterapi
• lekterapi

Effektivitet

Varje persons upplevelse av psykoterapi kommer att vara annorlunda, och tiden det tar att se en förbättring kommer också att variera.

Vissa människor kommer att märka en skillnad efter cirka sex till tolv sessioner, medan andra kan behöva pågående behandling i flera år.

Psykoterapi kan hjälpa en person genom att:

• ge dem någon att utforska deras problem med konfidentiellt
• gör det möjligt för dem att se saker på ett nytt sätt
• hjälper dem att gå mot en lösning

Deltagare kan:

• lära sig mer om sig själva och deras mål och värderingar
• identifiera orsaker till spänningar i relationer
• utveckla färdigheter för att möta utmaningar
• övervinna specifika problem, såsom en fobi

För att dra nytta av processen måste en person:

• har en önskan att delta
• delta aktivt i behandling
• delta i möten och slutföra eventuella uppdrag mellan sessionerna
• var ärlig när du beskriver symtom och situationer

Effektivitet kan också bero på:

• anledningen till att söka terapi
• utövarens skicklighet
• förhållandet mellan terapeuten och individen
• något stöd som personen kan ha utanför terapisessionerna

Ett förtroendefullt förhållande mellan individen och terapeuten är också viktigt för processen.

En bra terapeut

Enligt American Psychological Association (APA) inkluderar egenskaperna hos en bra terapeut sådana faktorer som:

• ha en utvecklad uppsättning interpersonella färdigheter
• tar tid att bygga förtroende för individen
• ha en behandlingsplan på plats och hålla den flexibel
• övervaka personens framsteg
• erbjuder hopp och realistisk optimism
• förlitar sig på forskningsbevis

Välja en lämplig terapeut

Människor söker psykoterapi av många olika skäl, och varje individ är annorlunda. Leverantörer bör ha utbildning i att hantera ett brett spektrum av situationer, men vissa kan tillgodose mer specifika behov.

En utövare kan till exempel specialisera sig i rådgivning för överlevande av sexuella övergrepp.

En person som har upplevt trauma på grund av ras, sexuell läggning eller människohandel, till exempel, måste hitta någon som förstår var personen börjar från. De kommer också att behöva lämplig utbildning.

Efter att ha identifierat en terapeut som verkar lämplig bör individen ställa många frågor innan behandlingen påbörjas för att se till att det är den personen de vill ha.

En läkare, online-community eller lokal supportgrupp kan ofta rekommendera en lämplig terapeut.

Lär dig om hur psykiska problem kan påverka svarta samhällen och vad du ska göra här.

Risker och försiktighetsåtgärder

Psykoterapi kan erbjuda många fördelar, men det finns några försiktighetsåtgärder att vara medveten om innan du börjar. I följande avsnitt beskrivs dessa mer detaljerat.

Oväntade effekter

Under psykoterapi kan vissa människor uppleva förändringar som de inte hade förväntat sig eller inte ville ha.

Att komma ihåg tidigare händelser kan ibland utlösa oönskade känslor. Att ta itu med och lösa dessa känslor är en integrerad del av terapin, men det kan vara utmanande.

Det är viktigt att hitta en pålitlig och kvalificerad psykoterapeut som är skicklig att vägleda människor genom dessa situationer på ett konstruktivt sätt.

Ohjälpsam terapi

De flesta människor mår bättre som ett resultat av terapi, men det kan ta tid att arbeta - och ibland är den metod som terapeuten tar inte lämplig. I själva verket, enligt vissa undersökningar, mår cirka 10% av människorna sämre efter att de har börjat behandlingen.

Vissa experter har uttryckt oro över potentiellt skadliga terapier. Det kan vara tekniker som gör att en person mår sämre snarare än bättre eller metoder som faktiskt kan sakta ner en persons framsteg.

Vissa metoder har kanske inte tillräckligt med forskningsbevis för att stödja deras användning. I vissa fall kanske tillvägagångssättet eller ”kemin” mellan individen och terapeuten inte är lämpligt.

Men om utövaren övervakar personens framsteg regelbundet och ber om feedback, kommer risken att behandlingen inte fungerar eller har en negativ inverkan lägre.

Använda en tolk

Inte alla kan hitta en psykoterapeut som talar sitt primära språk. Detta kan utgöra en utmaning för människor som redan har en missgynnning i samhället.

Ett alternativ är att hitta en tolk, men det är viktigt att hitta någon som förstår de komplexa frågor som behandlingen sannolikt kommer att innebära.

Helst bör personen också ha de färdigheter och den utbildning som krävs för att hantera den specifika dynamik som relationen kommer att innebära.

Kostnad i tid och pengar

Psykoterapi kan vara dyrt och tidskrävande. Det är en annan anledning till att det är viktigt att hitta en kvalificerad utövare.

Om en hälso- och sjukvårdspersonal anser att behandlingen är nödvändig, kräver lagen om mental hälsa att försäkringsbolag betalar för mentalvård på samma sätt som att betala för fysisk medicinsk vård.

Det är värt att notera att definitionerna av "rimligt och lämpligt" eller "medicinskt nödvändigt" kan variera.

Sammanfattning

Psykoterapi kan hjälpa människor med olika psykiska hälsobehov, allt från att övervinna stress till att leva med bipolär sjukdom.

En läkare ordinerar det ofta tillsammans med medicin, även om vissa människor bara kan dra nytta av psykoterapi.

Det är viktigt att hitta en professionell. Personen ska vara väl kvalificerad och erfaren, och de bör inspirera en persons förtroende och självförtroende.

Husläkare kan vanligtvis rekommendera en lämplig psykoterapeut, eller så kan en person hitta en lämplig läkare genom ett register, till exempel APA: s psykologsökare.