Att övervinna sexuell prestationsångest

Sexuell prestationsångest och erektil dysfunktion är vanliga sexuella problem. Oro för en partners förväntningar och personliga bekymmer är bland de bidragande faktorerna.

Stress om sex kan leda till ångest. Detta kan i sin tur leda till erektil dysfunktion (ED), vilket är när en person har svårt att få eller behålla erektion.

Några enkla hanteringsmetoder kan hjälpa människor att hantera ED när det härrör från prestationsångest.

Vad är länken mellan prestationsångest och ED?

Steve Prezant / Getty Images

Prestationsångest och ED kan kopplas på flera sätt. Stress och ångest för att utföra sexuellt eller glädja en partner kan orsaka sexuell dysfunktion hos alla, oavsett kön.

När en person känner sig oförmögen att uppfylla en partners sexuella förväntningar kan de börja känna sig ovärdiga eller oförmögna.

Dessa känslor av otillräcklighet och låg självkänsla kan leda till fysiska symtom, såsom ED.

Forskare listar psykologiska faktorer som en av flera orsaker till ED. Med andra ord kan en persons sinnestillstånd påverka deras förmåga att utföra sexuellt.

Orsaker till prestationsångest

Prestationsångest beror vanligtvis på en persons negativa tankar om deras förmåga att prestera bra under sexuell aktivitet. En person kan oroa sig för sexuell brist eller oförmågan att behaga en partner.

Faktorer som kan påverka dessa känslor inkluderar:

• kroppsuppfattning
• penisstorlek
• uppfattningar om virilitet
• idéer om könsroller
• förhållandeproblem
• användningen av internetporr

Att hantera ekonomiska problem, familjeproblem eller stress på jobbet kan också påverka en persons mentala tillstånd och bidra till prestationsångest.

För mer information och resurser för mäns hälsa, besök vår dedikerade knutpunkt.

Orsaker till ED

ED kan hända när olika bidragande faktorer interagerar, inklusive:

• hormonell balans
• neurologiska faktorer
• blodcirkulation
• psykisk hälsa och psykologiska faktorer

Andra saker som kan bidra till ED inkluderar:

• depression
• ointresse
• förlust av attraktion
• påfrestning
• låga testosteronnivåer
• rökning
• alkohol- eller drogmissbruk
• kroniska sjukdomar
• njursjukdomar
• nervskador från diabetes
• stroke
• skada
• bäckenstrålning
• nyligen genomförd operation

Vissa mediciner kan också orsaka ED, särskilt de som stör eller förändrar hormoner, nerver eller blodtryck.

De inkluderar:

• antidepressiva medel
• antiinflammatoriska läkemedel
• högt blodtrycksmedicin
• läkemedel mot oregelbunden hjärtslag
• muskelavslappnande
• hormonbehandling
• kemoterapi
• läkemedel som påverkar prostata

En läkare eller apotekare kan hjälpa till att identifiera potentiella biverkningar innan en person startar ett nytt läkemedel.

ED och mental hälsa

ED är inte bara ett fysiskt problem. Det kan påverka en persons mentala hälsa, relationer och sociala liv.

Experter har hittat länkar mellan ED och:

• ångest
• depression
• påfrestning
• lågt självförtroende
• dåligt självförtroende
• förhållandesvårigheter
• sömnproblem

Dessa kan utlösa prestationsångest, och de kan också bero på det.

Om en person har erektion på att vakna på morgonen men inte under sexuell aktivitet kan det finnas en emotionell eller psykologisk orsak.

Psykologisk behandling och rådgivning, såsom kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa till att övervinna oro över sexuell prestation och ED.

Symtom

Prestationsångest påverkar alla olika, eftersom inte alla svarar på stress och ångest på samma sätt.

Förutom ED kan prestationsångest leda till:

• för tidig utlösning
• en oförmåga att orgasm
• brist på intresse för sex

Forskning tyder också på att heterosexuella människor som upplever prestationsångst kan ha större risk att söka sexuella upplevelser utanför en stadig relation.

De fysiska symtomen vid ED inkluderar svårigheter att få eller hålla erektion. Det kan också leda till förlust av sexuell lust.

Hur man klarar det

Olika tips kan hjälpa människor att hantera prestationsångst och ED och göra det möjligt för dem att få positiva sexuella upplevelser.

Undvik cykeln

De flesta människor har en besvikelse sexuell upplevelse då och då. Tillfällig ED är vanligtvis inte en anledning till oro.

Men om besvikelse leder till rädsla och ångest, och dessa känslor kvarstår, kan de hindra framtida sexuell aktivitet.

Det är viktigt att erkänna att en oförmåga att prestera då och då inte betyder att en person inte kan ha sex.

Det kan betyda att de var under stress eller mötte ångest vid den tiden. Vid en annan tidpunkt, när stressen inte är närvarande, kommer de att kunna njuta av sex som tidigare.

Att flytta fokus till orsaken snarare än symtomen kan hjälpa en person att minska trycket som de lägger på sig själva för att prestera bra varje gång, särskilt under tider med ökad stress.

Fokusera på sinnena

En person med prestationsångest kan mentalt återuppleva sina upplevda sexuella misslyckanden och ständigt oroa sig för vad deras sexpartner tänker eller hur en annan partner kan uppfatta dem.

Det kan hjälpa till att fokusera sinnet helt på sinnena under sexuell aktivitet snarare än att tänka över eller analysera händelsen.

Att fokusera på vad händerna känner eller vad ögonen ser kan hjälpa till att blockera oroliga tankar om prestanda.

Doftljus eller musik kan också lägga till den sensoriska upplevelsen och bidra till att minska ångest.

Övning

Forskning har noterat en koppling mellan att få lite eller ingen fysisk träning och uppleva ED-symtom. Att slutföra en enkel 20 till 30 minuters träningsrutin några gånger i veckan kan öka det allmänna välbefinnandet och minska stressnivåerna, vilket kan vara till hjälp.

Andra tekniker

Många andra tekniker kan hjälpa till att behandla prestationsångest och ED. Dessa inkluderar:

• guidade meditationer, såsom guidad bildbehandling
• parrådgivning
• sexterapi
• sexuell utbildning
• stressavlastande metoder, som mindfulness och yoga

Det kan också hjälpa en person att vara öppen med sexuella partners om sina känslor av prestationsångest. Att göra detta kan minska stress och partnern kan hjälpa personen att hitta lösningar för att lindra sin ångest.

När ska jag träffa en läkare

Om symtomen inte förbättras med livsstils- och avslappningstekniker, eller om de förvärras med tiden kan medicinsk behandling hjälpa.

En läkare kan:

• fråga om symtom
• genomföra en fysisk undersökning
• utföra blodprov för att identifiera eventuella fysiska orsaker
• ställa frågor om mental hälsa och stressnivåer

En vårdpersonal kan hjälpa en person att hitta en terapi eller behandling som lindrar deras symtom och uppmuntrar positiva sexuella upplevelser.

Behandling

Det finns olika sätt att behandla ångest och sexuell prestation. En läkare kommer att ordinera en behandlingsplan efter att ha identifierat orsaken till problemet.

Riktlinjer från American Urological Association (AUA) rekommenderar ett integrerat tillvägagångssätt för ED och ejakulationsstörningar som kommer att ta hänsyn till individens mentala hälsa, sociala situation och fysiska välbefinnande.

Detta tillvägagångssätt kan innefatta:

• relationsrådgivning
• psykoterapi
• medicinering för ED
• behandling för specifika sjukdomar, såsom godartad prostatahyperplasi
• livsstilsåtgärder, såsom en diet- och träningsplan

AUA rekommenderar att partner också diskuterar behandlingsalternativen och deras risker och fördelar med läkaren, eftersom detta kan öka risken för ett positivt resultat.

Sammanfattning

Det finns många möjliga orsaker till sexuell prestationsångest, inklusive förhållandeproblem och dålig kroppsbild. Om det blir ihållande kan denna ångest leda till fysiska symtom, såsom ED.

Människor kan prova vissa hemma tekniker för att hantera ED. Att vara öppen med alla sexuella partners om prestationsångest kan också bidra till att minska tillhörande stress.

Om dessa tekniker är ineffektiva kan en läkare ge råd om behandlingsalternativ, som kan inkludera en kombination av psykoterapi och medicinering.