Mindfulness-träning kan sänka blodtrycket
Lång tid tros vara en lugnande aktivitet, ger en ny studie bevis på fördelarna med mindfulness för att sänka högt blodtryck.
Det finns anekdotiska bevis för att meditation och mindfulness-träning kan minska högt blodtryck och högt blodtryck. Emellertid har klinisk bekräftelse av dessa påståenden varit knapp tills förra månaden, då forskare publicerade en ny studie i tidskriften PLOS One.
Författarna rapporterar resultatet av ett Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -program som är särskilt utformat för att "utvärdera acceptans, genomförbarhet och effekter på hypotesen om proximal självregleringsmekanism."
Deltagare som anmälde sig till MB-BP-programmet upplevde signifikanta blodtrycksnivåer som fortfarande var i kraft vid uppföljningsundersökningar 1 år efter försöket.
Hypertoni är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar, som är den främsta dödsorsaken i USA och globalt. Läkare kan dock hitta högt blodtryck utmanande att behandla.
"Vi vet tillräckligt om högt blodtryck för att vi teoretiskt kan kontrollera det hos alla - men i ungefär hälften av alla diagnoser är det fortfarande utom kontroll", enligt huvudförfattaren Eric Loucks, docent i epidemiologi, beteendevetenskap och samhällsvetenskap, och medicin vid Brown University i Providence, RI.
Blodtrycksutmaningen och MB-BP
När läkare diagnostiserar någon med högt blodtryck, rekommenderar de vanligtvis mer hälsosam ätning, vilket inkluderar att minska saltintaget, samt regelbunden motion och viktminskning. Vissa människor kan dock ha svårt att upprätthålla sådana permanenta livsstilsförändringar. Läkare kan också ordinera medicin för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket.
Hos vissa människor har högt blodtryck en genetisk komponent och livsstilsförändringar sänker inte blodtrycket till det normala intervallet.
MP-BP-läroplanen innehåller mindfulness för att ta itu med högt blodtryck direkt och för att hjälpa människor att stärka deras förmåga att behålla de hälsosamma vanor som kan hålla den under kontroll.
Loucks och hans kollegor utvecklade ett program med 10 sessioner som följde 43 deltagare med högt eller förhöjt blodtryck i 1 år. Mer än 80% av deltagarna hade högt blodtryck, med blodtrycksavläsningar på 130 mm kvicksilver (mmHg) systoliskt över 85 mmHg diastoliskt eller högre. De andra hade systoliska avläsningar på mellan 120 mmHg och 130 mmHg, med en diastolisk mätning på minst 80 mmHg.
Enligt Loucks var programmet ”ett medvetet multimodalt ingrepp” som lärde deltagarna en mängd olika tekniker. Dessa inkluderade mindfulness-träning och förklaringar av hur beteenden kan bidra till högt blodtryck. De uppmuntrade också deltagarna att ta mediciner som deras läkare ordinerat konsekvent.
Effekten av MB-BP-läroplanen
Efter 1 år var deltagarnas blodtryck fortfarande lägre än vid baslinjen. Dessutom var deras självförvaltningsförmåga starka. Deltagare som hade kämpat för att följa hälsosamma livsstilsrekommendationer innan studien hade bibehållit livsstilsförändringar.
Deltagarna som gynnade mest av programmet var de med okontrollerad hypertoni i steg 2, vilket kännetecknas av en systolisk mätning på över 140 mmHg. Dessa deltagare såg en genomsnittlig minskning av deras blodtryck med 15,1 mmHg.
Ytterligare tester pågår nu genom en randomiserad kontrollstudie med en större kohort på 200 deltagare. ”Framtida prövningar”, säger Loucks, ”kan innebära en nedmonteringsstudie där vi till exempel tar ut en del av hälsoutbildningen och ser om mindfulness-träning fortfarande har betydande effekter. Det är verkligen något vi tittar på på lång sikt. Men mindfulness-träning är vanligtvis utformad för att integreras med vanlig medicinsk vård. ”
Loucks hoppas att studiens resultat kan förändra liv: "Jag hoppas att dessa projekt kommer att leda till ett paradigmskifte när det gäller behandlingsalternativen för personer med högt blodtryck."
”Förhoppningen är att om vi kan börja träna på mindfulness tidigt i livet, kan vi främja en bana för hälsosamt åldrande under resten av människors liv. Det kommer att minska deras chanser att få högt blodtryck i första hand. ”
Eric Loucks
