Vilka är fördelarna med att sova naken?
Många bär pyjamas, stora tees och underkläder eller någon annan typ av bekväm klädsel i sängen. Det kan dock finnas ett antal hälsofördelar med att sova naken.
I den här artikeln tittar vi på några av de potentiella hälsofördelarna med att sova utan att ha något på.
Vi täcker också några tips för att sova naken och diskutera vad man ska ha på sig om man inte sover naken.
Främjar sömn av bättre kvalitet
Att sova i en svalare miljö kan förbättra kvaliteten på en persons sömn.
En studie från National Institutes of Health från 2012 fann att temperaturen i rummet där du sover är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå kvalitetssömn.
Den idealiska sovrumstemperaturen för att somna är 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C), och att sova naken är ett sätt att hålla kroppens inre temperatur låg.
Både kvaliteten och varaktigheten hos en persons sömn kan påverka deras allmänna hälsa och välbefinnande. Faktum är att enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan sömn av dålig kvalitet negativt påverka energinivåer, minne och mental prestanda.
En kronisk brist på sömn av god kvalitet kan öka en persons risk för flera hälsotillstånd, inklusive:
- fetma
- depression
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
Hjälper en person att somna snabbare
Förutom att förbättra sömnkvaliteten kan sömn naken också hjälpa en person att somna snabbare.
Denna studie från 2012 säger att värmexponering ökar vakenhet och minskar sömn med långsam våg och snabb ögonsrörelse.
Att sova naken kan hjälpa huden att svalna snabbare, vilket kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen och låta en person somna tidigare.
Kroppstemperatur är en viktig del av dygnsrytmen. Dygnsrytmen är en biologisk klocka som reglerar när människor sover och vaknar.
Kroppstemperaturen förändras under dagen och minskar gradvis hela kvällen och natten. Denna temperaturnedgång förklarar delvis varför människor börjar känna sig sömniga på natten.
Kan hjälpa till att främja självkänsla
En granskning av tre studier från 2018 föreslog att deltagande i "naturistiska aktiviteter" kan förbättra livstillfredsställelse, kroppsbild och självkänsla.
Även om studierna inte specifikt undersökte fördelarna med att sova naken, är det möjligt att det att ha på sig ingenting i sängen kan ha en liknande effekt.
Kan hjälpa till att förhindra vaginala jästinfektioner
Slidan är en varm, fuktig miljö, vilket gör den till en idealisk plats för jäst att växa. Vaginala jästinfektioner är mycket vanliga och kan förekomma när det finns en överväxt av jäst i eller runt slidan.
Att sova naken kan bidra till att minska risken för vaginala jästinfektioner genom att låta en del av värmen och fukten släppa ut under natten.
Kan förbättra relationer
Enligt en översyn från 2015 orsakar direkt hudkontakt mellan vuxna att kroppen släpper ut ett hormon som kallas oxytocin.
Oxytocin kan spela en roll för att främja ökade sociala interaktioner. Ökade oxytocinnivåer kan också minska stress och förbättra människors allmänna välbefinnande.
Att sova naken med en partner kan öka hud-till-hudkontakten mellan två personer, vilket kan hjälpa till att främja ett varmt och positivt förhållande.
Kan förbättra manlig fertilitet
En studie från 2018 som involverade 656 män visade att de som bar boxare hade högre spermier än de som hade underkläder på.
Det kan bero på att löst sittande underkläder, som boxare, hjälper till att hålla testiklarna svala. Höjda temperaturer i pungen kan påverka testiklarnas funktion negativt.
Att sova naken kan också hjälpa till att hålla testiklarna svala på natten, vilket kan hjälpa till att förbättra spermierna.
Tips för att sova naken
Människor kanske vill börja gradvis om de inte är bekväma med att sova nakna. Till exempel kan en person försöka sova bara i underkläderna utan skjorta.
En persons val av lakan kan också göra skillnad när man sover naken. Mjuka men lätta lakan kan hjälpa till att hålla en person sval, medan repiga tyger kan irritera huden.
Att duscha före sänggåendet kan också hålla lakan rena.
Om sovrumstemperaturen är för kall kan en person justera termostaten eller använda en extra filt.
Vad ska man ha om man inte sover naken
När du inte sover naken kan du bära lätta, löst sittande tyger för att hålla huden sval, vilket kan göra det möjligt för en person att somna snabbare och främja sömn av bättre kvalitet.
Om du bär tyngre tyger, såsom pyjamas av fleece eller flanell, kan det minska eller förhindra hudavkylning.
För män kan bärande löst sittande underkläder, såsom boxare, hjälpa till att hålla testiklarna svala.
Sammanfattning
Att sova naken kan hjälpa människor att sova snabbare och främja sömn av bättre kvalitet. Både sömnens kvalitet och varaktighet är viktig för människors allmänna hälsa och välbefinnande.
Att sova naken är lätt att göra och innebär ingen risk för personen.
