Nyårsresolutioner: Hur man kan öka framgångsgraden
Gör vi nya års resolutioner bara för att ignorera dem? Är de bara löften dömda att misslyckas? I den här funktionen frågar vi oss om statistiskt sett dessa resolutioner fungerar och vad som ökar chanserna för framgång.
Nyårsresolutioner är en gammal tradition som fortsätter till denna dag.
Babylonierna började varje år med löften om att betala skulder och återlämna lånade föremål.
Romarna började sitt år med att lova de två inför Gud, Janus, att de skulle bete sig bättre.
I moderna samhällen lovar fortfarande många människor att göra förändringar när det nya året börjar. denna önskan, i många fall, drivs av överdrivna semesterperioden.
Oftast verkar det som om nyårsresolutionerna kretsar kring viktminskning, sluta röka, minska drickandet och träna mer.
Även om resolutioner är populära är de inte alltid framgångsrika. I den här artikeln kommer vi att dissekera bevisen och svara på frågan: Ska vi bry oss om att göra nyårsbeslut 2020?
Hur effektiva är årliga beslut?
En studie från 1989 spårade 200 personer som bodde i Pennsylvania när de försökte göra förändringar baserat på nyårsresolutioner.
I genomsnitt gjorde deltagarna 1,8 resolutioner, oftast att sluta röka eller gå ner i vikt. Mindre ofta lovade människor att förbättra relationer, och överraskande låga 2,5% hoppades kunna kontrollera sina dricksvanor.
Imponerande 77% lyckades hålla sina löften i en vecka, men framgångsgraden sjönk till 19% över 2 år. Även om det är en avsevärd bortfall, betyder det att 1 av 5 av deltagarna uppnådde sitt mål.
Av de 77% framgångsrika resolverna gled mer än hälften åtminstone en gång, och i genomsnitt gled människor 14 gånger under de två åren.
En studie i Journal of Consulting and Clinical Psychology 1988 följde ansträngningarna från 153 nyårsbeslutare som var fast beslutna att sluta röka.
Vid en månad hade 77% av deltagarna lyckats minst en 24-timmars avhållsamhet. Sammantaget verkade resultaten dock lite nedslående när författarna skrev:
"Endast 13% av urvalet var avhållsam vid ett år, och 19% rapporterade avhållsamhet vid den 2-åriga uppföljningen."
En annan studie som visas i PLOS ONE, tittade mer allmänt på beteende. Forskargruppen spårade 207 hushålls matvanor från juli 2010 till mars 2011.
Inte överraskande fann forskarna att utgifterna under semesterperioden ökade med 15%. Tre fjärdedelar av denna ökning gick till mindre hälsosamma poster.
Som förväntat ökade försäljningen av hälsosamma föremål med 29,4% när januari rullade runt.
Försäljningen av mindre hälsosamma föremål minskade dock inte i takt med denna hälsodrivning - människor köpte mer näringsrika föremål, men köpte fortfarande samma mängd ohälsosam mat.
Sammantaget var antalet kalorier de köpte under nyåret högre än under semestern. Författarna drar slutsatsen:
Trots beslut om att äta mer hälsosamt efter nyår kan konsumenterna anpassa sig till ett nytt '' status quo '' av ökad mathälsa [full] matinköp under semestern och tvivelaktigt uppfylla sina nyårsresolutioner genom att spendera mer på hälsa [ful] livsmedel. ”
Författarna tror att nyckeln till framgångsrika resolutioner är att fokusera på att ersätta ohälsosamma föremål med hälsosamma, snarare än att köpa båda.
Det är bra råd, men inte nödvändigtvis lätt att genomföra.
Framgångar och misslyckanden med viktminskningsmål
2009 släppte GlaxoSmithKline Orlistat, som de hyllade som "det första kliniskt bevisade receptfria viktminskningshjälpmedlet" i Europa.
Som en del av deras marknadsföringspush genomförde företaget också en internetundersökning om viktminskning som innehöll frågor om nyårsresolutioner.
Även om undersökningen inte var tänkt att vara en vetenskaplig studie genererade den en betydande pool av data med 12 410 kvinnor från sex europeiska länder som svarade.
En grupp forskare utnyttjade denna dataset och publicerade en analys i tidskriften Fakta om fetma.
De fann att ungefär hälften av kvinnorna hade gjort en viktminskning nyårsupplösning under de senaste två åren.
När det gäller framgångsgraden observerade de att kvinnor med ett kroppsmassindex (BMI) under 25, vilket hälsoexperter definierar som "normalt", lyckades 20% av tiden.
Men av dem med ett BMI på 30 eller högre - vilka läkare klassar som överviktiga eller överviktiga - rapporterade endast 9% viss framgång.
I den överviktiga gruppen sa tre fjärdedelar av de kvinnliga respondenterna att deras främsta anledning att inte gå ner i vikt var att det tog för lång tid att se resultat. Cirka en tredjedel av dem som var överviktiga eller överviktiga uppgav att de inte lyckades på grund av bristande förtroende.
Vad ökar chanserna att lyckas?
I Pennsylvania-studien som vi nämner ovan fann forskarna ingen koppling mellan framgångsgrad och deltagarnas kön eller ålder; På samma sätt påverkade inte typen av upplösning hur sannolikt de skulle lyckas.
Forskarna kontaktade deltagarna per telefon efter 1 vecka, 1 månad, 3 månader, 6 månader och 2 år.
Under dessa intervjuer frågade forskarna också deltagarna vilka tekniker de använde för att hjälpa dem att hålla sina resolutioner och hur ofta de implementerade var och en.
De fann att de mest framgångsrika resolverna använde stimuluskontroll vid alla fem kontrollpunkter.
Stimuleringskontroll är att hålla saker runt omkring dig som påminner dig om varför du valde upplösningen.
Till exempel kan någon som slutar röka ha en bild av sitt lilla barn i närheten för att påminna dem varför de bestämde sig för att sluta.
Vid 6-månaders- och 2-årsmarkeringen använde framgångsrika beslutsfattare självbefrielse (eller viljestyrka) och förstärkningsledning - belönade sig själva för att vara framgångsrika.
Omvänt, individer som inte höll sina resolutioner vanligtvis självskyllande och önsketänkande.
Studien vi belyste ovan som följde ödet hos 153 rökare tittade också på faktorer som gjorde det mer troligt att sluta sluta. Författarna förklarar:
”Användningen av flera strategier för upphörande var associerad med avhållsamhet vid den 2-åriga uppföljningen. En stark motivation att sluta visade sig vara viktig för både inledande framgång och långsiktigt underhåll. ”
Andra studier som mer allmänt har undersökt rökstopp har identifierat faktorer som ökar risken för att sluta röka. Dessa faktorer inkluderar att hålla sig borta från rökiga miljöer, avstå från alkohol, tekniker för stresshantering och viljestyrka.
En annan uppsats tog en annan inställning. Publicera sitt arbete i Journal of Clinical Psychologyföreslog författarna varför vissa människor lyckades där andra misslyckades.
För att göra detta rekryterade de två deltagare: 159 nyårsbeslutare och 123 personer som var intresserade av att lösa ett problem vid ett senare tillfälle.Forskarna följde deltagarna i 6 månader och kartlade deras framgångar och misslyckanden.
I överensstämmelse med andra studier var de vanligaste orsakerna till nyårsbeslut att gå ner i vikt, öka träningen och sluta röka.
Författarna fann att de mest framgångsrika resolverna använde mer viljestyrka, stimulanskontroll, förstärkningshantering, positivt tänkande och undvikande strategier.
Omvänt tenderade de som var mindre framgångsrika att använda mer önsketänkande, skylla på och kritisera sig själva och göra ett ljus över problemet.
Slutar på en höjd
Några av resultaten ovan kan kasta skugga över ambitioner att göra en förändring 2020, men de borde inte.
Författarna till studien ovan gjorde några övergripande slutsatser som borde öka förtroendet hos alla nyårsbeslutare:
“Resolvers rapporterade högre framgångsnivåer än icke-resolver; vid 6 månader var 46% av resolverna kontinuerligt framgångsrika jämfört med 4% av icke-resolverna. ”
Så även om korten kan staplas mot alla som planerar att göra ett nyårsresolution, har du helt enkelt genom att göra den upplösningen ökat dina odds för framgång.
Enligt dessa uppgifter ökar dina chanser att generera förändringar mer än tio gånger om du bildar ett nyårsupplösning.
Författarna skriver att "[C] i motsats till den allmänna opinionen, lyckas en stor del av nyårsbeslutare faktiskt, åtminstone på kort sikt."
Sammanfattningsvis fungerar nyårsresolutioner inte för alla. Men som man säger, "du måste vara med för att vinna det."
Om du funderar på att göra en resolution för 2020, enligt resultaten från dessa studier, är det bästa sättet att hålla saker runt omkring dig för att påminna dig varför du vill göra dessa förändringar.
Belöna dig själv också för framgångar och håll dig motiverad. Kasta en hälsosam dos viljestyrka i säsongsmixen och du kommer sannolikt att lyckas. Lycka till!
