Vilka är hälsofördelarna med thailändsk massage?
Många tror att hälsofördelarna med thailändsk massage inkluderar att sänka stress, öka energi och förbättra atletisk prestanda.
Thailändsk massage använder försiktiga tryck- och stretchtekniker för att koppla av hela kroppen. Detta är en gammal läkningspraxis som har sitt ursprung i Indien. Det går tillbaka till cirka 2 500–7 000 år sedan.
Den teknik som thailändska massageutövare använder skiljer sig mycket från vad människor i väst kan vara vana vid. Till skillnad från svenska eller shiatsu massage tekniker, där en person passivt ligger på en säng, ligger klienten på golvet och deltar mer aktivt i massagen.
Denna artikel kommer att titta på fördelarna med thailändsk massage, hur det kan hjälpa idrottare och några av de biverkningar som människor kan uppleva.
Hälsofördelar med thailändsk massage
Thailändsk massage har många hälsofördelar, från att sänka stress till att lindra muskelspänningar. Det kan till och med öka energi. Nedan diskuterar vi fem hälsofördelar med thailändsk massage.
1. Sänker stress
Stress är inte nödvändigtvis dåligt. Ofta kan stress fungera som en positiv motivator som kan hjälpa människor att prestera bättre och åstadkomma mer i sina personliga och professionella liv.
Men för mycket stress kan påverka mental och fysisk hälsa negativt. Kronisk eller långvarig stress kan leda till allvarliga sjukdomar, inklusive depression och hjärt-kärlsjukdom.
Thailändsk massage använder försiktiga tryck- och stretchtekniker för att koppla av kroppen. En studie från 2015 visade att thailändsk massage avsevärt minskar nivåerna av en viss stressmarkör som finns i saliven, kallad sAA.
Forskarna drog slutsatsen att thailändsk massage är mer effektivt för att minska stress hos friska människor än att bara vila.
2. Ökar energi
Forskning har visat att thailändsk massage kan öka människors fysiska energinivåer. En randomiserad studie undersökte effekterna av thailändsk och svensk massage hos personer som upplevde trötthet. Resultaten avslöjade att thailändsk massage ökade energi och mental stimulering, medan svensk massage var mer benägna att förbättra avkoppling och sömn.
Den thailändska massagetekniken är baserad på begreppet energilinjer, eller sen. De flesta utövare tror att det finns olika sen, eller kanaler, av energi i kroppen.
Sen motsvarar olika delar av kroppen, såsom ben, muskler, blod och nerver. Vissa sen påverkar också sinnet och medvetandet. Dessa kallas subtila kanaler.
Teorin föreslår att trånga muskler orsakar blockeringar inom olika sen. Dessa blockeringar minskar flödet av livsenergi, vilket resulterar i stelhet, smärta och sjukdom. Thailändsk massage använder olika tekniker som antingen öppnar eller förtränger olika Sen för att korrigera flödet av livsenergi.
3. Lindrar huvudvärk
Court-type är en specifik form av thailändsk massage som innebär att man applicerar tryck på specifika energikanaler.
En studie från 2015 fann att thailändsk massage av domstolen är en effektiv behandling för personer som har kronisk spänningshuvudvärk. De hade också lägre mått på vävnadshårdhet, som forskarna mätte med en handhållen enhet.
4. Stimulerar cirkulationen
Thailändsk massage kan främja cirkulationen av både blod och lymf genom användning av mjuka sträckor. Dessa yogaliknande sträckor ökar blodcirkulationen, vilket fyller kroppens vävnader med syre. Detta hjälper till att främja celltillväxt och hjärthälsa.
En studie undersökte fördelarna med thailändsk fotmassage hos personer med perifer neuropati, en vanlig komplikation av diabetes. Forskarna fann att denna massage hjälpte till att förbättra människors balans.
De tror att detta beror på att det förbättrade blodcirkulationen, vilket i sin tur stimulerar det somatosensoriska systemet. Detta är ett system som spelar en viktig roll i balans.
5. Förbättrar rörelseomfånget
Thailändsk massage innehåller yogaliknande sträckor för att minska stress och förbättra cirkulationen. Den gradvisa, mjuka sträckningen kommer att förbättra personens flexibilitet över tid, vilket möjliggör ett större rörelseområde.
Thailändsk massage kan också förbättra vätskans cirkulation i lederna, eller synovialvätska, vilket minskar friktionen mellan lederna. Detta kan förbättra ledrörligheten och rörelseomfånget.
Thailändsk massage för idrottare
Idrottare är utsatta för trötthet, muskel- och ledvärk och skador under sin träning. Det är därför många idrottare arbetar med specialiserade idrottsmassageterapeuter.
Sportmassage kombinerar assisterade sträckor och olika massagetekniker för att behandla idrottsskador och förbättra en idrottares rörelseomfång. Utövare använder ofta assisterad stretching för att rikta sig mot ett specifikt område av kroppen eller en viss muskelgrupp.
Thailändsk massage, å andra sidan, sträcker gradvis hela kroppen, så att personen kan slappna av. De dynamiska sträckorna som thailändska massageutövare använder kan erbjuda djupare, mer återställande sträckor än vissa assisterade stretchtekniker för sportmassage.
Avkoppling i kombination med de energigivande och uppfriskande effekterna av thailändsk massage hjälper människor att känna sig mentalt och fysiskt återställda.
Thailändsk massage förbättrar också cirkulationen, vilket ger mer syre till muskler och andra vävnader. Detta kan förhindra skador och förbättra idrottarens förmåga att återhämta sig efter intensiv träning.
Hur ofta får man thailändsk massage
Efter en thailändsk massage kan en person känna sig mycket avslappnad. De måste dock komma ihåg att deras muskler har bearbetats, sträckts och stannats. Efter en thailändsk massage bör en person vila och dricka mycket vatten.
Det finns inga riktlinjer för hur ofta en person ska få en thailändsk massage. Människor bör försöka integrera dagliga underhållsrutiner som involverar stretching och avslappningstekniker. Detta hjälper dem att förbli flexibla under lång tid efter massagen.
Människor bör också lyssna på sina kroppar. Om någon upplever varaktig smärta eller obehag i ett område av sin kropp, bör de kontakta sin vårdgivare, eftersom detta kan indikera ett underliggande hälsotillstånd.
Om någon vill fokusera på ett specifikt område av sin kropp kan de välja att arbeta med en massageterapeut för att planera regelbundna sessioner tills de är nöjda med resultaten. Vid den tiden kan de överväga att placera sina möten och fokusera på att bibehålla resultaten.
Vad du kan förvänta dig under en thailändsk massage
Ett bra sätt att visualisera thailändsk massage är att föreställa sig att någon ordnar kroppen i olika yogaställningar.
För en thailändsk massage ligger klienten vanligtvis på golvet. En licensierad massageterapeut kommer långsamt att arbeta klientens kropp genom olika sträckor. Terapeuten kan använda sina händer, knän, ben eller fötter för att manipulera personens kropp i olika positioner.
Detta bör inte orsaka smärta eller obehag, men en person bör varna sin massageterapeut om de upplever någon av dessa saker.
Människor behöver inte förbereda sig för en thailändsk massage i förväg, men de bör överväga följande råd:
- Försök att anlända ungefär 10 minuter tidigt för att fylla i eventuella pappersarbete före mötet.
- Informera läkaren om någon betydande sjukdomshistoria, eftersom thailändsk massage inte är säker för vissa människor med vissa hälsotillstånd.
- Kom till mötet med löst sittande eller atletiska kläder. Försök att undvika trånga kläder eftersom det kan orsaka obehag och begränsa rörelseomfånget under massagen.
Thailändsk massage använder också energiarbete, vilket innebär att man trycker på specifika punkter på kroppen för att öppna kanaler som förbättrar energiflödet genom kroppen.
Biverkningar och risker
Medan thailändsk massage har många hälsofördelar, har tekniken också gränser.
På grund av dess inverkan på cirkulationssystemet bör personer med följande hälsotillstånd konsultera sin vårdgivare innan de söker en thailändsk massage:
- högt blodtryck
- diabetes
- hjärtsjukdom
- osteoporos
- neurologiska sjukdomar som påverkar ryggmärgen
- kranskärlssjukdom
Utbildade massageterapeuter kan justera intensiteten och trycket för att passa sina kunder. En person bör dock undvika thailändsk massage när han återhämtar sig efter en skada. Även vid lägsta intensitet kan thailändsk massage ibland orsaka ytterligare skador på kroppen.
Människor som har cancer, är gravida eller återhämtar sig efter operation ska inte genomgå en thailändsk massage. Den fysiska intensiteten i denna massageteknik kan leda till hälsokomplikationer eller förvärra befintliga skador.
Sammanfattning
Trots sitt forntida ursprung är thailändsk massage fortfarande en relativt ny teknik i västerländsk kultur. Ny forskning har visat att thailändsk massage är förknippad med många hälsofördelar, såsom förbättrad cirkulation, förbättrat rörelseområde och minskade stressnivåer.
Medan en person i alla åldrar kan få en thailändsk massage är det inte lämpligt för alla. Personer med vissa hälsotillstånd, såsom cancer eller hjärt-kärlsjukdom, de som är gravida och de som just har genomgått operation ska inte få en thailändsk massage, eftersom tekniken kan utgöra hälsorisker.
Om någon överväger att få en thailändsk massage men är orolig för att deras medicinska historia kan hindra dem från att göra det, bör de först rådfråga sin vårdgivare.
