Mindfulness 'har enorm potential' som en viktminskningsstrategi
När semestern närmar sig sin slut kanske många av oss kämpar med den extra vikt vi lägger på under omfattande, matfyllda firande med familj och vänner. Kan mindfulness-tekniker hjälpa oss att bli av med de extra punden?
Enligt anekdotiska bevis och vissa befintliga undersökningar kan mindfulness-tekniker hjälpa en person att upprätthålla eller förbättra sitt fysiska och mentala välbefinnande.
Till exempel kan mindfulness minska symtomen på ångest och förbättra kognitiv funktion, och det kan till och med förbättra en persons immunsvar.
Principen bakom mindfulness är väldigt enkel: Man måste vara helt närvarande i ögonblicket, fokusera uppmärksamheten på yttre stimuli och deras effekter på kropp och själ, och lära sig att samtidigt erkänna och avfärda onödiga tankar.
Således kan lärande av mindfulness-tekniker hjälpa oss att minska effekterna av stress och återfå mer njutning av nuvarande upplevelser.
Nyligen har forskare föreslagit att mindfulness också kan hjälpa en person i deras viktminskningsinsatser.
En ny studie från University Hospitals Coventry och Warwickshire National Health Services Trust i Storbritannien - i samarbete med andra kliniska institutioner och forskningsinstitutioner - bekräftar dessa och liknande resultat.
"Denna forskning är betydelsefull, eftersom vi har visat att problematiskt ätbeteende kan förbättras med tillämpning av mindfulness", säger studiens första författare, Petra Hanson, en stipendiat och doktorand vid Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Universitetssjukhus Coventry och Warwickshire.
Hanson och teamet rapporterar sina resultat i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, som är en Endocrine Society-publikation.
”Att möjliggöra lämpliga livsstilsbeslut”
Forskargruppen arbetade med 53 personer som deltog i ett särskilt viktkontrollprogram vid University Hospitals Coventry och Warwickshire National Health Services Trust.
Av deltagarna deltog 33 i minst tre av fyra mindfulness-träningspass, som lärde dem att öva mindfulness medan de äter.
Under de kommande sex månaderna förlorade deltagarna som deltog i tre eller fyra mindfulness-sessioner i genomsnitt 3 kg (cirka 6,6 pounds), medan de som bara hade deltagit i en eller två mindfulness-sessioner förlorade i genomsnitt 0,9 kg (cirka 2 pounds) ).
Dessutom, jämfört med en kontrollgrupp på 20 deltagare som deltog i samma viktkontrollprogram men inga mindfulness-sessioner, kastade individerna som fått fullständig mindfulness-utbildning i genomsnitt 2,85 kg (nästan 6,3 pund) mer.
"Undersökningar av deltagarna indikerar [att] mindfulness-träning kan hjälpa denna befolkning att förbättra sin relation med mat", förklarar Hanson. Mindfulness, förklarar hon, kan hjälpa människor att förändra och hantera sina ätbeteenden lättare.
"Individer som slutfört kursen sa att de kunde bättre planera måltider i förväg och kände sig mer självsäkra på självförvaltning av viktminskning framåt", säger Hanson och tillägger, "Liknande kurser kan hållas i en primärvårdsmiljö eller till och med utvecklas till digitala verktyg. ”
Hon uttrycker hopp om att "[hans] tillvägagångssätt kan skalas upp för att nå en bredare befolkning."
"Mindfulness har en enorm potential som en strategi för att uppnå och upprätthålla god hälsa och välbefinnande", säger seniorförfattare Dr Thomas Barber, från Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Forskaren konstaterar att många pressande kroniska sjukdomar är kopplade till viss del med livsstilsbeteenden och drar slutsatsen:
”[Fokus] bör vara att göra det möjligt för befolkningen att fatta lämpliga livsstilsbeslut och ge efterföljande hälsosamma beteendeförändringar. I samband med fetma och ätrelaterat beteende har vi visat att mindfulness-tekniker kan göra just det. ”
Dr Thomas Barber
