Vilka är de bästa prenatala vitaminerna att ta?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kvinnor som är gravida, ammar eller försöker bli gravid behöver mer av vissa vitaminer och mineraler än andra människor, särskilt folsyra.
Vissa kvinnor med mycket hälsosamma och varierade dieter kan redan få tillräckligt med viktiga näringsämnen genom sin kost.
Men många kvinnor tar fostertillskott för att säkerställa att de får ett komplett utbud av vitaminer och mineraler för att försörja sig själva och det foster som utvecklas ordentligt.
Denna artikel diskuterar de viktigaste prenatala vitaminerna och varför de är nödvändiga.
Vad är prenatala vitaminer?
Prenatala vitaminer finns ofta i ett multivitamintillskott.
Prenatala vitaminer är näringstillskott som vanligtvis innehåller en koncentrerad blandning av mineraler och vitaminer som en kvinnas kropp behöver mer av under graviditeten.
Helst tar en kvinna fostervitaminer när hon försöker bli gravid och ammar.
Vissa kvinnor tar de enskilda prenatala näringsämnena som separata tillskott, men det är ofta lättare att ta dem i ett multivitamintillskott.
Fördelar
Att ta specifika prenatala vitaminer kan minska risken för komplikationer, för både modern och fostret som utvecklas samt hjälpa en mor att gå på full sikt.
Folsyra
Att ta folsyra innan du blir gravid och under graviditeten kan bidra till att minska risken för neuralrörsdefekter. Folsyra är också känt som folat eller vitamin B-9.
Neuralrör är embryonala strukturer som så småningom bildar fostrets ryggrad och hjärna. Neuralrörsdefekter kan orsaka allvarliga ryggrads- och hjärntillstånd, inklusive ryggmärgsbråck, ett tillstånd där delar av ryggraden inte stängs ordentligt.
Folsyra hjälper också en gravid kvinnas kropp att skapa röda blodkroppar, vilket potentiellt minskar risken för anemi. Anemi kan orsaka graviditetskomplikationer, såsom:
- låg födelsevikt
- för tidig födsel
- spädbarnsanemi
Andra vitaminer och näringsämnen
Bortsett från folsyra kan flera andra viktiga näringsämnen gynna gravida och ammande kvinnor och foster som utvecklas. Dessa inkluderar:
Järn: Gravida kvinnor behöver ungefär dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden mineraljärn. Järn är en annan viktig komponent i röda blodkroppar. Gravida kvinnor som inte får tillräckligt med järn kan utveckla järnbristanemi.
Zink: Stöder immunförsvaret och hjälper kroppen att tillverka proteiner, dela celler och syntetisera DNA för nya celler.
Vitamin B-12: Hjälper kroppen att skapa friska röda blodkroppar och nervceller, som är de specialiserade celler som finns i ryggmärgen och hjärnan. B-12 hjälper också dessa celler att fungera korrekt.
Kalcium och D-vitamin: Arbeta tillsammans för att utveckla fostrets ben och tänder. D-vitamin är också avgörande för sund ögon- och hudutveckling. Kalcium kan minska risken för preeklampsi, en ledande orsak till sjukdom och död hos gravida kvinnor och nyfödda.
Vitamin A: Hjälper celler att växa och differentiera, vilket bidrar till en sund utveckling av synen och många vitala organ.
Vitamin B-6: Spelar en viktig roll i kognitiv utveckling, glukosmetabolism, immunfunktion och blodbildning. Kan också bidra till att minska illamående under graviditeten.
Jod: Ett spårämne som är viktigt för utvecklingen av centrala nervsystemet, hjärnan och skelettsystemet. Allvarliga jodbrister hos gravida kvinnor kan sakta fostrets tillväxt eller orsaka neurodevelopmental defekter, dödfödelse eller missfall.
Bästa prenatala vitaminer att ta
Det finns många olika prenatala vitaminer att välja mellan, inklusive de som finns på apotek eller online. En läkare kan ibland ordinera prenatala vitaminer till kvinnor med särskilda hälsoproblem.
Att bestämma vilka fostertillskott som ska köpas beror på vad de innehåller. Olika kvinnor kommer att behöva olika doser av vissa vitaminer och mineraler, beroende på faktorer som kost, ålder och aktivitetsnivåer.
Vanligtvis bör ett bra prenatal vitamin för de flesta kvinnor över 19 år innehålla:
- Folsyra: Minst 400 mikrogram (mcg) före graviditet, 600 mcg under graviditet och 500 mcg vid amning.
- Vitamin B-12: 2,6-2,8 mcg.
- Järn: 27 milligram (mg) under graviditet och 9-10 mg vid amning.
- Kalcium: 1 000–1 300 mg.
- D-vitamin: 600 internationella enheter (IE).
- Zink: 11 mg under graviditet och 12 mg under amning.
- Vitamin A: 750–770 mcg för graviditet och 1200–1 300 mcg för amning.
- Vitamin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jod: 220 mcg under graviditet och 290 mcg under amning.
Omega 3
Flera andra näringsämnen är också vanliga beståndsdelar i prenatal multivitaminer, men nutritionister vet mindre om deras fördelar eller hur och när de ska tas.
Ett exempel på detta är omega-3-fettsyror, föreningar som hjälper till att ge struktur till cellmembran, särskilt de i hjärnan och näthinnan.
Enligt National Institutes of Health (NIH) är gravida kvinnors dagliga intag 1,4 gram (g) och 1,3 g per dag för ammande kvinnor, jämfört med 1,1 g per dag för andra kvinnor 14 år och äldre.
Men en systemisk granskning från 2015 som undersökte nästan 150 studier som tittade på effekterna av omega-3-tillskott på moderns och fostrets hälsa fann endast en liten ökning av dräktighetstid och födelsevikt.
Så även om det kanske inte gör ont för ett prenatal vitamin att inkludera omega-3, kanske det inte är så nödvändigt som man en gång trodde.
Omega-3-fettsyror finns ofta i prenatala vitaminer eftersom vissa gravida kvinnor kan kämpa för att få tillräckligt med i kosten.
Fisk och skaldjur är vanliga källor till omega-3, men många arter innehåller höga nivåer av kvicksilver som forskning har associerat med fosterskador.
Prenatala vitaminer med fisk- eller skaldjursinnehåll bör bara komma från arter som normalt har lågt kvicksilver, såsom:
- havskatt
- lax
- pollock
- räka
Fiskarter som du kan undvika när du är gravid eller ammar inkluderar:
- svärdfisk
- haj
- kungsmakrill
- marin
- tilefish
- orange grov
- vit tonfisk
American College of Obstetricians and Gynecologists listar alla dessa fiskarter i sina råd om näring under graviditeten.
Om en person oroar sig för omega-3-fettsyror från fisk eller skaldjur kan de istället överväga växtbaserade livsmedel och kosttillskott.
Vissa vegetariska och veganska källor till omega-3-fettsyror inkluderar chiafrön, tång, valnötter och edamamebönor.
Vitaminerna E och C
Tillverkare inkluderar vanligtvis vitamin E och C i prenatal multivitaminer. Som kraftfulla antioxidanter arbetar de tillsammans för att skydda kroppen från oxidativ stress.
C-vitamin hjälper också till att göra kollagen och metabolisera folat och järn. NIH föreslår att gravida kvinnor konsumerar cirka 80–85 mg om dagen och 115–120 mg vid amning.
NIH rekommenderar också 15–19 mg vitamin E om dagen för alla som är gravida eller ammar.
Forskning föreslog en gång att ta vitamin E och C tillsammans under graviditeten kan minska oxidativ stress och dess associerade komplikationer, såsom:
- preeklampsi
- membranbrott före arbetet (PROM)
- intrauterin tillväxtbegränsning
Världshälsoorganisationen (WHO) säger dock för närvarande att ett gemensamt vitamin C- och E-tillskott sannolikt har liten inverkan på kvinnor eller utvecklingsfoster och kan öka risken för PROM.
När ska du börja ta dem
Helst bör kvinnor börja ta prenatala vitaminer några månader innan de blir gravida och fortsätta medan de ammar.
Till exempel kanske kvinnor vill börja ta 400–800 mcg folsyra dagligen i minst tre månader innan de blir gravida och under hela graviditeten för att minska risken för neuralrörsdefekter.
Många kvinnor börjar ta prenatala vitaminer efter att de upptäckt att de är gravida.
Kvinnor med underliggande hälsotillstånd bör prata med sin läkare eller apotekspersonal innan de tar prenatala vitaminer för att undvika eventuella komplikationer eller interaktioner.
Bieffekter
Näringsämnen i prenatala vitaminer kan orsaka biverkningar, mestadels mild till måttlig matsmältningsbesvär, såsom:
- illamående
- halsbränna
- diarre
- förstoppning
Men kvinnor upplever vanligtvis bara allvarligare eller allvarliga biverkningar när de tar för många prenatala vitaminer eller mycket höga doser av specifika vitaminer.
Ett anmärkningsvärt exempel att vara medveten om gäller vitamin A. Detta beror på att intag av mer än 10 000 IE eller 3000 mcg vitamin A kan orsaka fosterskador, liksom benförlust och leverskada.
Kvinnor som upplever biverkningar av prenatala vitaminer eller symtom som de inte kan förklara bör vanligtvis sluta ta vitaminerna och prata med en läkare eller apotekspersonal. Kvinnor som upplever allvarliga biverkningar bör söka läkarvård.
Andra överväganden
Specifika överväganden, såsom vilket prenatal vitamin man ska ta, när man tar det och hur man tar det beror till stor del på individuella faktorer.
Många multivitamintillskott innehåller rätt mängder prenatala vitaminer, men vanligtvis inte för gravida eller ammande kvinnor.
Vegetariska och veganska kvinnor kan behöva prenatala vitaminer med högre doser av näringsämnen som kan vara svåra att få från växtkällor ensamma, såsom:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- kalcium
- vitamin D
- jod
Vegetariska och veganska kvinnor kanske också vill ha ett prenatal vitamin som kommer i tablettform eller kapslar med växtbaserade beläggningar snarare än beläggningar som innehåller gelatin.
Gravida kvinnor som tar regelbundna mediciner eller kosttillskott bör prata med en läkare innan de väljer ett vitamintillskott.
Flera recept, receptfria och växtbaserade kosttillskott kan negativt interagera med prenatala vitaminingredienser, inklusive:
- blodförtunnare
- Johannesört
- antibiotika
- antiepileptika
- andningsmedicin (teofyllin)
- orlistat
- retinoider
- protonpumpshämmare
- metformin
- ACE-hämmare
- metotrexat
- kortikosteroider
En kvinna kan ta prenatala vitaminer när som helst på dagen, men det är vanligtvis bäst att undvika att ta dem för nära sänggåendet. Kvinnor med morgonsjuka kan också ta vitaminer senare på dagen.
Vissa prenatala näringsämnen absorberas bäst i mindre doser, särskilt kalcium, så många prenatala vitaminer tas bäst en eller två gånger dagligen.
Att sprida ut vitamindoser och ta dem med mat och vatten kan minska risken för mindre biverkningar. Kvinnor som fortsätter att ha mindre biverkningar av prenatala vitaminer efter dessa överväganden kan prova olika märken eller formler.
Sammanfattning
Vissa vitamin- och mineraltillskott kan minska riskerna för allvarliga födelseavvikelser och moderkomplikationer.
Viktiga näringsämnen för kvinnor att ta innan de blir gravid och under graviditet eller amning inkluderar:
- folsyra
- järn
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- kalcium
- vitamin D
- zink
- jod
- vitamin A
Ett bra prenatal multivitamin innehåller ovanstående näringsämnen i doser som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheter. Välj kosttillskott utan fyllmedel, toxiner, bindemedel och tungmetaller.
En läkare eller apotekare kan hjälpa kvinnor att hitta ett prenatal vitamin som behandlar deras hälsoproblem och diethänsyn och samtidigt undviker möjliga interaktioner eller komplikationer.
