Topp 10 kalla väder tips för psoriasisartrit
Psoriasisartrit kan blossa upp under de kalla vintermånaderna. Människor kan ofta lindra sina symtom med olika botemedel och livsstilsförändringar.
Psoriatisk artrit (PsA) drabbar cirka 30 procent av personer som har psoriasis. Denna typ av artrit kan också förekomma hos personer utan psoriasis.
Kallt väder kan orsaka värkande leder hos många människor, och de med artrit eller andra ledförhållanden kan uppleva betydande symtom.
PsA orsakar ledinflammation och smärta. Många rapporterar att kallt väder förvärrar symtomen, men få studier har undersökt denna förening.
Kalla temperaturer och låg luftfuktighet kan bidra till vinteruppblåsningar av psoriasis. Brist på solljus kan också ha en negativ effekt och leda till D-vitaminbrist.
Följande tips kan hjälpa människor att hantera hud- och ledinflammation och därmed sammanhängande smärta.
1. Ta ett varmt bad
Att bara bada i varmt vatten kan underlätta trycket på värkande leder och minska svullnad och inflammation.
Ett varmt bad kan lindra symtomen på många typer av muskuloskeletala tillstånd, inklusive artrit, fibromyalgi och smärta i ländryggen.
Helst bör vattnet inte vara för varmt eller kallt, cirka 33–38 ° C. Syfta till att suga i cirka 20 minuter.
Prova några mjuka sträckor efter badet för att hålla lederna och musklerna smidiga längre.
2. Använd rätt kläder
Experter rekommenderar ofta personer med psoriasis att bära naturliga, mjuka, andningsbara tyger, såsom bomull. För att hålla dig varm på vintern, försök att bära ett underlag av bomull och lägga till lager varmare tyger.
När du köper underlag väljer du långärmade bomullstoppar, leggings eller långa johns.
Målet är att täcka så mycket hud som möjligt. Detta förhindrar att den kommer i kontakt med irriterande fibrer i ytterplaggen.
Olika märken av långa johns och andra termiska kläder finns tillgängliga online.
För att vara extra säker, välj 100 procent bomullsfleece för de yttre lagren, när det är möjligt.
3. Ta med dig termiska handskar
Många människor med PsA upplever smärtsamma och svullna leder i händerna. Att ha vattentäta, isolerade handskar kan skydda lederna från kalla och fuktiga förhållanden.
När du väljer handskar, se till att de låter handen böjas utan för mycket motstånd. Detta gör det möjligt att greppa saker utan att sätta för mycket press på lederna.
Termiska handskar finns i utomhusbutiker och online.
4. Träna regelbundet
Regelbundna fysiska aktiviteter, som promenader eller cykling, kan vara mindre trevliga under de kalla vintermånaderna, särskilt för personer med PsA.
Denna typ av aktiviteter håller dock lederna rörliga och flexibla. Regelbunden träning hjälper också till att hålla ner kroppsvikten, vilket förhindrar att lederna blir överbelastade.
För mer bekväm utomhusövning under vintermånaderna, försök att bära extra kläder, t.ex. termiska handskar. Dessa hjälper till att isolera lederna och skyddar dem mot kyla.
Alternativt kan du prova att byta utomhusaktiviteter för en regelbunden träningsrutin inomhus, till exempel yoga. En systematisk granskning från 2019 föreslår att yoga kan hjälpa till att behandla inflammatoriska tillstånd, inklusive artrit, genom att hålla inflammation i schack.
Riktlinjer som publicerades 2019 rekommenderar aktiviteter med låg effekt, som tai chi, yoga eller simning, för personer med PsA.
5. Prova vattenövningar
Träning i en uppvärmd pool är ett bra sätt att öka cirkulationen och lossa styva och värkande leder under vintermånaderna.
Observera dock att klorerat vatten kan irritera eller torka ut huden om en person har hudpsoriasis.
Vatten ger en kombination av motstånd och flytkraft, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med PsA. Motstånd ökar träningens intensitet, medan flytkraft hjälper till att stödja kroppsvikt och lindra trycket på lederna.
En person med PsA kan dra nytta av hydroterapi, som är en uppsättning övervakade, strukturerade övningar som utförs i en varmvattenpool.
En studie från 2013 intervjuade 10 personer med PsA om deras erfarenheter av hydroterapi. Majoriteten rapporterade att det hade förbättrat deras ledrörlighet, styrka och balans och minskat stelhet och smärta.
För att bekräfta om hydroterapi kan lindra PsA-symtom behöver forskare fortfarande utföra högkvalitativ forskning, inklusive randomiserade kontrollerade studier.
6. Använd en luftfuktare
Ett bra sätt att motverka torkningseffekterna av centralvärme är att använda en luftfuktare inomhus. Dessa enheter ersätter lite fukt i luften, vilket hjälper till att förhindra att huden torkar ut.
Människor kan jämföra märken av luftfuktare online.
7. Prova fototerapi
Under vintermånaderna minskar molnigt väder och minskade dagsljusnivåer exponeringen för solljus. Detta kan utlösa psoriasisfläckar hos vissa människor.
När symptom på psoriasis förvärras kan de utlösa PsA, även om de två problemen inte alltid är kopplade.
Ljusterapi, eller ljusterapi, levererar kontrollerade mängder ultraviolett ljus till huden, och detta kan hjälpa till att lindra psoriasis symptom. Fototerapibehandlingar inkluderar ultraviolett B (UVB) -terapi och psoralen + ultraviolett A (PUVA) -terapi.
UVB-fototerapi
UVB-strålar finns i naturligt solljus. Regelbunden exponering av drabbade hudområden för UVB kan hjälpa till att bromsa tillväxten av psoriasis hudceller.
Människor kan uppleva en kortvarig försämring av hudirritation innan de märker förbättringar.
En läkare eller hudläkare kan tillhandahålla behandlingen i medicinsk miljö. Eller en person kan lära sig att använda en ljusenhet och utföra behandlingen hemma. UVB-lampor finns tillgängliga online.
PUVA-terapi
PUVA-terapi använder också strålar som finns i solljus.Liksom UVB-strålar saktar ultravioletta A-strålar överdriven hudcellstillväxt och kan hjälpa till att lindra uppblåsningar av psoriasis.
För att detta ska fungera måste en person också ta det ljuskänsliga läkemedlet psoralen.
PUVA kan ge kortvariga biverkningar, såsom illamående och tillfällig försämring av hudirritation. Prata med en läkare om mediciner och hembehandlingar som kan motverka dessa effekter.
Läs mer om ljusterapi för psoriasis här.
8. Öva goda sömnvanor
Vissa människor tycker att att ha färre timmar av dagsljus stör deras sömncykel, vilket gör att de känner sig trötta under dagen.
För personer med PsA kan sömnbrist förvärra kronisk smärta och andra symtom, och detta kan påverka livskvaliteten.
National Psoriasis Foundation ger följande tips för att uppnå och upprätthålla goda sömnvanor:
- Följ ett vanligt sömnschema varje kväll.
- Undvik koffein, alkohol och tobak före sänggåendet.
- Begränsa skärmtiden före sänggåendet.
- Använd mörkläggningsgardiner eller låg belysning i sovrummet för att skapa en bekväm sömnmiljö.
- Använd en ögonmask och öronproppar för att säkerställa en lugn sömn.
- Använd en ljusterapianordning under hela dagen. Dessa härmar naturligt dagsljus och kan hjälpa till att återställa en persons interna klocka.
- Begränsa tupplur på dagtid till 30 minuter.
- Öka fysisk aktivitet under dagen.
- För en dagbok för att övervaka vanor som kan påverka sömnen.
9. Ta vitamin D-tillskott
D-vitamin är ett hormon som är viktigt för att bibehålla friska ben och hud. Kroppen producerar det mesta av sitt D-vitamin när huden utsätts för solljus.
Eftersom det är färre dagsljus på vintern blir många D-vitaminbrist under säsongen.
En studie från 2015 undersökte förhållandet mellan vitamin D-3 och PsA. Bland personer med PsA hade de med otillräckliga vitamin D3-nivåer större PsA-sjukdomsaktivitet.
Bland personer med psoriasis var lägre vitamin D-nivåer också associerade med allvarligare hudskador.
En granskning från 2015 undersökte effekten av vitamin D-piller och aktuella vitamin D-behandlingar för psoriasis. Forskarna fann att båda typerna av vitamin D-behandlingar kunde förbättra symtomen.
10. Fukta regelbundet
Under vintern kan kalla vindar och låg fuktighet utomhus torka huden. Centralvärme kan öka problemet och förvärra psoriasis symtom.
Kolloidal havregryn (CO) är en naturlig fuktighetskräm gjord av finmalt havre. Det bildar en skyddande barriär över huden, och detta hjälper till att låsa in fukt.
CO har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att lindra hudrelaterade symtom på inflammatoriska tillstånd.
En person kan köpa krämer och lotioner som innehåller CO i apotek och online.
Alternativt kan du prova att bada i en hemlagad CO-lösning. Slå in en handfull havre i en musselin och binda trasan under en kran med varmt, rinnande vatten.
Efter badet, klappa försiktigt på huden med en mjuk, ren handduk. Applicera ett lager fuktighetskräm på huden medan det fortfarande är fuktigt för att försegla fukt.
Sammanfattning
Under vintern kan kallt, torrt väder och minskade dagsljus förvärra PsA-symtomen. Men en person kan göra många saker för att minska dessa effekter på deras hud och leder.
Att hålla huden fuktad och ha på sig lämpliga kläder är viktigt för att skydda mot elementen.
Långsiktiga livsstilsförändringar, som att upprätthålla hälsosam sömn och träningsscheman och ta vitamin D-tillskott, är också viktiga.
Under kallt väder kan att ta dessa steg minska symtomen och förbättra livskvaliteten för personer med PsA.
