Vilka livsmedel lindrar illamående?
Om människor känner sig illamående kan bara tanken på mat få dem att känna sig värre. Det är dock viktigt att bränna kroppen och lösa magen.
Människor kan känna sig illamående av olika anledningar, till exempel:
- virus
- matförgiftning
- cancerbehandlingar
- åksjuka
- graviditet
- matsmältningsfrågor
Att få gott om vila och dricka vätskor kan hjälpa till att hantera illamående, men det kan också äta vissa livsmedel. I den här artikeln tittar vi på vilka livsmedel som kan lindra illamående.
Ingefära
Människor har traditionellt använt ingefära för att behandla illamående. Gingeroler och shogaols är komponenter i ingefära som kan stimulera magen att tömma och hjälpa till att lindra illamående.
En genomgång av studier undersökte effekterna av ingefära på illamående och kräkningar i fall av graviditetsinducerade symtom. Fyra randomiserade kontrollerade studier visade att ingefära var mer effektivt än placebo för att minska illamående och kräkningsfrekvensen hos gravida kvinnor.
Författarna till granskningen fann också att ingefära var mer effektivt än placebo vid behandling av morgonsjuka, sjösjuka och illamående som orsakats av kemoterapi.
Människor kan lägga ingefära i buljonger eller lägga skivad färsk ingefära i varmt vatten eller örtte. Ingefäraöl är också ett bra alternativ, liksom att äta kristalliserad ingefära.
Buljong
Kyckling- eller grönsaksbuljong kan vara en bra källa till näringsämnen som är lätta att smälta när en person känner sig illamående.
Om människor dricker mindre eller tappar vätska genom svettningar och kräkningar kan buljonger hjälpa till att ersätta förlorade vätskor, salt och elektrolyter.
BRAT diet
BRAT står för:
- Bananer
- Ris
- Äppelmos
- Rostat bröd
Människor kanske tycker att dessa livsmedel är lättare att äta eftersom de är intetsägande och lätta att smälta.
Bananer är också en bra energikälla och näringsämnen. De innehåller mycket kalium, vilket kan hjälpa till att ersätta eventuella elektrolyter som går förlorade genom kräkningar.
BRAT-kosten ger dock inte tillräckligt med näringsämnen för människor på lång sikt. Det kan hjälpa till under en kort period av illamående, men människor bör börja lägga till ett större utbud av livsmedel när de börjar må bättre.
Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad medan du är på BRAT-dieten. Människor bör se till att de tar små sippor med vatten ofta. Att dricka stora vattenmassor kan störa en redan orolig mage.
Torr mat
Tillsammans med rostat bröd kan andra torra livsmedel vara ett bra alternativ för människor som känner sig illamående, eftersom de är enkla och lätta att smälta. De har också liten eller ingen lukt, vilket kan hjälpa till att minska illamående.
Torra livsmedel kan inkludera:
- salta kex
- kringlor
- havrekakor
- riskakor
Kall mat
Människor kan ha lättare att äta kall mat när de känner sig sjuka, eftersom de ofta luktar mindre än varm mat. Lukten av varm mat kan öka illamående hos vissa människor.
Bra alternativ för kall mat inkluderar:
- en smörgås med protein, som jordnötssmör eller äggsallad
- smällare med en liten mängd ost
- yoghurt
- popsicles
Proteinrik mat
Jordnötssmör är en proteinrik mat.
Protein hjälper kroppen att skapa enzymer som smälter mat. Kroppen använder också protein för att syresätta blod för att transportera näringsämnen till alla delar av kroppen.
Viss forskning tyder på att äta mer protein än kolhydrater kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar hos gravida kvinnor.
Bra alternativ för proteinrika livsmedel inkluderar:
- jordnötssmör
- fisk
- Kalkon
- kokta ägg
- vanlig, osötad yoghurt
- bakad tofu (inte stekt)
Människor kan kombinera dessa livsmedel med intetsägande livsmedel, som toast, ris eller nudlar, för att öka kalorierna.
Sammanfattning
Människor kanske inte vill äta mycket när de känner sig illamående. Att konsumera små mängder av vissa livsmedel kan dock lindra illamående och hålla energinivån uppe.
Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad genom att dricka klara drycker, såsom vatten eller läsk, särskilt för att ersätta förlorad vätska vid kräkningar.
Andra tips som kan hjälpa till med illamående är:
- sitter upprätt efter att ha ätit
- undvika aktivitet efter att ha ätit
- titta på TV, läsa en bok eller prata med någon medan du äter som en distraktion
- äta långsamt för att hjälpa matsmältningen
- äta små mängder hela dagen
- skölja munnen eller borsta tänderna efter att ha ätit för att minska illamående
Om människor fortsätter att känna sig illamående utan någon lättnad, har oförklarlig illamående eller känner sig oförmögna att äta eller dricka alls, bör de tala med en läkare.
