Vilka livsmedel minskar testosteron?
Vissa livsmedel, inklusive soja, mejeriprodukter och specifika fetter, kan sänka testosteronnivåerna i kroppen.
Men en person kan också öka testosteronnivåerna naturligt genom att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt.
Maten en person äter kan påverka många aspekter av deras hälsa, inte bara deras midja. Maten driver cellerna och kan påverka några av kroppens andra komponenter, inklusive hormoner, såsom testosteron.
Att konsumera för mycket av vissa livsmedel kan kasta kroppens hormoner ur balans eller göra det svårare för kroppen att använda hormoner korrekt.
Livsmedel som kan minska testosteron
Testosteron är ett av de viktigaste könshormonerna i kroppen. Även om män producerar mer testosteron är det också ett viktigt hormon för kvinnor. Testosteron främjar en ökning av muskelmassa, benmassa, kroppshår och påverkar reproduktionen.
Vanligtvis gör kroppen ett effektivt jobb för att reglera hormonerna och hålla nivåerna av testosteron där de behöver vara.
Men vissa livsmedel kan störa denna process genom att balansera hormonnivåerna. Människor som är oroliga för deras testosteronnivåer kan välja att undvika följande livsmedel.
1. Sojaprodukter
Sojamat, såsom tofu, edamame och sojaproteinisolat, innehåller fytoöstrogener. Dessa föreningar liknar fysiskt östrogen i kroppen och fungerar på liknande sätt.
En studie i tidskriften Tysk medicinsk vetenskap konstaterar att även om forskare har utfört mycket forskning om soja, förstår de fortfarande inte det helt.
Papperet konstaterar att många studier inte har hittat ett samband mellan att äta sojaprodukter och förändrade serumtestosteron- eller östrogennivåer. En annan studie visade dock att ömhet i bröstet och östrogenkoncentrationer återgick till det normala efter att en man slutade använda soja.
Forskarna föreslog att fytoöstrogener i soja kan påverka kroppen utan att ändra kroppens hormonnivåer, vilket kan orsaka symtom på högt östrogen.
Forskare måste göra mer högkvalitativ forskning på både män och kvinnor för att identifiera de exakta effekterna av soja i kroppen.
2. Mejeriprodukter
Många som vill höja testosteronnivåerna kan välja att undvika mejeriprodukter. Det kan bero på att en del komjölk innehåller syntetiska eller naturliga hormoner, vilket kan påverka en persons testosteronnivåer.
Djurfoder kan också innehålla soja, vilket kan öka nivåerna av östrogen i komjölken.
3. Alkohol
Alla som oroar sig för testosteronnivåerna kan också överväga att ge upp eller begränsa att dricka alkohol. Detta kan särskilt gälla för män.
Medan vissa studier har funnit bevis för att en liten mängd alkohol ökar testosteronnivåerna hos män, är detta i allmänhet inte fallet. Som en studie publicerad till Nuvarande narkotikamissbruk anteckningar, kraftigt drickande eller regelbunden drickning under långa perioder orsakar en minskning av testosteron hos män.
Papperet konstaterar också att alkoholkonsumtion orsakar en ökning av testosteronnivåerna hos kvinnor.
4. Mynta
Pepparmynta och mynta kan göra ett lugnande te, men mentol i mynta kan minska testosteronnivåerna.
Enligt en studiepapper i Advanced Pharmaceutical Bulletin, forskare behandlade honråttor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) med essentiell olja för mynta för att testa dess effekter på störningen. Forskare noterade att eterisk olja med mynta minskade testosteronnivåerna hos dessa råttor.
En recension publicerad till BMC kompletterande och alternativ medicin noterade också att det finns några bevis av hög kvalitet som visar att mynta sänker testosteronnivåerna hos kvinnor med PCOS. Det finns dock inte tillräckligt med högkvalitativa bevis kring örtens effekt i allmänhet.
Merparten av forskningen kring ämnet fokuserar på djurmodeller eller kvinnor. Framtida studier bör undersöka effekterna av mynta hos båda könen för att få en bättre helhetsbild.
5. Bröd, bakverk och desserter
En studie i tidskriften Näringsämnen kopplade en diet med högt bröd, bakverk och andra desserter till låga totala testosteronnivåer i taiwanesiska män. Ytterligare faktorer inkluderade hög mjölkkonsumtion, att äta ut regelbundet och inte äta tillräckligt med mörka gröna grönsaker.
Enligt artikeln hade dessa män också minskad muskelmassa och ökat kroppsfett.
6. Lakritsrot
En studie i Integrativ medicinforskning konstaterar att lakritsrot kan minska testosteron hos friska kvinnor under menstruationscykler. Djurstudier visar också att lakrittillskott kan minska testosteronnivåerna.
Helst skulle framtida studier undersöka effekterna av lakrits på båda könen för att bättre förstå hur örten fungerar i allmänhet.
7. Vissa fetter
Den typ av fett en person äter kan också påverka testosteronnivåerna och funktionen. En studie i Asian Journal of Andrology tittade på kostmönstren hos unga, friska män när det gäller deras hormonnivåer och testikelfunktion.
Deras forskning visade att att äta transfetter kan sänka testosteronnivåerna i kroppen. De fann också att för många omega-6-fettsyror verkar minska testikelstorleken och funktionen.
Att äta gott om fleromättade omega-3-fettsyror kan dock öka testikelstorleken och förbättra funktionen. Forskarna efterlyste fler studier för att bekräfta sina resultat, men människor som är oroliga för deras testosteronnivåer kanske vill undvika transfetter och begränsa omega-6-fetter.
Andra faktorer
Andra faktorer som kan påverka hormon obalanser eller lågt testosteron inkluderar:
- åldrande
- en stillasittande livsstil
- användning av kronisk drog, tobak och marijuana
- fetma
- diabetes
Sätt att öka testosteron naturligt
Det kan också finnas några sätt att öka testosteron naturligt, inklusive:
- äta en mer balanserad kost med fokus på färska livsmedel
- undvika överätning
- undvika fetma
- gör regelbunden träning
- får gott om sömn varje natt
Sammanfattning
Kost och motion spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa och hålla hormonerna balanserade. Vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter, fetter och soja, kan minska testosteronnivåerna i kroppen. Den som har oro över testosteronnivåerna kanske vill undvika dessa livsmedel.
