Kort, regelbunden rörelse bryter lägre risk för tidig död
Modernt arbetsliv innebär att många människor spenderar timmar på att sitta ner. Forskare har dock nyligen funnit att även träningsavbrott med låg intensitet har en betydande inverkan på livslängden.
Vi vet att någon form av motion behövs för att flera kroppsdelar, inklusive hjärnan, ska fungera som avsett.
Människor som tillbringar mycket tid att sitta är mer benägna att uppleva några ogynnsamma hälsotillstånd, såsom fetma.
En ny studie har dock visat att även en liten mängd träning kan ha en betydande inverkan på det förmodligen det viktigaste av allt: livslängd.
Forskarna drog slutsatsen att byte av bara 30 minuters inaktivitet mot någon form av träning kan minska en persons risk för en tidig död.
År 2017 ledde Keith Diaz - en biträdande professor i beteendemedicin vid Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons i New York City, NY - en undersökning av sambandet mellan tid och dödlighet.
Han publicerade resultaten i Annaler för internmedicin. De visade att vuxna som satt i en timme eller mer var mer benägna att uppleva en tidig död än de som satt under samma tid totalt men stod upp i perioder däremellan.
Mer signifikant fann studien att de som satt i mindre än en halvtimme åt gången hade den lägsta risken för tidig död.
Diaz och hans team drog slutsatsen att en rörelsepaus var 30: e minut kan minska dödsrisken. Men de visste inte hur länge eller hur intensiv denna övning behövde vara för att påverka.
Intensiteten i träningen
Diaz har lett en ny studie och det undersöktes just det. Nu publicerad i American Journal of Epidemiology, det studerade 7 999 personer i åldern 45 år och äldre.
Dessa volontärer var alla en del av skälen till geografisk och rasskillnad i Stroke kohortstudien, genomförd 2009–2013.
Under minst fyra dagar hade varje individ en aktivitetsövervakare. Detta spårade hur mycket fysisk aktivitet de gjorde varje dag, liksom hur intensiv denna övning var.
Forskarna studerade deltagarnas dödlighet under 2017, och de använde data för att analysera hur aktivitet och sittande tid påverkade risken för tidig död.
De såg att att ersätta 30 minuters sittande med träning med låg intensitet kan minska risken för tidig död med 17 procent.
Detta fördubblades till en minskning med 35 procent för måttlig till högintensiv träning.
"Våra resultat understryker ett viktigt folkhälsobudskap om att fysisk aktivitet av vilken intensitet som helst ger hälsofördelar", förklarar Diaz, som också fann att även en minut eller två av aktiviteterna hade någon fördel.
Fördelar för alla
Ett viktigt inslag i resultaten är att personer som inte kan delta i kraftig träning fortfarande kan hitta ett sätt att minska risken. Som Diaz påpekar:
”Om du har ett jobb eller en livsstil som innebär mycket sittande kan du sänka risken för tidig död genom att flytta oftare, så länge du vill och som din förmåga tillåter - oavsett om det innebär att ta en timmes hög intensitet snurrklass eller välja aktiviteter med lägre intensitet, som att gå. ”
Förutom döden studerade inte forskarna specifika hälsoproblem. Av denna anledning finns potentialen att träning inte har samma inverkan på uppkomsten eller utvecklingen av vissa sjukdomar. Men vissa forskare planerar att inkludera dessa aspekter i framtida analyser.
Diaz rapporterar att laget nu siktar "att titta på risken för specifika kardiovaskulära resultat, såsom hjärtinfarkt, hjärtsvikt och kardiovaskulärrelaterade dödsfall, förknippade med fysisk aktivitet kontra stillasittande beteende."
Fram till dess är det bästa råd som forskare har att ta en rörelsepaus var halvtimme.
