Vitaminer och kosttillskott för ökat blodflöde
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Bra blodflöde levererar syre och vitala näringsämnen till celler, vävnader och organ i hela kroppen.
Dåligt blodflöde kan ge upphov till många symtom, inklusive:
- domningar, stickningar eller kalla händer och fötter
- svullen buk, ben, fotleder eller fötter
- matsmältningsproblem
- Trötthet
- muskelkramper eller ledvärk
- blekare eller blåaktig hud
- långsam läkningstid
- erektil dysfunktion
- bröstsmärta
- förvirring eller yrsel
Att ta mediciner som förbättrar blodflödet kan hjälpa till att hantera tillstånd som orsakar dålig cirkulation. Vissa vitaminer och kosttillskott kan dock också bidra till att öka cirkulationen eller bidra till ett hälsosamt blodflöde.
Lär dig mer om dem och vad forskningen säger i den här artikeln.
Vitaminer och kosttillskott för blodflödet
Även om det inte finns några solida vetenskapliga bevis som stöder deras användning, tyder många preliminära studier och forskningsartiklar på att vissa vitaminer och kosttillskott kan förbättra blodflödet.
Exempel inkluderar:
Vitamin B-3
Vitamin B-3 eller niacin kan hjälpa till att förbättra blodflödet på flera sätt. Det kan till exempel:
- öka blodkärlens funktion
- minska blodnivåerna av dåligt kolesterol
- minska inflammation i blodkärlen
Inflammation i blodkärlen kan leda till utveckling av tillstånd som åderförkalkning, som kan skada dem eller få dem att smala.
Som National Institutes of Health (NIH) påpekar kan vitamin B-3 hjälpa till att sänka kolesterolnivåer och triglycerider. Men det minskar inte direkt risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Det är viktigt att inte ta för mycket vitamin B-3, eftersom det kan orsaka negativa effekter. Den övre gränsen för vuxna är 35 milligram (mg) per dag.
Vitamin B-3 finns i kapslar och som pulver i apotek och online.
Järn
Kroppen behöver järn för att göra hemoglobin, proteinet i blodet som transporterar syre. Kroppen behöver också järn för att göra myoglobin, ett protein som transporterar syre från lungorna till musklerna.
Kroppen använder också järn för att skapa bindväv, inklusive de i blodkärlen som gör att de kan kontrollera blodtrycket.
Vuxna ska aldrig konsumera mer än 45 mg järn per dag. Att ta för mycket järn kan orsaka allvarliga biverkningar, såsom kräkningar och svimning. Att ta en mycket hög dos kan leda till koma och till och med vara livshotande.
Människor kan köpa järntillskott på apotek eller online.
L-arginin
L-arginin är en semi-essentiell aminosyra som finns i vissa kött och nötter. Det hjälper till att stimulera frisättningen av kväveoxid, en förening som får de släta musklerna i blodkärlets väggar att slappna av.
Författaren till en 2016-recension fann några bevis för användningen av L-arginintillskott för att minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck, men han varnade för att studien var begränsad och bevisen var svag.
För att få blodflödesfördelar kan det vara viktigt att konsumera L-arginin tillsammans med B-vitaminer. Viss forskning tyder på att L-arginin inte kan främja frisättningen av kväveoxid utan tillräckliga nivåer av folsyra och vitamin B-6 och B-12.
Samma studie undersökte 80 vuxna i åldrarna 40–65, med milt till måttligt högt blodtryck. Deltagarna tog 2,4 gram (g) l-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg folsyra och 2 mikrogram vitamin B-12.
Efter tre månader upplevde de som tog kosttillskotten signifikanta förbättringar i blodkärlets hälsa och en minskning av blodtrycket jämfört med de som tog placebo.
L-arginin finns att köpa online.
Omega-3 fettsyror
Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) är omega-3-fettsyror som uppmuntrar frisättningen av kväveoxid. Kväveoxid slappnar av blodkärlen och förbättrar blodflödet.
I en 2014-studie upplevde friska män som konsumerade 2,2 g EPA och 1,4 g DHA i ett fiskoljetillskott en gång dagligen i 4 veckor ökat blodflöde till benen efter träning.
Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar dock att människor inte tar mer än 3 g per dag med EPA och DHA tillsammans, från både kostkällor och kosttillskott.
Leta efter omega-3-fettsyror i apotek och online.
Capsaicin
Föreningar som kallas capsaicinoider, som finns i vissa heta paprika, kan förbättra blodflödet eftersom de:
- minska fria radikaler och inflammation
- öka kärlhälsan
- lägre blodtryck
- minska kolesterolnivåerna
- minska inflammatoriska kemikalier i blodkärlen
Många tar capsaicin som ett tillskott, men det finns också i många paprika, särskilt chilipeppar och cayennepeppar.
Människor bör vara medvetna om att capsaicin kan orsaka besvärande biverkningar, även i små doser. Dessa inkluderar:
- magont
- brännande känslor
- illamående
- uppblåsthet
Capsaicin finns att köpa i vissa apotek och online.
Quercetin
Antioxidanter som kallas flavonoider kan bidra till att minska risken för kardiovaskulära händelser.
I vissa in vitro-studier hade en särskilt stark flavonoid som kallades quercetin - som förekommer i lök - förmågan att förbättra dysfunktionen i blodkärlens vägg i samband med åderförkalkning, en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt.
I en liten studie från 2013 visade 23 friska män som konsumerade 4,3 g lökextrakt (51 mg quercetin) en gång dagligen i 30 dagar förbättrad blodkärlbreddning efter måltiderna.
Människor kan leta efter quercetin kapslar online eller på ett apotek.
Rödbeta pulver
Rödbetpulver innehåller nitrater, som är föreningar som kroppen omvandlar till kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att slappna av blodkärlen och ökar hur mycket blod de kan bära.
I en liten studie från 2017 av sju kvinnor och fem män i åldrarna 57–71 hade de som drack 140 milliliter nitratrik rödbetasaft signifikant minskat blodtrycket och inflammation i blodkärlet tre timmar senare, jämfört med de som drack placebo.
Människor kan köpa kosttillskott med rödbetor online.
Kanel
Kanel innehåller kanelaldehyd och kanelsyra, två föreningar som kan slappna av blodkärlen genom att producera kväveoxid och minska inflammation.
Preliminär forskning har föreslagit att kanelkonsumtion kan bidra till att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck.
NIH säger dock att studier inte har bevisat att kanel kan hjälpa till att behandla något hälsotillstånd.
Kaneltillskott finns i många livsmedelsbutiker och online.
Läs mer om hälsofördelarna med kanel här.
Vitlök
Vitlök innehåller kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska medel, såsom allicin, som kan hjälpa till att slappna av och vidga blodkärlen.
I en randomiserad, placebokontrollerad studie från 2017 konsumerade vuxna med kranskärlssjukdom antingen vitlökspulver eller placebo två gånger dagligen i 3 månader.
Vitlökspulvret förbättrade blodflödet i överarmen jämfört med placebo. Forskarna tyckte dock inte att bevisen var statistiskt signifikanta. Mer forskning är nödvändig för att avgöra om vitlök är till nytta för blodflödet.
Lär dig om de andra möjliga fördelarna med vitlök i den här artikeln.
Människor kan ofta hitta vitlök i sin lokala livsmedelsbutik. De som inte gillar smaken kan prova kosttillskott, som dessa finns att köpa online.
Curcumin
Curcumin är en naturligt förekommande fenol, en typ av antioxidant, närvarande i kryddgurkmeja.
I en studie från 2017 konsumerade 39 friska, medelålders och äldre vuxna antingen 2000 mg curcumin per dag eller placebo i 12 veckor.
De som hade curcumin upplevde en förbättring av delar av blodkärlens funktion.
Curcumin finns att köpa i vissa apotek, hälsokostaffärer och online.
För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.
Jobbar dem?
Att äta en vitaminrik diet är viktigt för blodkärl och hjärt-kärlhälsa. Det innebär att få den dagliga rekommenderade mängden viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen bidrar till ett bra blodflöde.
I de flesta fall finns det dock inte tillräckligt med forskning för att veta exakt hur specifika vitaminer och kosttillskott påverkar blodflödet.
Alla svarar också på näringsämnen på olika sätt, särskilt baserat på faktorer som underliggande hälsotillstånd, ålder och livsstilsvanor.
Det är viktigt att notera att FDA inte reglerar kosttillskott, så människor ska bara köpa ansedda varumärken.
Andra behandlingar för blodflödet
Massor av livsstilsjusteringar kan hjälpa till att förbättra blodflödet, inklusive:
- tränar regelbundet
- äta en hälsosam, balanserad kost
- förblir hydratiserad
- minska eller hantera stress
- får en mild massage
- sluta röka
Sammanfattning
Många vitaminer, mineraler och andra kosttillskott har potential att öka blodflödet.
Men inte mycket forskning tyder på att något specifikt vitamin eller tillskott direkt kan förbättra blodflödet. Med detta sagt är det viktigt att konsumera ett hälsosamt utbud av näringsämnen för hälsan.
För personer med cirkulationsproblem kanske vitaminer inte är ett lämpligt behandlingsalternativ. Dessa individer bör prata med en läkare om medicinska alternativ.
Vissa kosttillskott kan interagera med andra mediciner eller förvärra vissa tillstånd. Prata alltid med en läkare innan du testar kosttillskott eller vitaminer för blodflödesproblem.
