Vilka är de bästa sätten att bli av med illamående?

Illamående avser känslan av en orolig mage och en allmän obehag, vilket ofta leder till kräkningar.

Det är en utbredd och obehaglig upplevelse, som kan ha många olika orsaker, allt från överätning till migrän.

Denna artikel kommer att ge några tips som kan hjälpa till att lindra illamående.

Hur man kan bli av med illamående

Illamående kan ha många olika orsaker och kan vara svårt att helt undvika. Men illamående kan lindras med hjälp av några av följande metoder:

1. Antiemetisk medicinering

Antiemetisk medicinering kan rekommenderas för att behandla kräkningar och illamående.

Dessa är illamående läkemedel som kan hjälpa till att minska illamående eller kräkningar. De används ofta för att behandla illamående eller kräkningssymptom orsakade av rörelsesjuka eller infektion.

Vanliga biverkningar kan inkludera:

• torr mun
• Trötthet
• dålig matsmältning
• förändringar i aptit
• rastlöshet

Det finns många olika typer av antiemetiska läkemedel, och alla kan ha olika biverkningar.

Ätande och drickande

2. Ingefära

Ingefära används ofta för att minska illamående. Studier har visat att ingefära är effektivt vid behandling av illamående och kräkningar orsakade av graviditet och kemoterapi. Det har relativt få biverkningar och kan vara lika effektivt som antiemetiska läkemedel. Färsk ingefära kan användas vid matlagning eller ätas på egen hand. Ingefära kan också konsumeras som te.

3. Pepparmynta

En ny studie har visat pepparmynta för att minska illamående orsakad av kemoterapi. Det kan konsumeras i en kapsel, te eller olja.

4. Sportdrycker

Salta vätskor, såsom de som finns i sportdrycker med elektrolytersättning, kan hjälpa till att minska illamående, enligt forskning.

5. Protein

Måltider som huvudsakligen består av proteinrika livsmedel, snarare än kolhydrater, har föreslagits av forskare för att minska illamående.

6. Kanel

En studie 2015 visade att kanel kan hjälpa till att minska illamående orsakad av menstruationsvärk. Kanel används ofta vid matlagning som smakämne.

7. Undvik kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker, såsom cola, kan orsaka uppblåsthet och förvärra illamående.

8. Förblir hydratiserad

Om illamående åtföljs av kräkningar är det viktigt att hålla sig hydratiserad genom att ta små slurkar med vatten regelbundet. Att äta salt mat eller dricka en kolsyrad, sockerhaltig dryck kan vara till hjälp för att återställa sockerarter och salter som går förlorade genom kräkningar.

9. Undvik kryddig eller rik mat

BRAT-kosten kan rekommenderas för att minska illamående.

Att hålla sig till en mild diet hjälper till att minska illamående. Alla livsmedel med starka smaker kan oroa magen ytterligare.

Till exempel används BRAT-dieten ofta för att lindra symtom på matförgiftning eller infektion.

Den består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd.

Fysiska förändringar

10. Undvik att böja framåt och knäcka buken.

Vissa dagliga aktiviteter och ställningar som detta kan också öka illamående. Att undvika att böja sig framåt kan minska trycket på magen och kan förbättra symtomen.

11. Sitter upprätt

Att hålla kroppen upprätt kan stödja matsmältningen och kan hjälpa illamående att passera.

12. flyttar mindre

För mycket rörelse kan förvärra illamående, särskilt om det är plötsligt eller intensivt.

13. Kontroll av andning

Forskning har visat att djupa andetag i långsam och stadig takt kan hjälpa till att lindra illamående. Det kan hjälpa till att delta i mindfulness-meditation, som fokuserar på kontrollerade andningstekniker.

14. Akupunktur i handleden

En väldesignad genomgång av bevis 2009 visade att handledsakupunktur kan hjälpa till att minska illamående efter operationer. En senare uppdaterad version av recensionen föreslog dock att bevisen var av låg kvalitet, och ytterligare forskning krävs för att avgöra om handledsakupunktur effektivt kan minska illamående.

15. Kräkningar

Kräkningar kan bidra till att minska illamående i vissa fall, till exempel när illamående orsakas av matförgiftning eller alkohol. Detta kommer dock vanligtvis bara att ge kortvarig lättnad och kan också förvärra illamående.

Miljö

16. Aromaterapi

Många tror att aromaterapi kan hjälpa till med illamående och rekommenderar en mängd olika oljor inklusive citron, lavendel, kamomill och kryddnejlika. Vissa studier har visat att speciellt aromaterapi med pepparmynta kan hjälpa till att lindra illamående.

En väldesignad granskning 2012 visade dock att isopropylalkoholbaserad aromaterapi var effektiv för att minska illamående, men fann inga bevis för pepparmyntaolja. Författarna drog slutsatsen att aromterapi var till hjälp men mindre effektiv än antiemetisk medicinering.

17. Frisk luft

Att öppna ett fönster eller gå ut kan hjälpa till att minska illamående.

Hämtmat

Illamående kan vara en obehaglig och ofta oundviklig upplevelse. Symtom kan dock hanteras med hjälp av några av metoderna som nämns i den här artikeln.

Det är en bra idé att experimentera med olika metoder eftersom orsakerna och upplevelsen av illamående kan variera från person till person.