Mitt ryggsmärta: Orsaker och lindring

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Medelryggsmärta avser smärta eller obehag i bröstkorgens rygg - regionen i ryggen mellan bröstkorgen och nacken.

I denna region finns det 12 ryggradsskivor, flera ryggkotor och många muskler och ligament. Någon av dessa strukturer kan bli irriterad eller skadad, vilket kan leda till smärta i mitten.

Läs vidare för att lära dig mer om orsakerna till ryggsmärta och upptäck tekniker för att hitta lättnad.

Orsaker till smärta i mitten

Det finns många möjliga orsaker till ryggsmärta, allt från skada till dålig hållning.

Potentiella orsaker inkluderar:

1. Åldrande

Ryggsmärta är en vanlig upplevelse för många över 30 år.

Smärta i någon del av ryggen blir mer sannolikt när en person åldras. Ryggont är typiskt hos personer i åldrarna 30 till 60, men det kan drabba människor i alla åldrar.

Naturliga orsaker till ryggsmärta hos äldre vuxna inkluderar:

• mindre vätska mellan ryggraden
• minskad muskelmassa
• tunnare ben

2. Artrit

Det finns ett antal olika former av artrit, varav några kan påverka ryggen.

Artros (OA) är en vanlig degenerativ ledsjukdom som drabbar 30 miljoner vuxna i USA. OA får ändarna av ben att gnugga ihop, vilket leder till smärta, svullnad och stelhet.

Ankyloserande spondylit är en typ av artrit som påverkar ryggraden. Symtom inkluderar smärta och stelhet i ryggen. Med tiden får det ryggkotorna att smälta samman, vilket kan påverka hållning och rörlighet.

3. Frakturerade ryggkotor

Ett fraktur eller ett brutet ben kan uppstå i någon av ryggkotorna i mittryggen som ett resultat av en sportskada, bilkrasch eller fall.

Extrem försämring av ryggraden över tid, till exempel från artros, kan också orsaka en kotfraktur.

Symtom inkluderar intensiv smärta som förvärras med rörelse. Om skadan påverkar ryggmärgen kan det leda till stickningar, domningar och inkontinens. Frakturer kräver omedelbar medicinsk behandling.

4. Hernierade skivor

Diskar finns mellan ryggkotorna där de fungerar som stötdämpande kuddar. De hjälper också en person att röra sig.

Skivorna är fyllda med vätska och kan spricka eller bukta utåt. Detta är känt som en hernierad skiva, glidskiva eller bristad skiva, och det sätter press på de omgivande nerverna.

En hernierad skiva i mittryggen orsakar inte alltid symtom, men det kan leda till smärta, stickningar eller domningar.

5. Njurproblem

Njurproblem kan orsaka smärta i mittryggen, precis under bröstkorgen på vardera sidan av ryggraden.

De vanligaste orsakerna till njursmärta är infektioner och njursten. Ytterligare symtom inkluderar:

• feber
• svårigheter att urinera
• smärta vid urinering
• frossa
• illamående och kräkningar

6. Livsstilsfaktorer

Brist på träning leder till svaga muskler, vilket kan bidra till smärta. Människor som tränar med felaktig lyftteknik kan också uppleva smärta i ryggen.

Forskning tyder på att personer som röker tobak också har en ökad risk att utveckla kronisk ryggsmärta. Rökning är också tänkt att minska näringstillförseln till ryggradsskivorna, vilket ökar risken för smärta, degeneration och skada.

7. Muskelstam eller vrickning

Att lyfta tunga föremål upprepade gånger eller att bära föremål felaktigt kan få musklerna och ledbanden i ryggen att sträcka sig eller riva.

8. Fetma

Att vara överviktig eller överviktig belastar musklerna, benen och andra strukturer i ryggen ytterligare.

I en metaanalys av nästan 100 studier visade fetma öka risken för ryggsmärtor.

9. Osteoporos

Osteoporos är en typ av bensjukdom som leder till sköra ben. Det inträffar när kroppen inte gör tillräckligt med nytt ben för att ersätta naturlig benförlust.

Cirka 54 miljoner människor i USA har benskörhet eller riskerar att utveckla den.

Personer med osteoporos i ryggen kan uppleva ryggsmärta på grund av stammar eller kompressionsfrakturer.

10. Dålig hållning

Felaktig hållning när du sitter eller står är en ledande orsak till ryggont. Slouching ökar trycket på ryggraden och leder till ansträngda muskler när de försöker hålla balansen.

11. Psykiska hälsoförhållanden

Människor som upplever depression eller ångest tenderar att ha ökad risk att utveckla ryggont.

Forskning tyder på att personer med depression är 60 procent mer benägna att utveckla ryggsmärta än personer som inte har depression.

12. Skolios

Skolios gör att ryggraden böjer sig i sidled. Det leder till en ojämn viktfördelning över ryggen och kan orsaka smärta i mitten.

13. Tumör

Om en tumör växer i mitten av ryggen kan det påverka ryggradens inriktning och sätta press på närliggande nerver, muskler och ligament.

Behandling

Behandlingen för ryggsmärta beror på den bakomliggande orsaken. Läkare föreslår vanligtvis huskurer först men kan rekommendera medicinska och kirurgiska ingrepp om det behövs.

Huskurer

Gynnsamma övningar inkluderar vissa sträckor, såsom kobra pose.

Hemma metoder för att behandla smärta i mitten är:

Kontrastterapi

Alternerande varma och kalla kompresser, eller is och värme, kan ge lättnad från många typer av ryggsmärta. Värmekuddar och kalla kompressor finns att köpa online.

OTC-smärtlindring

Ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan lindra smärta och svullnad. Dessa läkemedel finns också att köpa online.

Förbättringar av hållning

Dålig hållning bör korrigeras för att lindra ryggont. Öva rätt hållning genom att:

• står högt med axlarna tillbaka
• inte slumrande
• ta pauser från att sitta eller använda en dator

Arbetsstationer bör vara ergonomiskt optimerade för rygghälsa. Människor bör justera stolens, skrivbordets, datorskärmens, tangentbordets och musens höjd och placering efter deras behov.

Övningar

Flera övningar kan hjälpa till att sträcka och stärka musklerna i mittryggen för att behandla och förhindra smärta.

Gynnsamma sträckor inkluderar:

• Cat-Cow Pose: Placera dig själv på dina händer och knän. Böj sedan ryggen så långt som bekväm (som en katt) innan du sjunker ryggen mot marken i en U-form (som en ko).
• Cobra Pose: Ligga platt på marken, använd armarna för att stötta upp överkroppen och sträck ryggen.
• Sittande vridning: Sitt korslagd, vrid överkroppen åt höger och placera din vänstra hand på höger knä för stöd. Upprepa på andra sidan.

Gynnsamma övningar inkluderar:

• Aktiviteter med låg effekt. Bra alternativ inkluderar yoga, simning och promenader.
• Kärnförstärkande övningar. Att arbeta i mag- och ryggmusklerna med hjälp av broar och plankor hjälper till att stödja ryggen.

Människor bör prata med en läkare eller sjukgymnast innan du börjar med någon ny träningsplan.

Medicinska behandlingar

En person bör se en läkare för ryggsmärta som kvarstår i flera dagar eller inte svarar på hemmet.

Möjliga medicinska behandlingar för magsmärtor inkluderar:

• receptbelagda läkemedel, inklusive smärtstillande medel, muskelavslappnande medel eller steroidinjektioner
• fysioterapi, såsom övningar och massage

Kirurgi

Om medicinering eller sjukgymnastik inte lindrar smärta i mitten i ryggen kan det vara nödvändigt med operation. Typer av operationer för mittryggen inkluderar:

• Diskektomi. Personer med en herniated disk kan behöva en discectomy för att ta bort den skadade delen av disken och förhindra ytterligare skador.
• Fusion. En fusionsprocedur innebär att man sammanfogar två ryggkotor och använder en distans för att ersätta skadade skivor.
• Laminektomi. Används för att dekomprimera ryggmärgen tar en laminektomi bort ryggkotorens bakvägg (lamina).
• Laminotomi. I denna operation avlägsnas en del av skiktet för att behandla en klämd nerv.

Förebyggande

Inte alla fall av ryggsmärta kan förebyggas, men följande steg kan minska risken för skador:

• Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller överviktig sätter extra stress på ryggmusklerna.
• Sov på ena sidan eller på baksidan. Människor som sover på magen kan uppleva ryggradssvikt. Det är bäst att sova på ryggen eller en sida med en kudde mellan knäna.
• Öva rätt hållning. Stå högt med axlarna bakåt och håll bäckenet i neutralt läge.
• Ergonomiskt optimera alla arbetsytor. Se till att datorer är i ögonhöjd, leta efter ett säte med armstöd och nedre ryggstöd och bär stödjande skor.
• Lyft med försiktighet. Om möjligt, undvik tunga lyft eller hitta någon att hjälpa. Håll ryggen rak och böj vid knäna när du lyfter.
• Prova sjukgymnastik. Be terapeuten om ett personligt program för att förbättra hållning, kärnstyrka och rörlighet.

Symtom

Mittryggsmärta kan orsaka domningar, styva muskler eller sveda.

Mitt ryggsmärtsymtom varierar beroende på den bakomliggande orsaken till smärtan.

Några vanliga symtom inkluderar:

• brännande känslor
• tråkig eller värkande smärta
• skarp eller stickande smärta
• trånga eller styva muskler

Mer allvarliga symtom inkluderar:

• en stickande känsla i armar, bröst eller ben
• bröstsmärta
• inkontinens
• domningar
• svaghet

När ska jag träffa en läkare

En person bör se en läkare om de upplever något av symtomen i mer än 3 dagar, särskilt om de inte svarar på hemmet.

Symtom på svår ryggsmärta som kräver snabb medicinsk behandling inkluderar:

• en stickande känsla i armar, bröst eller ben
• bröstsmärta
• inkontinens
• domningar
• svaghet

Människor bör söka omedelbar medicinsk behandling för ryggbesvär efter ett fall, kollision eller annan skada.