Dålig sömn kan hindra viktminskning, visar studier
En ohälsosam vikt kan påverka människors välbefinnande på olika sätt. Det är därför många människor gör en medveten ansträngning för att gå ner i överskott av kroppsvikt. Men det visar sig att en dold faktor - sovmönster - lätt skulle kunna hindra dessa ansträngningar.
Enligt uppgifter som National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har citerat, är mer än en av tre vuxna i USA överviktiga i USA.
Detsamma gäller fetma - mer än en av tre amerikanska vuxna lever med detta tillstånd, vilket kan predisponera dem för andra hälsoproblem, inklusive diabetes och hjärtsjukdom.
En ohälsosam vikt är dock inte det enda problemet som hotar människors välbefinnande i USA och på andra håll. Brist på sömn av god kvalitet orsakar också problem för människor runt om i världen.
Även om vuxna behöver minst 7 timmars oavbruten sömn per natt för att känna sig vilade, kan många individer inte uppnå detta ideal. Statistik visar att bara i USA år 2017 kände så många som 36% av de tillfrågade respondenterna inte vilade efter att vakna på morgonen, vilket tyder på att de inte fick tillräckligt - eller tillräckligt bra - sömn.
Otillräcklig sömn, hävdar nyligen studier, kan påverka cirkulationen, minnesaspekter och till och med våra sociala relationer.
Nu, en studie som finns i International Journal of Obesity har hittat en koppling mellan otillräcklig eller störd sömn och ett annat problem - viktminskning.Resultaten visade att överviktiga personer som inte sov gott tappade mindre vikt än sina kamrater som inte hade sömnproblem.
Forskningen kommer från Human Nutrition Unit vid Rovira i Virgili University i Tarragona, Spanien och andra samarbetsinstitutioner.
God sömn är en del av framgångsrik viktminskning
"Ökningen av fetmeprevalensen under de senaste decennierna är parallell med en epidemi av sömnstörningar", skriver prof. Jordi Salas-Salvadó och kollegor.
"I detta sammanhang ger PREDIMED-Plus, en ny pågående primär kardiovaskulär förebyggande studie baserad [på] ett intensivt viktminskningsprogram för livsstilsinterventioner, en oöverträffad möjlighet att undersöka de 12 månaders förändringar i vikt och fetmaåtgärder mellan de deltagare med kort eller tillräcklig sömntid och mellan personer med låg eller hög sömnvariation, fortsätter de.
PREDIMED-Plus är en klinisk prövning som studerar hälsoeffekterna av att följa en diet i medelhavsstil i en spansk kohort. Resultaten av den aktuella forskningen är en del av den pågående prövningen.
I den aktuella forskningen analyserade prof. Salas-Salvadó och kollegor de medicinska uppgifterna från 1 986 personer med en medelålder på 65 år under ett år.
Alla dessa deltagare var överviktiga eller hade fetma vid baslinjen, och de hade också metaboliskt syndrom, ett kluster av hälsoriskfaktorer som inkluderar högt blodtryck (högt blodtryck), ökade nivåer av insulin (hyperinsulinemi), låg glukostolerans och onormala nivåer av blodlipider (dyslipidemi).
Under hela året deltog dessa volontärer i ett intensivt viktminskningsprogram som inkluderade att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, öka nivån av fysisk aktivitet och delta i beteendestödssessioner som syftade till att förbättra vanor och livsstil.
Utredarna noterade alla förändringar i kroppsvikt och kroppsfett (fett) under året. De övervakade också deltagarnas rapporterade sömnmönster.
I slutet av studieperioden fann Prof. Salas-Salvadó och teamet att deltagarna som vid baslinjen rapporterade att de inte hade sovit i samma antal timmar varje natt - ett fenomen som kallas hög sömnvariabilitet - hade tappat mindre vikt efter ett år än de som rapporterade ett vanligt sömnmönster; de upplevde också mindre minskning av kroppsmassindex (BMI).
Dessutom visade resultaten att personer som tenderade att sova mindre än 6 timmar varje natt upplevde en mindre minskning av midjemåttet än de som sov 7-9 timmar.
"Resultaten av vår studie belyser vikten av sömnegenskaper på vikt- och fettsvar på livsstilsinterventionsprogram hos äldre med metaboliskt syndrom", avslutar forskarna.
Av denna anledning uppmuntrar de viktminskningsprogram för att övervaka deltagarnas sömnmönster och överväga att förbättra sömnhygien som en del av interventionen:
"Framtida livsstilsinterventioner som syftar till viktminskning bör främja tillräcklig sömn och ett regelbundet sömnmönster."
