Vilka huskurer kan stoppa uppblåsthet?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Även om farting kan verka pinsamt för vissa människor, är det en naturlig del av matsmältningscykeln. Alla gör det, och det är ett tecken på att en persons matsmältningssystem fungerar som det ska.

Det är faktiskt viktigt att den gas som produceras av kroppen släpps ut. Om det inte är så kan det byggas upp och bli mycket obekvämt.

Människor kan förvänta sig att prata mellan 5 och 15 gånger per dag. Det här kan verka mycket, men det är helt normalt. De flesta farts luktar inte och är inte bullriga, och så går de obemärkt förbi.

Många människor kan känna sig som om de är ovanligt gasiga, men det beror förmodligen bara på att de är mer medvetna om deras farts än någon annans. Det är vanligt att passera 1–3 liter gas per dag.

För dem som känner att de har för mycket gas finns det flera steg för att minska uppblåsthet. Här tittar vi på 12 möjliga lösningar.

Sätt att sluta prata

Att äta får snabbt överflödig luft att tränga in i kroppen, vilket kan leda till fångad vind.

Det finns vanligtvis inget behov av att oroa sig för att pruta. Medan vissa människor gör det mer än andra, är det en vanlig del av hur kroppen fungerar.

Men om en person känner att deras fart har förändrats, eller om det får dem att känna sig särskilt generade och obekväma, finns det några saker de kan försöka minska mängden de pratar:

1. Ät mat och snacks långsamt och försiktigt

Majoriteten av den gas som produceras av kroppen bildas på grund av sväljt luft. En person kan inte helt undvika att svälja luft, men vissa vanor kan leda till att överflödig luft kommer in i kroppen. Att äta för snabbt är en av dem.

Att äta långsamt med stängd mun minskar mängden luft som en person sväljer vid måltiderna. Människor bör försöka sitta ner och ta tid över maten i stället för att äta på språng.

2. Sluta tuggummi

Många tuggar tuggummi för att hålla andan frisk och för att undvika mellanmål. De som gör det kan dock tycka att de har mer gas än andra. Tuggummi betyder att du ständigt sväljer luft, som byggs upp och ökar antalet gånger en person behöver prata.

3. Se upp för matintoleranser och allergier

Olika människor kan vara känsliga för olika livsmedel och kan ha allergier som orsakar en reaktion i kroppen. Dessa kan leda till gas och andra obehagliga symtom, såsom uppblåsthet, illamående och diarré.

En person med överdriven gas kan upptäcka att en eliminationsdiet hjälper. En eliminationsdiet är där en person skulle skära ut alla kända gasframkallande livsmedel innan de introduceras tillbaka, en i taget, för att ta reda på vilka som orsakar problemen.

4. Undvik tätt passande kläder

Lösa kläder hjälper till att säkerställa att en person förblir så bekväm som möjligt om uppblåsthet skulle uppstå. Att bära kläder som inte är för täta hjälper också när gas uppstår och låter den passera fritt ut ur kroppen.

5. Undvik eller minska intaget av gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel är kända för att öka gasproduktionen. Kolhydrater som innehåller fruktos, laktos, olöslig fiber och stärkelsejäsning i tjocktarmen. Gasutsläpp när de jäser.

Att skära ut dessa livsmedel rekommenderas dock inte, eftersom de är en viktig del av en hälsosam, balanserad kost.

Frukt och grönsaker kan ofta orsaka gas, men att äta flera portioner frukt och grönsaker om dagen är viktigare än att eliminera gas. Att minska mängden av dessa gasproducerande livsmedel kan dock bidra till att minimera en persons flatulens.

Mat att äta mindre av inkluderar:

• Bönor, gröna bladgrönsaker, såsom kål, rosenkål, broccoli och sparris. Dessa grönsaker innehåller komplexa sockerarter som är svåra för kroppen att bryta ner.
• Läsk, fruktjuice och andra frukter samt lök, päron och kronärtskockor. Alla dessa livsmedel innehåller fruktos, en gasproducerande ingrediens.
• Mejeriprodukter som mejeriprodukter och drycker innehåller laktos, vilket också kan orsaka gasbildning.
• Frukt, havrekli, ärtor och bönor. Dessa livsmedel innehåller alla olösliga fibrer.
• Stärkelsehaltiga livsmedel, såsom potatis, pasta, majs och produkter som innehåller vete.

6. Ge upp rökningen

Människor som röker sväljer mer luft än de som inte gör det. Ju oftare en person röker, desto mer luft sväljer de. Det finns naturligtvis många andra hälsofördelar med att sluta röka också.

Människor som använder e-cigaretter sväljer också mer luft än människor som inte gör det, så att undvika e-cigaretter kan också hjälpa till när en person har överflödig gas.

7. Träna mer

Regelbunden träning hjälper dig att hålla matsmältningssystemet i gott skick. En mjuk promenad efter stora måltider kan också hjälpa till att sparka matsmältningssystemet till handling och flytta maten smidigt.

Att hålla sig hydratiserad minskar sannolikheten för förstoppning genom att låta avfall passera smidigt genom matsmältningssystemet.

8. Drick mycket vätska

Att hålla sig välhydrerad uppmuntrar avfallet att passera smidigt genom en persons matsmältningssystem. Detta hjälper till att hålla avföringen mjuk, och det är därför viktigt att dricka tillräckligt hela dagen.

Brist på vätska kan också orsaka förstoppning, vilket kan leda till illaluktande vind.

Människor bör försöka dricka ett glas vatten vid varje måltid för att hjälpa kroppen att smälta mat lättare.

9. Undvik kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker innehåller luftbubblor, och en person som dricker mycket kolsyrade drycker kan tycka att de burper och fisar mer än andra.

När någon minskar eller tar bort dessa typer av drycker från sin kost kan det hjälpa till att minska mängden gas de har.

10. Ta probiotika

Probiotika är kosttillskott som innehåller de friska bakterier som redan finns i en persons matsmältningssystem. Dessa bra bakterier hjälper till att bryta ner maten och kan till och med arbeta för att bryta ned vätgas som produceras under matsmältningen.

Ibland kan probiotika orsaka en ökning av gas och uppblåsthet. Detta är vanligtvis kortlivat och det kommer förmodligen att minska när kroppen vänjer sig vid de nya bakterierna.

Många probiotiska tillskott finns tillgängliga online.

11. Prova enzymtillskott

Forskning tyder på att enzymtillskott kan hjälpa nedbrytningen av proteiner och komplexa kolhydrater. Detta betyder att de kan hjälpa till med många matsmältningssjukdomar och deras symtom.

Om komplexa kolhydrater kan brytas ner i tunntarmen, kommer en person att producera mindre gas.

Men om de inte bryts ner i tunntarmen och flyttar till tjocktarmen, är det de gasproducerande bakterierna som arbetar för att bryta ner dem. Detta innebär att mer gas kommer att utvecklas som måste släppas ut.

Laktasenzymtillskott kan hjälpa människor vars överskott av gas orsakas av laktosintolerans. Laktas är det enzym som hjälper människor att smälta mejeriprodukter och kan göra människor mindre gasiga efter att ha ätit måltider som innehåller mejeriprodukter. Dessa tillägg finns också att köpa online.

Pepparmintte kan lösa magen och underlätta matsmältningen, vilket kan minska överflödig gas.

12. Tackla förstoppning

Förstoppning kan orsaka överflödig gas. Om avföring förblir i tjocktarmen under längre perioder kommer den att fortsätta att jäsa inuti kroppen. Detta ger extra gas som kan lukta särskilt illa.

Behandling för förstoppning varierar. Att dricka mycket vatten och öka fiberintaget kan dock bidra till att minska risken för att det inträffar.

Vissa mediciner och avföringsmjukgörare, som finns tillgängliga online, kan också hjälpa till.

Allmänna tips

Do

• äta lite och ofta, och undvik stora måltider
• ta dig tid att tugga mat och ta klunkar snarare än stora dricker
• ta regelbunden träning, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen
• äta en hälsosam, balanserad kost
• drick pepparmynta, som tros hjälpa matsmältningen och lösa magen

Låt bli

• rök
• tugga tuggummi, suga pennor eller hårda sötsaker
• bära proteser som inte passar ordentligt
• äta utlösande livsmedel som är svåra att smälta eller livsmedel som är kända för att orsaka farts

Om en person är generad över kraftig vind eller prickar som luktar, kan de prata med en apotekare. En farmaceut kan rekommendera specifika mediciner eller läkemedel för att hjälpa till.

Koltabletter antas absorbera överflödig gas i magen, vilket kan minska uppblåsthet.

En person som har illaluktande vind kan också prova speciella underkläder och kuddar som absorberar dofterna.

Orsaker till farting

Många pruter beror på att svälja luft under hela dagen. Att svälja luft är inte något som en person helt kan undvika.

Annan gas utvecklas när tarmen fungerar för att bryta ner maten som en person äter.

Farts är en kombination av mestadels luktfria gaser, såsom koldioxid, syre, väte, kväve och ibland metan.

Överdriven eller illaluktande vind kan ibland vara ett tecken på ett medicinskt problem. Om en person oroar sig för uppblåsthet bör de boka tid hos sin läkare.

Fart kan vara ett symptom på tillstånd som kan kräva medicinsk behandling, såsom:

• förstoppning
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• dålig matsmältning
• celiaki
• matintoleranser eller allergier

Vissa mediciner kan också orsaka kraftig eller illaluktande vind. Det är viktigt att alltid rådgöra med en läkare innan du stoppar eller byter medicin.

När ska jag träffa en läkare

Överflödig gas är vanligtvis inget att oroa sig för. Att göra några livsstilsförändringar kan ofta hjälpa till att förbättra symtomen.

Men i vissa fall kan överflödig prutning vara ett tecken på något mer allvarligt. En person bör boka en tid med sin läkare om överflödig gas åtföljs av:

• magont eller smärta
• illamående eller kräkningar
• diarre
• oväntad viktminskning
• blod i avföring
• kontinuerliga fall av förstoppning eller diarré
• hög temperatur eller känsla av het och skakningar

Om flatulens påverkar en människas liv dåligt och förändringar i kosten och livsstilen och receptfria läkemedel inte har fungerat, bör de träffa en läkare för ytterligare råd.