12 naturliga sätt att lindra smärta
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Receptfria läkemedel som ibuprofen och paracetamol är effektiva smärtstillande medel, men långvarig användning kan orsaka biverkningar. Receptbelagda läkemedel kan vara beroendeframkallande och ha ännu mer negativa effekter. Vilka är de bästa naturliga sätten att lindra smärta?
Människor har använt eteriska oljor, örter och alternativa terapier som naturliga smärtstillande medel i hundratals år.
Forskare har inte helt undersökt dessa alternativ, men vissa bevis tyder på att vissa lösningar kan hjälpa, och att många tycker att de är användbara.
I den här artikeln diskuterar vi 12 naturliga smärtstillande medel och vetenskapen bakom dem. Läs vidare för att lära dig att hantera smärta naturligt utan att lita på receptfri smärtstillande medicin.
1. Lavendel eterisk olja
Lavendel eterisk olja kan hjälpa till att lindra smärta naturligt. Människor använder lavendelolja för smärtlindring, för att hjälpa till att sova och för att lindra ångest.
En liten studie från 2012 visade att inandning av lavendelolja kan lindra smärta i samband med migrän jämfört med placebo.
Viss forskning tyder också på att lavendelolja har smärtlindrande, antiinflammatoriska och antioxidativa effekter hos djur.
Food and Drug Administration (FDA) reglerar för närvarande inte ingredienser och doser av eteriska oljor, så använd dem med försiktighet. Tala alltid med en läkare innan du använder några nya eteriska oljor.
Intag inte eteriska oljor, eftersom de kan vara giftiga. Om du applicerar en olja topiskt, späd den alltid i en bärolja. Läs mer om bäroljor här.
Människor kan välja mellan olika lavendel eteriska oljor online.
2. Rosmarin eterisk olja
Rosmarin är en annan eterisk olja som kan lindra smärta.
Vissa forskare säger att rosmarinväxten, Rosmarinus officinalis L., kan hjälpa till att behandla huvudvärk, muskel- och benvärk och kramper. Rosmarin kan också minska inflammation, slappna av släta muskler och öka minnet.
Späd eteriska oljor i en bärarolja som olivolja. Använd tre till fem droppar eterisk olja för varje uns bärarolja.
Forskarna föreslår att örten verkar på receptorer i hjärnan som kallas opioidreceptorer, som är inblandade i känslan av smärta. En klinisk studie från 2013 visade att rosmarinolja minskade smärtan hos personer som drabbades av opium.
Människor kan välja mellan ett antal rosmarin eteriska oljor online.
3. Pepparmyntaolja
Pepparmyntaolja kommer från Mentha piperita L. växt.
Viss forskning tyder på att pepparmintanläggningen har antiinflammatoriska, antimikrobiella och smärtlindrande effekter. De aktiva föreningarna i pepparmyntaolja innefattar karvakrol, mentol och limonen.
Människor använder ofta utspädd eterisk olja av pepparmynta som en aktuell behandling, vilket innebär att de gnuggar utspädd olja i det område som känns värkande eller smärtsamt.
En granskning från 2015 konstaterar att människor traditionellt har använt pepparmynta för att lindra smärtsamma spasmer och problem i samband med artrit.
Forskarna rapporterar också att applicering av pepparmyntsolja på tinning och panna kan lindra smärta i huvudvärk.
Undvik att lägga pepparmintolja på trasig hud. Det kan orsaka allergiska reaktioner, så gör ett fläckprov innan du använder pepparmintolja på ett smärtsamt område. Använd inte pepparmyntaolja runt barn.
Människor kan välja mellan en rad pepparmyntsoljor online.
4. Eucalyptus eterisk olja
Den sista eteriska oljan på denna lista över naturliga sätt att lindra smärta är eukalyptusolja. Detta växtbaserade läkemedel från Eukalyptus växten kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och inflammation i kroppen.
En studie från 2013 visade att inandning av eukalyptusolja lindrade smärta jämfört med mandelolja. Deltagarna inhalerade eukalyptusolja i 30 minuter per dag i 3 dagar. De återhämtade sig alla efter knäbyteskirurgi.
Använd inte eukalyptusolja runt barn eller husdjur. Eukalyptus kan utlösa astma. Det är viktigt att späda ut det i en bärolja innan det appliceras lokalt.
Så inte diffus eukalyptus offentligt. Eucalyptus eterisk olja är giftig om en person sväljer den. Gör en stickprovskontroll för att vara säker på att huden inte kommer att reagera på eukalyptus applicerad topiskt.
Människor kan välja mellan en rad eteriska oljor av eukalyptus online.
5. Kryddnejlika
Människor har traditionellt använt kryddnejlika från Eugenia caryophyllata växt, som ett hemmedel för att lindra smärta från tandvärk.
En studie från 2006 visade att kryddnejlika var lika effektiv som bensokaingel, vilket är en lokal gel som tandläkare ofta använder för att minska nålsmärtor.
Forskarna applicerade kryddnejlika, bensokaingel eller placebo på insidan av deltagarnas mun. De rapporterade lägre nivåer av smärta med både kryddnejlika och bensokaingeler, men inte med placebo.
Mer forskning behövs för att se hur effektivt kryddnejlikor kan lindra andra typer av smärta.
Forskare tror också att kryddnejlika kan ha antioxidant, antiinflammatorisk, svampdödande och antiviral aktivitet.
Människor kan välja mellan en rad kryddnejlikaoljor online.
6. Capsaicin
Människor använder också capsaicin, som finns i chilipeppar, för naturlig smärtlindring. Detta ämne kan orsaka en lätt brännande eller stickande känsla när en person applicerar det lokalt.
En studie från 2011 noterar den viktiga roll som capsaicin aktuella krämer och fläckar spelar i smärtlindring. Många smärtstillande produkter innehåller capsaicin.
Forskare är ännu inte säkra på varför det lindrar smärta, men vissa tror att det minskar hudens känslighet för smärta genom att arbeta på nociceptorfibrerna. Dessa är nerver som bär smärtsignaler.
Människor kan hitta en rad capsaicinkräm online.
7. Ingefära
Ingefära, eller Zingiber officinale, är en rot som visar löfte som ett naturligt smärtstillande medel.
En 2015 års systematisk granskning visade att intag av 2 gram ingefära per dag minskade muskelsmärta blygsamt från motståndsträning och löpning när folk tog det i minst 5 dagar.
Forskarna föreslår också att ingefära kan påskynda återhämtningen och minska inflammation relaterad till träning.
Prova att inkludera ingefära i kosten genom att lägga rå ingefära till smoothies eller te. Människor kan också använda ingefära tillskott, som finns i hälsobutiker och online. Den naturliga, färska ingrediensen kan dock vara mer hälsosam.
Tala alltid med en läkare innan du tar något nytt tillskott. Kosttillskott kan ha biverkningar och kan interagera med befintlig medicinering.
8. Feverfew
Feverfew, även kallad fjäderfä eller ungkarlsknappar, är en medicinalväxt. Traditionella användningsområden inkluderar behandling av feber, migrän, reumatoid artrit, tandvärk och magont samt ökad bröstmjölk.
Feverfew innehåller föreningar som kan minska inflammation och muskelspasmer. Vissa forskare tror att de viktigaste aktiva föreningarna inkluderar sesquiterpenlaktoner och flavonoider.
American Migraine Foundation säger att det finns blandade resultat om hur effektivt febermjöl är, men att det troligen är till hjälp för att förhindra migränvärk.
En granskning från 2011 drar slutsatsen att feberblommor och löv har smärtstillande eller smärtstillande egenskaper.
Feber kan orsaka biverkningar som buksmärtor, illamående, kräkningar och ökad blödningsrisk. Så det är viktigt att prata med en läkare innan du försöker matrem.
9. Gurkmeja
Curcuma, den aktiva ingrediensen i kryddgurkmeja, har smärtstillande egenskaper.
En liten skala 2014-studie visade att curcuma-extrakt är lika effektivt som ibuprofen för smärtlindring vid behandling av knäartros när en person tar det i 4 veckor.
Gurkmeja är också ett vanligt örtmedel för att minska inflammation. För att inkludera gurkmeja i sin naturliga form i kosten, försök lägga den till curryrätter, smoothies eller juice.
Människor kan också köpa gurkmejetillskott online.
10. Akupunktur
Akupunktur är en alternativ terapi som förespråkare tror kan hjälpa till att minska smärta. Ny forskning stöder dessa övertygelser.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) säger att akupunktur kan hjälpa till med vissa typer av smärta, inklusive:
- ländryggssmärta
- nacksmärta
- artros eller knäsmärta
Det kan också minska hur ofta människor får spänningshuvudvärk och kan hjälpa till att förhindra migränvärk.
En metaanalys från 2018 visade att akupunktur är ett effektivt sätt att hantera kronisk smärta. Forskarna drog slutsatsen att akupunktur kan hjälpa till med smärta i muskler och skelett, huvudvärk och smärta i samband med artros.
Mer forskning om effekterna av akupunktur för andra smärtförhållanden behövs nu, men ökande bevis tyder på att akupunktur är effektiv för många typer av smärta.
Faktum är att akupunktur kan hjälpa till under mer än 100 olika förhållanden.
11. Yoga
Yoga är en fysisk meditationspraxis som kan erbjuda ett sätt att hantera smärta naturligt.
Att hantera ryggsmärtor inkluderar ofta stretching och sjukgymnastik. Yoga ger detta.
Den innehåller andningsövningar, egenvård och avslappningsmetoder, så att träna yoga kan också lindra smärta relaterad till stress eller ångest.
En studie från 2013 visade att yoga kan förbättra smärta i ryggen.
NCCIH säger att yoga kan hjälpa till att lindra ryggsmärta och nacksmärta, men att det inte finns tillräckligt med bevis för att det kan hjälpa till vid andra tillstånd, såsom huvudvärk, artrit eller fibromyalgi.
12. Mindfulness meditation
Människor som upplever kronisk smärta vänder sig alltmer till mindfulness-meditation som en naturlig behandling. Mer forskning behövs, men inledande studier är lovande.
En systematisk granskning och metaanalys från 2017 tittade på 38 studier och drog slutligen slutsatsen att medvetenhetsmeditation kan förbättra smärtsymptom, depression och livskvalitet. Författarna säger dock att större studier behövs för att se exakt hur effektivt det är.
Fördelar med naturliga metoder
Medan många använder smärtstillande läkemedel som paracetamol eller ibuprofen utan problem, kan människor som upplever biverkningar försöka använda naturliga smärtstillande medel. Dessa inkluderar naturläkemedel och traditionella metoder som yoga och akupunktur.
En granskning 2016 kopplar långvarig användning av paracetamol till en ökad risk för hjärtinfarkt, blödning i matsmältningssystemet och nedsatt njurfunktion.
Under tiden tyder vissa undersökningar på att långvarig användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen ökar risken för magsår, njursvikt och stroke.
Vissa traditionella läkemedel, såsom yoga, mindfulness och akupunktur, kan också gynna en persons mentala hälsa.
Växtbaserade läkemedel kan ge andra hälsofördelar tillsammans med smärtlindrande effekter, som att ha antioxidanteffekter för att hålla kroppen frisk.
När ska jag träffa en läkare
Naturliga smärtstillande medel kanske inte är lika effektiva för alla typer av smärta. De kanske inte ger lättnad när smärtan är svårare. När så är fallet kan en person lägga dem till andra smärtlindringsmetoder för att förbättra effekten.
Alla med svår smärta, inklusive smärta relaterat till ett befintligt hälsotillstånd, bör tala med sin läkare. De kan ge råd om hur man bäst hanterar detta.
Om en person börjar uppleva smärta och inte vet orsaken, bör de också träffa sin läkare. De kommer att diagnostisera och behandla det tillstånd som orsakar smärtan.
Syn
När en person tar traditionell smärtstillande medicin enligt föreskrifter, med vägledning från en läkare, är det ett säkert och effektivt sätt att hantera smärta.
Naturliga smärtstillande medel erbjuder dock ett alternativ för människor som vill undvika de långsiktiga biverkningarna av smärtstillande läkemedel.
Människor kan använda eteriska oljor genom att tillsätta några droppar i en vävnad eller ett ångbad och andas in ångan. Människor kan också lägga de örter och kryddor som anges ovan till maten. Men om en person inte kan göra det kan de istället ta dem som tillskott.
Mindfulness är lätt att prova hemma. Många kanske också kan prova yoga hemma, för vilka det finns många introduktionsvideor tillgängliga online.
För att prova akupunktur är det bäst att besöka en professionell, certifierad utövare.
Inte alla naturliga smärtstillande medel fungerar för alla. Vissa människor kanske tycker att det är ett naturligt alternativ som fungerar bra för dem på lång sikt. Andra kanske inte kan hantera smärta naturligt och kanske föredrar traditionell medicinering.
